Pré commande mon nouveau livre :
Le GRAND GUIDE pour soigner tes douleurs
Ce livre contient les explications et les solutions pour 55 douleurs
mais surtout COMMENT les diagnostiquer et comment les comprendre pour mieux les traiter
Dans ce livr e je t’explique pus en détail , ce que c’est un rachis instable , comment le commprendre et comment le traité .
Tu as des douleurs dans le bas du dos, tu cherches à faire du gainage pour aller mieux ?
Voici les meilleurs exercices de gaiange recommandés par @SquatUniversity
D’ailleur tu peux retrouver sa vidéo ici que j’ai adpaté :
un peu de littérature sur le gainage :
Petit disclaimer anti shit storm :
Pour ceux qui auraient envie de me dire :
“OUAIS MAJOR T’ES NUL TU DIS TOUT ET SON CONTRAIRE, AVANT TU DISAIS QU’ IL FALLAIT PAS FAIRE DE GAINAGE !
LA PREUVE J’AI LA CAPTURE D’ECRAN DE TOI QUI DIT STOP AU GAINAGE :
T’ AS CHANGE, DE TOUTE Façon vous les medecins on peut plus vous faire confiance, vous etes pret à tout juste pour faire du fric, le buzz ça a changé c’était MIEUX AVANT
ET DE TOUTE FAcon, J’AI FAIT MES PROCHES RECHERCHE et le mal de dos c’est cause du psoas ”
….
ALors …
1) Merci d’avoir mis un commentaire, ça m’aide pour le référencement 😉
2) Mes vidéos évolue en fonction de mes connaissances, mes connaissances évoluent en fonction de mes lecture et de mon expérience, il est donc normal que parfois je puisse changer d’avis..tu sais ce qu’on dit à propos de ceux qui ne changent pas d’avis
3) Enfin concernant le gainage ( et si tu avais regardé la vidéo au lieu de juste lire les titres avant de commenter) tu saurais que ma philosophie c’est de voir le mouvement comme un outil .
Est ce que le marteau c’est un bon outil ? Pour repeindre les volets c’est pas fou, mais pour planter des clous, on a difficilement inventé mieux !
4) Le gainage c’est pareil, POur perdre du ventre c’est pas fou, pour le ventre plat non plus, pour muscler le dos, y a mieux , mais pour des rachis “instable” c’est à dire avec une grande moblité et peu d’endurance, c’est pllutot interessant .
Disclaimer numero 2 :
Pour TOUS ceux qui vont me reprocher d’employer le mot instable, et que INSTABLE c’est NOCEBO . oui vous avez raison . mais à un moment donné, Voldemort il est quand meme revenu meme si on prononcait pas son nom !
Bref , parfois appeller un chat , un chat ça va plus vite.
Et NON tous les rachis ne sont pas instables ..
ET je vous fait confiance, puisque comme à chaque fois je dis dans mes vidéo de CONSULTER d’user de vos jolis mots et toute votre bienvellance ( qu’on vous connait ) pour compléter , voire contredire mon discours
allé bisous !
👨🏻⚕️ Ce que je voulais te dire en plus :
————————————————————————————
📚 Pour commander mon livre ça se passe ici.
Il est disponible partout 😊
Top 50 sur Amazon
Top 5 sur la Fnac
—————————————————————————————
🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @ITMPphysio
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
————————————————————————————
🛎Abonnes toi à :
-ma chaîne YouTube :
-ma page Insta :
Pour t’inscrire à ma prochaine formation 100 exos pour tes patients :
⚠️ La formation est exclusivement ouverte aux professionnels de santé
————————————————————————————
Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;00
Sources :
Je sais que NOMBREUX sont ceux qui n’aimeront pas cette vidéo.
Pas de soucis , l’espace de commentaire est libre 🙂
Merci pour ton excellente video.
Ayant une rupture partielle du supra épineux, pas de douleur au repos. Y’a t’il un risque de travailler la planche gainage ? (Mains ou coude)
Merci! 🙏
quelle application mobile de chrono pour calculer les 10 secondes efficaces sans avoir besoin de rappuyer, declencher ?
