Perdre du poids rapidement avec le jeûne intermittent ? Mythe ou réalité ? Comment maigrir vite avec le fasting ?
Est ce que l’on peut perdre du gras plus rapidement avec le jeune intermittenant qu’avec une régime classique à calorie égale ?
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Le jeune intermittent est un regime de plus en plus populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids et de la graisse, et même parmi ceux qui essaient de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Pour eux il s’agit du meilleur régime au monde pour la perte de poids.
Les avantages présumés du jeûne intermittent en lien avec la musculation :
Une perte de poids plus importante, Un métabolisme de base plus élevé au repos, Une meilleure conservation de la masse musculaire, Une amélioration de la sensibilité à l’insuline.
Le jeûne intermittent ou intermittent fasting est une forme de restriction calorique, sa principale différence par rapport à la restriction calorique «normale» étant que les périodes de jeûne sont plus longues et plus éloignées les unes des autres.
Il y a différent type de fasting : le jeûne alterné, le jeûne partiel et le jeûne 16/8 notamment.
Le jeûne intermittent et la restriction énergétique continue classique entraînent tous deux une perte de poids et de graisse identique lorsque les apports en calories et en protéines sont contrôlés dans chaque groupe.
Dans la plupart des études scientifiques, lorsque l’on mesure les jours d’alimentation, la diminution du métabolisme de base au repos est similaire pour les deux approches (jeûne intermittent ou restriction calorique continue).
Lorsque l’on contrôle les taux initiaux de graisse corporelle, le degré de déficit calorique, l’intensité, le type d’exercice, et l’apport protéique global, il n’y a pas de différence significative en terme de perte de masse musculaire.
Dans les études comparant le jeûne intermittent à une restriction énergétique continue ou conçues pour s’assurer qu’il n’y avait pas de déficit énergétique global ou de perte de poids, des résultats variables concernant l’amélioration de la sensibilité à l’insuline ont été rapportés.
Ce qui est également clairement évident, c’est qu’il est nécessaire de faire des recherches plus poussées comparant les résultats à long terme du jeûne intermittent et de la restriction énergétique continue afin d’établir les bénéfices réels de ce premier pour contrôler le poids corporel et améliorer la santé métabolique chez l’homme.
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Pour lire mon article en entier sur le jeûne intermittent avec les études qui s’y rapportent 👉 https://julienquaglierini.com/2018/05/jeune-intermittent/
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Sur moi le jeûne intermittent ne fonctionne pas, même si je mange seulement de 17.00 à 19.00, sans sucre, peu des glucides., 50 g… Je suis déçue
Entre Julien qui dit que la GH augmente très sensiblement et Franck qui dit qu'elle augmente de 2000 % …qui dit vrai. C'est plus un fossé mais un canyon
Moi ça fonctionne pas mal, je mange à partir de 12h30
Merci
C’est pas un régime mais plus un mode d’alimentation depuis plusieurs année je jeun 16h par jour de 20h à 12h
Effectivement il y a une perte de poids
A la base je suis un gros grignoteur c’est qui m’a obligé à ne plus grignoter pendant 16h après j’ai jamais pris de petit déjeuner de ma vie tt simplement parce que j’ai pas faim le matin.
Après j’ai gardé ce mode d’alimentation
Pour tout ces bien faits à savoir que je cours à jeun sans problème
Poids de base 106kg aujourd’hui 80kg
Course à pied à jeun 10 à 20km
Plus de problème de digestion une sensation de bien être extraordinaire
Pour ma part, le jeune intermittent sur 16h00 a fonctionné à merveille contrairement à un régime classique.
Ça fait 12 ans que je pratique la musculation, c'est la première fois que j'arrive à perdre du gras sans perdre une grande partie des muscles.
J’aime bien tes vidéos mais là tu ne maitrises pas le sujet , c’est dommage .
