💪 Super exercice ventre plat & bras fermes – surtout après 40-50 ans !

On oublie les crunchs agressifs et les mouvements qui malmènent le ventre et le périnée.
Ici, on travaille en profondeur, efficacement et en douceur !

Cet exercice cible ton ventre (en renforçant ta sangle abdominale) et tes bras (pour les raffermir sans les « gonfler »).
Parfait pour t’affiner sans te blesser !

📌 Fais 20 répétitions, en 3 tours

💡 Pour ma part, j’utilise :
• des lests de chevilles
• des poids de 2 à 3 kg dans chaque main

Mais si tu débutes, je te conseille de commencer avec 1 kg dans chaque main, puis d’augmenter progressivement le poids pour éviter toute blessure.

Prête à te sentir plus forte et plus tonique, sans brutaliser ton corps ? C’est parti !

Et si tu as envie de t’entraîner avec moi avec des séances complètes en vidéo,
rejoins-moi sur www.befiitgood.com
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🇬🇧Flat belly & toned arms – especially after 40-50!

Forget harsh crunches and movements that strain your core and pelvic floor.
This exercise works deeply, effectively, and gently.

It targets your abs (by strengthening your core) and arms (to tone without bulking).
Perfect to slim down safely!

📌 20 reps – 3 rounds

💡 I use:
• ankle weights
• 2 to 3 kg dumbbells in each hand

If you’re just starting out, begin with 1 kg and gradually increase to avoid injury.

Ready to feel stronger and more toned without hurting your body? Let’s go!
Train with me at www.befiitgood.com

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