Merci .)
Bonjour, n'y a t'il pas de contre indication lorsque l'on souffre d'un spondylolisthesis L5-S1 ? L'idée étant de stabiliser la région lombaire….
Merci d'avance.
En toute sincérité j'ai fait l'exercice je me demandes à quoi ça sert, c'est pas possible ça ne sert à rien j'ai jamais fait de sport je peux tenir 5 minutes
Alors là en voici en voici des informations intéressantes, merci beaucoup. Je visualise maintenant 😊
Bonjour, J'ai 64 ans et je souffre de douleurs lombaires depuis environ 3 ans, certainement suite à l'arrêt de l'escalade (qui gardait mon dos bien musclé) et trop de sédentarité, malgré de la marche sportive ou du vélo 3 fois par semaine… Je suis allé chez le kiné, l'ostéo, mais le soulagement était temporaire. J'ai essayé aussi les séances de l'application "activ'dos", mais sans être convaincu. Et là, depuis deux semaines, je me suis mis à faire les exercices expliqués dans cette vidéo et c'est une renaissance !!! Surtout qu'en plus j'ai arrêté d'étirer mon psoas comme un malade ! Maintenant j'ai une routine de 20' tous les matins, avec des séances plus complètes d'1 heure, avec des étirements, trois fois par semaine. Mes douleurs ont diminué de 80% et je sens mon dos qui se muscle !!! J'avais donc bien une instabilité lombaire ! Un grand merci à toi pour tout ce que tu fais sur internet, tu devrais être sponsorisé par l'assurance maladie. Du coup j'ai acheté un de tes bouquins, pour rendre un peu ce que tu donnes avec tant de générosité et d'humour. Encore merci et bravo à toi !🙂
Bonjour peut on rajouter le gainage banale sur les avant bras et point des pieds
Ce gars là est vraiment le meilleur! je regarde beaucoup de videos sur le sujet, mais aucunes n'arrivent à la cheville de Major MVT, pourquoi? Parceque tout y est: explication technique, démonstration, squelette en renfort, et humour. J'ai 70 ans et je fais de la musculation depuis 50 ans. Je mesure 1.88m pour 85 kilos. Mais aujourd'hui j'ai mal au dos, lombalgies et sciatique. . Cette video change tout pour moi. Merci.
Merci pour ces mouvements, je débute et ça me fait envie, mais comment respire t on pendant ces postures ?
« Squizez vos abdos »
Peut-être qu’il y a un terme en français ? 😊
Hello, les 3 exo sont exactement ce que ma prof de pilates (du pilates classique) nous faisait faire (et interdiction de creuser le dos sur le premier. au pilates classique ont dit de coller les lombaires au sol, au pilates contemporain d'imaginer une fourmis qui passe entre le dos et le sol). sur le 2e, elle nous faisait passer le bras sous le torse par devant puis revenir bras ouvert. le 3e exo, elle faisait repartir main et pied du sol a chaque fois par arcs de cercles
De très bonnes explications merci. Sur le dos mes épaules ne touche pas le tapis (dos voûté épaules en avant) et j'ai un gros creux en bas du dos (Lordose importante) et a la suite de ta vidéo je me sent un peu plus "déverrouillé" tu as d'autres conseils concernant mes épaules voûtées et amélioration lordose car tenir debout plusieurs heures est très douloureux ça brûle…
Squeezer ? Pourquoi faudrait-il que nous (imparfait du subjonctif) squeezassions ? N'existe-t-il pas assez de verbes dans la française langue ???
Doit on reste sur 10sec ou peut on augmenter ?
Content de voir que vos exercises sont les mêmes que ceux que mon kiné m'a prescrit et les douleurs lombaires se sont largement estompées. Merci pour la video
Merci pour cette vidéo 👌
Est ce conseillé avec une ostéoporose sévère, svp ? Merci de m’aider.
