Perte de gras : adoptez la diète la plus simple et efficace avec Nicolas OTT. Découvrez comment perdre du gras rapidement sans peser vos aliments, sans balance, et sans complications inutiles.
Dans cette vidéo, nous vous présentons une méthode en 4 étapes basée sur des choix alimentaires sains, des portions faciles à mesurer avec votre main, un nombre optimal de repas, et une hydratation correcte.
Suivez ces conseils pratiques pour transformer votre corps et atteindre vos objectifs de perte de gras sans frustration. Cliquez et commencez votre transformation dès aujourd’hui !
0:00 Introduction et Difficultés avec la Diète Traditionnelle
0:24 Présentation de la Diète Simple et Efficace
0:48 Importance de la Qualité des Aliments
1:11 Quatre Catégories d’Aliments Simples
2:23 Comment Construire vos Repas avec les Catégories
3:10 Exemples de Portions pour les Groupes Alimentaires
3:37 Fréquence de la Pesée et Suivi du Poids
4:22 Évaluation de la Perte de Poids
5:07 Nombre Optimal de Repas par Jour
5:31 Planification des Repas Quotidiens
5:53 Hydratation et Supplémentation
6:18 Supplémentation : Ce Qui Est Nécessaire et Ce Qui Ne L’est Pas
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1:01 je suis sur la bonne voie car j'ai exactement le même bol. C'est juste le contenu qui differe
Géniales ces vidéos Nicolas ! Mais très étonné de l'absence des légumineuses dans une telle vidéo ?
Bravo et merci !
On mesure les aliments cru ou cuit ? Ça m’intrigue
Poissons, fruits de mer .. c'est ultra pollué .. légumes c'est "paaaas bon" … les fruits sont plein de pesticides .. oléagineux, j'aime pas !! .. donc me reste les pâtes ♥♥ .. je sens que ça va marché 😀
Pour résumer, il existe une cuisine qui comporte ces aliments: MediterrAsian.
3 repas bien equilbre et largement assez
4 repas par jours c est trop pour une personne l ambda !4 repas par jours cest pour les sportif elite qui ont des gros volumes d entrainement tous les jours ! Et encore meme eux la plupart s entraine a jeun le matin ☝️! Eliud kipgogué en course a pied , ronaldo , ect ….. dire au gens lambda 4 repas par jours est du marketing pour pousser les gens a la surconsommation
Nico t es incroyable ❤❤❤❤
Les nuances sont excellentes sous cette vidéo
Aucun risque d’avoir faim?
Bonne vidéo 👍 je précise juste également que le riz, les pattes , la semoule, les flacons d’avoine ou le pain c’est du complet qu’il faut manger. Pour les compléments ça dépend des objectifs de chacun.. pour une personne lambdas qui veut juste perdre du gras et prendre un peu de muscle c’est pas nécessaire. Pour un champion c’est autre chose
Pas d accord sur le fait de se peser 3 fois par semaine, selon moi c'est la porte ouverte à un comportement dépendant… 😊
Bonjour, merci pour la vidéo. j'aurais rajouté de ne pas faire attention à la balance quand elle est en hausse car si la semaine j'ai fais beaucoup de muscu ca va se ressentir sur le chiffre coté poids du muscle pris et la oui c'est énervant
Le jeûne hydrique est le plus efficace, arrêtez le p’tit déjeuner, café ou thé sans sucre avec un verre d’eau et en avant.
Bonjour, déficit calorique? Activité physique ?
Pas sûr d’avoir bien compris les quantités, c’est pour une journée ou pour chaque repas ?
La créatine est rétention d'eau intracellulaire donc on sera plus volumineux.
Il y a un oubli dans les protéines : les OEUFS 😁😁.
Sinon bien comme vidéo
Super vidéo, merci !
Pour perdre du gras faut manger moins gras !
Et pis c'est tout !🤣
Ils l'ont dit, moins sucré, moins salé et 5 fruits et légumes par jour 😅
L'idéal est d'avoir un potager pour se "goinfrer" de légumes et de fruits !!! faut des poulettes aussi.
C'est pas le tout de citer des aliments, il faut aussi la qualité !!! surtout… c'est là que ça se complique.
✌
Commencé depuis un mois, 2 jus de fruits le matin, César salade à midi, une alternative à la César salade à 18h avec de l’avocat, saumon et fasting jusqu’au jus du matin… au début deux ou trois fruits pour la faim du soir.
Puis 20km de vélo tous les jours et 2 heures de fit.
Perdu 6 kg, maintenant j’attaque mon deuxième mois
Claire , net , précis .
Merci !
Excellent comme toujours merci Nico
Top nutritioniste , merci Nicolas, lance ta chaine
Simple, efficace. Un grand merci de vulgariser cela pour cibler la plupart des gens .
3 poings de céréales, ce n'est pas les féculents ? genre 3 poings de riz blanc ou pâte c'set pas trop ?