Je le pratique en mode 20-24, je commence à 17 pour finir de manger à 19.
Commencé le 22/09 en 2019 et 13 kilos de perdus, passé de 34% de masse grasse à environ 13 (balance à impédance)..
Plutôt content du résultat, facile dans mon cas grâce à mes horaires de boulot. Un peu de muscle de perdus aussi mais je surveille mieux mon ratio macro depuis 1 mois.
Chouette reportage.
Les protéines sont des macronutriments mais pas les plus importants, ensuite, on ne perd pas forcément de muscle quand on jeûne. Perso, j'aime beaucoup le jeûne et il y a une perte de poids c'est indéniable donc je ne sais pas où vous avez vu vos informations mais ce n'est pas absolument vrai. Il y a l'insuline qui entre en jeu dans le jeûne, de plus, les régimes classiques ne servent à rien, à lire: le livre du Dr Fung "les lois de l'obésité" très intéressant
désole mais tu maitrise pas le sujet . je suis pas d'accord avec toi
Jeune intermittent c de faire un repas par jour car moi je mange à 17h je finit de manger à 18h 18h30 et je mange rien d'autre de la journée à part de leau c'est ce qu'il faut faire ?
Bonjour, moi je pratique le jeune je mange une fois par jour, le soir, donc un jeune sec de 23hrs et je mange pendant 1hr, le soir c est viande, salade et un peu de féculents sauces, bref un bon repas par jour et de l eau. Et une fois par semaine je mange mes 3 repas par jour c est mon jour joker.
De la belle merde cette vidéo.
c'est du grand n'importe quoi, le jeune intermittent fait baisser l'insuline et permets au corps de taper dans les graisses plutot que dans les glucides. Meme si on mange autant de calories, le jeune intermittent permets de maigrir MEME sans déficit calorique. Et le sport a jeun quelle idée stupide… evidemment que le sport en jeune intermittent se fait la journée ou le soir.
Le jeune intermittent c'est une question d'organisation, être patient et surtout avoir un mental d'acier sinon ça ne marchera jamais.
Si tu t ai entraîné a jeun sans force ni motivation c normal il faut un temps d acceptation de ton corps et cerveau il faut se faire violence tu verras qu on s habitue vite au jeûn c un entraînement de l esprit car lui réclame les petits déjeuners copieux que tu fais d habitude
Les abdos a jeun c l aspiration des graisses vers les WC lol
Comme disait Arnold faut s'entraîner a jeun le matin et après se recharger en glucose et protéine pour le lendemain
Personnellement ce type « régime » me convient parfaitement et pour être honnête, je ne prends pas de petit-déjeuner et je m’entraîne à jeun pendant la pause de midi sans aucun souci. Aucune baisse d’énergie, pas de sensation de faim, ni même après la séance de musculation. Je prends mon premier repas à 14:00 après le training une petite collation à 16:30 et le dernier repas entre 19:00 et 20:00 (dîner). J’arrive sans problèmes à respecter la diet, je suis strict et discipliné et ne dépasse pas mes besoins caloriques, (que je calcule via MyFitnessPal).
Je sais que nous ne fonctionnons pas tous de la même manière mais je suis surpris d’entendre que certaines personnes ont faim lorsqu’elles font une pause de 16 heures sans s’alimenter…
de toutes façons, il y a tellement de contradictions à ce sujet que l’on ne sait pas à qui se fier… le mieux est d’écouter son propre corps, de voir comment celui-ci réagi et se fier à ses propres instincts.
Salutations
mouhai tu dit que l'augmentation de l'hormone de croissance est minime enfin "fois 20" sa reste pas mal quand même la on parle pas de doublé on parle d'un bonne hausse
Sans mon petit-dej ??? Pas moyen 😂😂😂
comment manger ses 200g de prot en 8h?
