PETIT DEJEUNER – QUE MANGER POUR PERDRE DU POIDS ? PETIT DEJEUNER MINCEUR

Petit dejeuner, que manger pour perdre du poids, petit dejeuner minceur

1 ère Recette (Smoothie à la banane)🍌
Ingrédients
1 banane
4 amandes
200 ml de lait
2 cuillères à soupe de yaourt (Yaourt nature de votre choix)
¼ cuillère à café de cannelle en poudre
Préparation
Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez bien.
Versez dans un verre, et c’est prêt !
Vous pouvez le verser dans un pot ou une bouteille en verre et l’emmener au travail.

2è Recette (Toast à l’avocat)🥑
Ingrédients
1 toast ou 2
2 œufs
½ avocat
¼ cuillère à café de flocons de chili ou de poivre noir
Huile d’olive
Sel au goût
Préparation
Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et ouvrez les œufs.
Faites-les cuire pendant 2 minutes.
Pendant ce temps, écrasez un demi-avocat.
Placez la purée d’avocat sur le toast.
Placez les œufs sur le dessus de la purée d’avocat.
Saupoudrez de flocons de chili ou de poivre noir et de sel.
Et voilà, c’est prêt !

3è Recette (Yaourt à la grenade)🍎 🍑
Ingrédients
½ tasse de yaourt grec
½ pomme, tranchée finement
½ pêche, tranchée finement
¼ tasse de grenade
1 cuillère à café de graines de lin en poudre
1 cuillère à soupe d’amandes effilées
Préparation
Fouettez le yaourt grec avec la poudre de graines de lin.
Transférez-le dans un bol.
Incorporez les tranches de pomme, les tranches de pêche, la grenade et les amandes.
Et voilà, c’est prêt !

4è Recette (Flocon d’avoine aux baies) 🍒🫐
Ingrédients
2-3 cuillères à soupe d’avoine
1 tasse de lait
5 fraises
5 myrtilles
1/2 cuillère à soupe d’amandes effilées
3 noisettes
Une pincée de sel

Préparation
Versez le lait dans une casserole et portez-le à ébullition.
Ajoutez les flocons d’avoine et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient mous et moelleux.
Ajoutez une pincée de sel.
Retirez du feu et transférez dans un bol.
Coupez les baies en dés et ajoutez-les au bol d’avoine.
Enveloppez les noisettes dans un sac à fermeture éclair et frappez légèrement le sac avec un rouleau à pâtisserie.
Ajoutez les noisettes au bol d’avoine.
Mangez pendant que c’est encore chaud.

5è Recette (Smoothie vert) 🥒🥬🍋
Ingrédients
– 40g de feuilles de chou vert (Je prends une poignée)
– 1 pomme – coupée en morceaux
– 2 cuillères à soupe de menthe
– 1 tasse de concombre
– 1/2 citron – jus
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 1 tasse d’eau
– 1 tasse de glaçon ou de l’eau si vous n’aimez pas le froid.
Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez.
Complétez le tout avec de la menthe fraîche !

Ce smoothie est léger et détoxifiant. Il facilite la digestion, l’hydratation et aide la peau à rester nette. Le chou vert est bon. Comme tous les légumes crucifères, ils sont riches en vitamine K et en minéraux. La pomme, riche en fibres, en eau et en pectine, présente de nombreux avantages, notamment celui de réduire le taux de cholestérol. Les graines de chia se gonflent au contact d’un liquide et peuvent vous aider à rester rassasié toute la journée.

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Avertissement
La pratique de l’exercice physique peut parfois conduire à des risques de blessures. Les informations fournies dans cette vidéo sont de nature générale uniquement, elles sont destinées à des fins de partage, de divertissement et d’éducation.

Avant de suivre un programme d’exercices, il est vivement recommandé de consulter votre médecin pour réduire et éviter les blessures. La pratique de ces exercices se fait à vos propres risques.

Julienne de la chaîne 50 ans en forme n’est pas responsable des blessures ou des dommages que vous pourriez subir à la suite de notre programme de remise en forme.

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