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🚩 Marcher pour maigrir :
00:00 – Introduction
00:46 – Bienfaits de la marche pour maigrir
01:28 – Combien de calories brûlées en marchant ?
02:37 – Combien de temps marcher pour maigrir ?
03:32 – Combien de pas par jour ?
04:27 – Quelle vitesse de marche pour maigrir ?
05:40 – Programme de marche perte de poids
07:17 – Marche rapide, marche inclinée, marche nordique
Liens à consulter en complément de cette vidéo :
– Calculateur calories brûlées à la marche :
– Vidéo courir ou marcher pour maigrir :
► LIRE L’ARTICLE :
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment utiliser la marche à pied pour perdre du poids et perdre de la graisse.
Marcher est efficace pour perdre vos kilos en trop, car c’est une activité qui permet de brûler entre 300 et 400 calories par heure de marche rapide.
Pour perdre 1 kg de graisse, il faut marcher environ 26 heures à 5km/h sur le plat, soit 130 km.
Ainsi, si vous souhaitez perdre 1 kg par mois en marchant, vous devez parcourir environ 30 km par semaine.
Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat.
Les recommandation pour perdre du poids indiquent de pratiquer la marcher rapide entre 250 et 420 minutes par semaine.
1 h de marche rapide à 5 km/h permet de brûler entre 250 et 300 calories pour une femme de poids moyen (60 à 70 kg), et entre 330 et 380 calories pour un homme de poids moyen (70 à 80 kg). Cela correspond à 55 calories perdues par km parcouru pour une femme, et 70 calories brûlées par km parcouru pour un homme.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site
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Merci à tous et n’oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
source
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🚩 Marcher pour maigrir : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-marcher-pour-maigrir/
Le soucis de marcher avec du poids portè en plus , c est la charge que l'on ajoute sur le dos et les articulations. Je ne suis pas mèdecin mais si j'ai tendance a croire que ca doit ètre mauvais surtout si on a dèjà des problémes de dos ou articulaires, si on est en surpoids ( on rajoute encore du poids sur les articulations) et à partir d'un certain àge ( vieillissement articulaires). Danz ces,cas là, en remettant du poids, on perd tout le benèfice des bienfaits de la marche sur les articulations …
Je ne sais pas si je me trompe mais je me pose,la question …
en gros on en revient à courir au final en sautant moins quoi… Je fais 2 séances de muscu par semaine, je suis monté jusqu`à 10 000 pas par jour (voire plus certains jours) progressivement ce qui ne m'a pas fait perdre plus de poids (la taille s'est cependant un peu affinée surtout lorsque je danse en marchant car j'utilise plus de muscles dans ce cas précis) mais je compte redescendre car j'ai des douleurs articulaires (talons d'achille, genoux etc) et je n'ai même pas 40 ans ce qui veux dire que ça ne sera malheureusement pas tenable pour moi jusqu'à la fin de ma vie donc je vais conserver mes 6000-7000 pas habituels quotidiens en marchant normalement, on est pas tous fait pareil donc difficile de faire un programme qui s'appliquerait à tous.
J'ai commencé à maigrir lorsque j'ai cessé de marcher dans le but de perdre du poids !
Vidéo intéressante 🤔 je confirme , j’avais une légère perte de poids à réaliser rapidement, 40 minutes par jour de marche à 6 km/h ( 28 km par semaine ) et deux séances de renforcement musculaire léger de 15/20 min, suppression des sucres sous toutes ses formes (blanc, miel, replacé par de la stevia ), plats préparés, farines blanches… j’ai gardé les sushis une fois par semaine et une purée tout les 15 jours
Je n’ai pas supprimé mais ralenti l’alcool et je ne consomme que du vin principalement rouge ( pas d’alcools fort ni de bière )
Objectif atteint je suis passé de 82kg à 76kg pour 1m76 de mi janvier à mi Mars et ça descend encore
Salut Alexandre!
Bien ta vidéo mais tu ne parles pas de l'importance de l'hydratation, c'est fondamental non?
Merci pour ton travail !