Est-ce que c’est possible de faire cet exercice avec une hernie discale, elle n’est pas trop douloureuse, échelle douleur 3/10…
Le plank sr les côtés ça produit des douleurs aux coudes, G arrêté
je suis tombé sur votre vidéo. Les gainages sont très efficaces et vous les expliquez avec beaucoup de pédagogie ! 👍👍👍
Super vidéo. Les deux derniers exercices marchent très bien, en revanche j'ai du mal avec le premier. Lorsque je le fais, je ne sens aucun effort, j'ai l'impression que ça ne travaille pas les abdos, malgré la position de ma tête.
Merci pour ces exercices. Après quelques mois de pratique, mes douleurs lombaires chroniques ont disparu, et j’ai même pu arrêter les séances hebdomadaires de chiro.
Top merci 👍😃
Bonjour 👋, super exercices, j ai juste mal à la nuque donc faut que je trouve une solution, peut-être un coussin où une brique. Merci top !
Je suis toujours vos exercices qui sont top! Merci beazucoup.
Que signifie le terme sqeeser ?Que doit on faire pour celà ?
Oui je te dis MERCI pour tes conseils et tes explications ludiques, pédagogiques❤❤
Je ne sais pas ce que squizer veut dire 😅. Appuyer sur la main qui est sous le creux du dos ?
bonjour j'ai une fibromyalgie en rémission , et après cette vidéo cela me donne l’impression que instabilité lombaire serai un symptôme de la fibromyalgie
A noter que ce trio d’exercices est préconisé pour le syndrome de maigne . De plus , parfois le bird dog peut être mal réalisé , il me semble qu’il y a un équivalent plus simple et peut être moins engageant : le dead bug. C’est la même chose mais sur le dos, à quatre pattes en l’air. ( les deux exercices seraient complémentaires ? )
Bonjour et merci pour vos conseils. Je vais essayer pour me faire une idee
Combien de repos entre chaque exercice ?
Le tout premier exercice est une vraie torture pour la zone du cou, cervicales et même de la mâchoire. C'est vraiment insupportable à réaliser. J'ai essayé une seule fois et je n'insisterai pas. D'autant plus que je suis dubitatif quant à l'efficacité de l'exercice. Le même genre d'exercice avec les deux genoux repliés, pas de main sous la zone lombaire, et pas de cou relevé mais tête au sol me semble plus facile à réaliser et au moins aussi efficace voir davantage. Les deux autres exercices sont des classiques très efficaces. Merci.
Ah c'est super!
Je suis aux abonnées lumbago 2 à 3 fois par an (je n'ai que 30 ans… 😑), mon ostéopathe m'a conseillé de faire travailler la ceinture abdominale via des gainages au quotidien, mais je n'avais aucune idée de la façon de le faire correctement. Votre vidéo correspond exactement à ce que je cherchais !
J'ai donc commencé aujourd'hui, à vrai dire je crains de ne pas le faire correctement : j'ai davantage eu mal à la nuque au premier exercice, ou mal aux bras et jambes pour les deux autres qu'aux abdos eux même…
Est-ce que c'est normal? Auriez-vous des conseils à me partager?
Le problème c'est que je n'ai aucun moyen de voir si je suis bien droite ou non pendant les exos.
En tout cas merci beaucoup pour votre vidéo !
UN GRAND BRAVOOO🤩🤩🤩🤩
Merci Major!
Faut-il bloquer sa respiration durant les 10 secondes de chaque phase ?
super vidéo et explication j'adore
Intéressant merci pour le partage, est ce que vous proposez des exercices de ce style avec bandes élastiques ?
tres bien expliqué ! merci beaucoup ! 🎉🎉🎉
Sympa mais bien trop d'explications ! Je n'ai pas envie de devenir kiné 🤦. Si tu pouvais faire plus court 🙏🙏
9:25 la posture du guitariste !
Je découvre cette vidéo en juin 2025 et elle tombe pile au bon moment, mon gainage latérale je galère ^^
Super vidéo ! De très bons conseils ! Merci pour ce travail
Bonjour, travail recommandé par mon kiné. Merci beaucoup. Bel outil de remise en forme et de gainage. Enfin je me répare. Vive mon kiné vive vous !
Pouvez vous faire la meme chose pour les cervicales hautes et l'instabilité à cet endroit ?