Perdre du gras sans compter les calories : 11 astuces simples !

Comment perdre du poids sans compter les calories ? Faut-il vraiment compter ses calories pour maigrir ? Après 13 ans de coaching, voici les 11 habitudes simples, toutes testées dans des études scientifiques, pour la perte de poids et la perte de gras… sans balance, sans appli et sans régime.

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Le soir, après le boulot, personne n’a envie de calculer. Le déficit calorique reste la règle de base pour perdre du poids, mais tu peux y arriver intelligemment : des protéines à chaque repas, un demi-litre d’eau avant de manger, mieux dormir, manger plus lentement, bouger en dehors du sport… Et surtout, l’astuce n°11 : commencer par 3 habitudes, pas par les 11.

⏱️ CHAPITRES
0:00 Introduction : perdre du gras sans compter
0:54 Astuce 1 : Des protéines à chaque repas
1:56 Astuce 2 : Commence par quelque chose de volumineux (soupe, salade)
2:59 Astuce 3 : Arrête de boire tes calories
4:03 Astuce 4 : Mange plus lentement
4:55 Astuce 5 : 50 cl d’eau 30 min avant de manger
6:04 Astuce 6 : Dégage les produits ultra-transformés
7:35 Astuce 7 : Va dormir
8:29 Astuce 8 : Mange sans écran
9:26 Astuce 9 : Sers-toi en cuisine, pas à table
10:50 Astuce 10 : Bouge en dehors du sport
12:08 Astuce 11 : Commence par 3 astuces (pas par les 11)
13:38 Récapitulatif des 11 astuces

📚 SOURCES
• Westerterp-Plantenga et coll., British Journal of Nutrition, 2012 (protéines et satiété)
• Flood & Rolls, Appetite, 2007 (soupe avant le repas)
• Rolls, Roe & Meengs, Journal of the American Dietetic Association, 2004 (salade avant le repas)
• DiMeglio & Mattes, International Journal of Obesity, 2000 (calories liquides)
• Robinson et coll., American Journal of Clinical Nutrition, 2014 (vitesse des repas)
• Dennis et coll., Obesity, 2010 / Parretti et coll., Obesity, 2015 (eau avant les repas)
• Hall et coll., Cell Metabolism, 2019 (aliments ultra-transformés)
• Tasali et coll., JAMA Internal Medicine, 2022 (sommeil)
• Robinson et coll., American Journal of Clinical Nutrition, 2013 (manger distrait)
• Robinson et coll., Obesity Reviews, 2014 / Kosīte et coll., IJBNPA, 2019 / Holden et coll., 2016 (taille de l’assiette)
• Levine et coll., Science, 2005 (dépense hors sport)

Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as un problème de santé ou un traitement en cours, parles-en à ton médecin.

🎬 Images d’illustration : Pexels — Alena Darmel, Tima Miroshnichenko, RDNE Stock project, alleksana, Konsta Nurkkala, TP Motion, SHVETS production, Kindel Media.

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