Merci je vais m’abonné ❤
Bonjour Monsieur
J'ai accouché le 7 août 2025 et je n'ai pas encore commencé la rééducation du périnée.
Est-ce possible de faire de la marche? Si oui combien de temps? J'ai aussi un tapis de course à la maison. Je ne sais pas si je peux faire de la marche rapide?
Mon objectif est de perdre 6 kilos (1 kilo par semaine)
Bonjour. Par exemple en bus on peut très bien descendre 2 arrets avant notre arret pour le boulot ou pour retourner à la maison et finir le reste à pied. Pour le metro au lieu de prendre les escalators on peut prendre les escalier et tout est comme ca… etc… qu’en pensez-vous ??
Très bonnes explications !
J'ai perdu 45kilos grâce à la marche! Au début je faisais 5km puis 10, puis 15 etc…
Tous les jours, au début à 5km/h puis à 6km/h!
Je le recommande à tout le monde vraiment ! Ça a tout changé pour moi ❤
Bonjour, est-ce que la natation est aussi utile pour perdre du poids ?
Net clair et précis
Bonjour es ce que le tapis à la salle de sport fait maigrir merci
Je fais de la randonnée et j'ai du mal à atteindre les 4km/h mais bon j'ai souvent pas mal de dénivelé et plutôt alentours de 10 à 12 km.
Je n'ai pas de tapis, pouvez vous m'expliquer comment faire de la marche inclinée ?
Super merci..je trotinette une côte de 50 /80 m et en descendant je fais 10 squat.a chaque fois… pendant 30 ou 40 mn..
J'aimerais calculer les calories que je brûle lors de mes sorties. Je suis en bas de vignes et de montagnes. Je monte pendant 2h ( 8km à 4km/h) le retour même trajet en descente. Cependant certaines phases sont moins raides que d'autres.. Dois je faire une moyenne en utilisant la distance Aller avec le point le plus haut ( où je m'arrête ) ou devrais je calculer pente par pente ?
Merci Alexandre, est ce que faire de la marche sportive avec des haltères (1kgs) est utile ? En ce qui me concerne ca m aide a bien utiliser le balancier du bras. Mais est ce vraiment utile ? Ou c est mieux de lester les chevilles avec des pouds scratchs? Merci
La marche quelle bonne démarche
mais pas tjs perdre du poids il y aussi le moral !
Passionnant, merci +++ . Une question : où choisir mes chaussures de marche ? Habituée à mes Birkenstock, mes doigts de pieds sont serrés dans tout type de chaussures dites adaptées.
Merci pour vos conseils
je pratiquai marche + marche nordique a un bon rythme l'année passée (2 ou 3 sortie de 4km de moyenne et vitesse 5/6km/l ) mais voilà, entorse + aponévrosité plantaire ont cassé mon rythme. Je devrai reprendre la marche déjà sur tapis en complément du renforcement que je fais maintenant en salle. Qu'est-ce que c'est compliqué de faire du sport en obésité. J'ai un bon cardio et de la force, mais après plusieurs mois de séance j'ai des douleurs qui apparaisse. Comme je dis souvent a mon coach, c'est pas le mental qui me manque c'est mon corps qui veux pas pousser ses limites 🤣
Je me suis acheté un tapis de marche, je vais faire 1h15 par jour , un jours sur deux
Bonjour c est quoi la bonne vitesse de marche
Qu'est ce que ça m'emmerde la marche … ça me détruit le moral à force de cogiter et de ruminer mon ennuie à pratiquer cet exercice 😮😮😮
Je vis a Bayonne ville bobos écolos cyclistes la mairie dépense sans compter dans les pistes cyclables mais en plus aucune police même la municipale ne verbalise les cyclistes les trotinettes électrique les Overboard qui utilisent a tord les trottoirs et rien a foutre des piétons ces gens sont des e… lès finis a la pisse j'ai été menacé de mort par ces merdes la nous sommes 60 millions de piétons non seulement on n'emmerdent personne et on ne polluent pas
Vous gugusse PSEUDOS écolos cyclistes avec un iphone dans la poche je vous crache a la gueule des merdes voilà ce que vous etes
Pas du tout sportive jai commencer a marcher 30 min a 5 km par jour du coup c'est pas assez?
