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Les glucides sont un nutriment essentiel pour notre corps et jouent un rôle important dans la nutrition pour la sèche et la prise de masse. Toutefois, il est important de comprendre comment les glucides fonctionnent et comment les inclure de manière appropriée dans votre alimentation.
Pour la sèche, une réduction de la consommation de glucides peut être nécessaire pour atteindre un déficit calorique et favoriser la perte de graisse. Cependant, il est important de ne pas éliminer complètement les glucides de votre alimentation, car ils sont essentiels pour maintenir l’énergie et la force pendant les entraînements. Les choix de glucides à faible indice glycémique, tels que les légumes verts, les baies et les patates douces, sont recommandés pour aider à maintenir la glycémie stable et prévenir les fringales.
Pour la prise de masse, une consommation adéquate de glucides est essentielle pour fournir l’énergie nécessaire à la construction musculaire. Les glucides à haute teneur en amidon, tels que les céréales complètes, le riz brun et les légumineuses, sont des choix idéaux pour fournir une source d’énergie constante. Il est important de consommer suffisamment de calories et de glucides pour soutenir l’entraînement en force et la croissance musculaire.
En résumé, les glucides peuvent être des amis ou des ennemis selon vos objectifs de régime alimentaire. En apprenant à choisir les bons types de glucides et à les inclure de manière appropriée dans votre alimentation, vous pouvez atteindre vos objectifs de sèche ou de prise de masse plus efficacement. Dans cette video je partage avec vous vous avez besoin de glucides pour une prise de masse ou sèche
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source
Mais lorsque je ma réveille le matin j'ai mal au niveau des bras et au niveau du dos, comme si j suis lourd, est ce que normal
Hier déjà j'ai mangé un kilo d riz, 🍚 15 oeuf, 500 gramme d pain complet, 250 gramme flacon d avoine, 4 Boul d soup, après 10 oeuf encore, je ne sais pas si je suis entrain d laissé mon salaire a carffrour 😢😢😢
84 kilo, je mange 12 fois par jour, 4 Heure d entraînement chaque jour
La suite svp?
Imaginons que je pèse 100kg et je dois manger 3,5 g de glucides par kg ça nous fait 350g de glucides, moi je mange du riz complet souvent, mais dans 100g de riz y’a 30g de glucides, ça veut dire qu’il me faut plus de 1kg de riz par jours à consommer pour avoir ces 350g de glucides c’est impossible à manger tous ça
Quelqu’un a la version longue de ce short
Jte kiff mec 😂 je t'envoie un max d'amour ♥️😂
Arrêt les mathématiques
Hhhhhhhhhhhhh le couscous est différent
J'comprend pas si les glucides pour toi c'est pas les pâtes le couscous ou le pain c'est quoi en fait?
bonjour, excuses moi j'aimerais juste savoir c'est quoi qui est différent avec les pâtes/couscous/pain, c'est pas les bonnes glucides ?
hahaha nonnn pas le COUSCOUSSSS
top
Merciii Jamo il y' a 2ans que j' ai arrété le sucre en poudre et les sodas, mon sucre je le puise dans les feculents, les sucres lents et les fruits , mon corps est au top.Grace à ta video je sais que j' avais raison.
3.5 gramme par kg mais de matières sèche c'est a dire du muscle
Tu veux dire quoi par :ps de pâtes, de riz, de glucide???? Quel genre de glucide alors?