L'astuce des 10.000 pas inventé par un japonais pour lancer la vente de son podomètre,la bonne blague 😂😂😂😂
Une vidéo très instructive. Merci.
Surtout pas de bobos écolos cyclistes car moi dans ma ville les trottoirs sont a eux et menaces de m… insultes voilà je marche chez moi de peur d'agression ça se passe a Bayonne
je marche 3fois par semaine ,avec mon compagnon, à l'extérieur, parcours avec des pentes , un peu plus d'heure, marche rapide à 7km/h avec une pointe à 8 km/parfois. J'ai 49 ans, mon compagnon 52. Jusqu'a quel âge pensez vous que nous pourrions raisonnablement marcher à cette vitesse? Mon mari me dit pas plus de 65 ans.
coucou monsieur, moi je marche tout les jours et en fait 18.000 pas part jour et je brûle en moyenne 700 calories part jour
Je marche 3 h par semaine marche rapide je perds pas un g 😢
🤣 Le discours sur "le déficit calorique" on se croirais dans les années 70
Merci beaucoup !étant à la menopause et pas très sportive, je commence aujourd'hui ce programme de marche ,merci encore pour vos conseils 🤗
Seulement le titre m'a dérangée. La marche à pied .., en ce qui me concerne, i! n'y a pas d'autre moyen de marcher qu'avec les pieds !!
Je marche 2/heure tous les jours mais j ai des douleurs aux genoux pourquoi
Merci pour cette vidéo très claire et concise. Les conseils sont précieux 😊 y'a plus qu'à appliquer maintenant 😅 j'ai commencé hier. 🤘
4 km a l'heur cest bien ??
Bonsoir.
Bizarrement je perds plus de calories en marchand qu'à la course à pieds. 300 calories a la marche sur tapis de course en pente 12 et vitesse 5 pendant 30 minutes
Course à pieds je perds 150 calories pour 30 minutes.
Y a comme un hic ?!
Vous en pensez quoi ?
Merci pour votre vidéo et information bien avisée
On se demande d ou viennent tous ces calculs ,par rapport a qui …Sachant que ns sommes tous uniques et donc c est au cas par cas . Avant
tout perdre du poids c est une decision envers soi , ferme ,voir definitive , c est donc de la volonté de poursuivre en se donnant tous les moyens necessaires A….Dans ,le cas de la marche pour maigrir, vos calculs , poids/ distances ne sont pas fiables .
Il m a fallu faire 850 km sur 37 jours , sans jour de repos pour perdre 8 kg avec une très faible alimentation en calories .Donc voyez que votre raisonnement ne tient pas ….Si mes calculs sont bons : = 1kg en moins tous les 106 km à raison de 23 km/ jrs ,de quoi en demoraliser plus d un 😢 n est ce pas ? Plutôt que de faire "" croire"… Il serait plus juste que chacun sache ,et je suis persuadee que ,CHACUN SAIT ce qu il faut faire pour rester en forme "corps/ cerveaux " avoir une activité physique journaliere on le dit depuis …..Et pour se faire il faut S OBLIGER à respecter une discipline choisie.Pour ce qui est de "" maigrir " Je pense la aussi que chacun sait pourquoi il prends du poids .Donc pas de miracle ,la raison,est en chacun d entre nous pas plus inculte qu un autre pour ce sujet . Juste avoir de la "" raison " = Se prendre en mains ,se fixer des objectifs, pour être fier de soi lorsqu'ils sont atteints. C est cela qu il manque aux gens aujourd'hui ,car trop assisté par la technologie ,par la facilité . C est tellement plus motivant une video …😢😢😢😢Conclusions… La prise en charge perso devient une charge un stresssssss.😢 Car on se rend compte qu il n y a pas de solutions miracle. Le seul qui puisse se produire , c est celui que l on ira chercher..😊