PEUX TU FAIR UNE RECETTE DE GLACE DIETE ?? 😋😋 façon halo top
L’un des meilleures blogueurs sur YouTube ,, je trouve
Personnellement l'intérêt en période de restriction calorique c'est surtout de garder le plus de repas possible sur une courte durée vers la fin de journée pour ne pas avoir la dalle. Sachant que le matin j'ai pas forcément trop faim.
Les jeunes sont bénéfiques pour une meilleure santé car ils miment les habitudes alimentaires de nos ancêtrrs qui étaient chasseurs cueilleurs et donc qui alternaient entre période de jeune et période d'alimentation selon la saison.
Ouais le ramadan quoi
#quand tu cites des études sans mettre les références…
#non crédible
Bonne vidéo Ju même si ce n'est pas ton truc le jeune je pense que ce qu'il y a retenir surtout avec le jeune intermittent c'est que le timing des repas ne va influer que peu par rapport à l'apport calorique journalier… Ce guideline de 16 / 8 h n'est pas un chiffre magique à suivre, c'est juste pour permettre aux gens de se repérer durant leur jeune. Si vous vous sentez pas top en jeûnant… ben le fait pas tout simplement mais respecter vos macros… les perfs au entrainements c'est numero uno.
Au contraire, si celui-ci vous permet de maintenir un lifestyle plus "sain" et de suivre vos macros de manière plus agréable, go for it.
Personnellement, j'ai toujours skipper des repas depuis tout petit en mangeant de plus grosses quantités à d'autres, j'ai toujours fait cela sans le savoir…
Aussi, tout comme toi Julien, certaines personnes on "faim" plus souvent dans la journée mais un "petit" repas ou snack les satisfont pour faire tourner la machine.
Un autre point positif c'est que l'on peut observer avec le gain de popularité de IF c'est que il n'y pas de perte de muscles avec des périodes de jeunes et d'apport protéiques importants. Une prise de masse étant possible mais pas forcement optimal…
IF un outil dans sa tool box que l'on peut utiliser en cas de besoin 😉
Très bien d’avoir ton avis la dessus. Il faut savoir que c’est très bon de faire un jeune de temps en temps ou des demi jeune, mais ça 1X par mois voir 2 grand max. A haute dose comme ça tout l’été c’est super mauvais pour le métabolisme. Fait peut être pour assurer un rôle ou une compet mais ça restera dangereux à haute dose quand même.
je fais le jeûne intermittent classique , depuis 3 mois, c'est celui qui me convient le mieux, un peu dur au départ d'enlever le petit déjeuner, mais après sa devient facile. Ce qui me permet de finir d'affiner ma silhouette et dès fois maintenir on poids.
Lors de la periode de jeûne, tu favorise plus le catabolisme non?
Merci pour ton avis objectif.
Je le pratique depuis plusieurs mois et j'en suis satisfait.
Bien sûr il faut respecter son total calorique quotidien sinon aucuns sens… Mais moi qui aime les bonnes assiettes bien copieuses ça me convient parfaitement de faire deux repas à 1000Cal et une collation vers 16H en gros.
Ensuite pour l'entrainement, je suis très loin d'avoir un niveau intermédiaire donc je m'entraîne souvent à jeun et je ne ressens pas de soucis particulier. Après en essayant de m'entraîner avec une collation ou après un repas je me sens lourd et lymphatique à la salle donc pas top.
Donc c'est une bonne méthode pour les gros mangeurs comme moi mais après chacun se fait son opinion et en tirera ses bénéfices ou non.
Mais tu as le mérite d'en parler objectivement. Merci !
Tu confirmes ce que je pensais du Jeune intermittent, ça ne colle pas avec la musculation je trouve. Merci a toi tes le meilleur 😉
Le fasting n'entre pas dans les diètes hypocaloriques. Même taux calorique sur 24h avec un 16h abstinence et 8h prise des repas… Pour ma part je combine fasting + diète cétogène, et ça marche très bien. Evidemment je ne suis pas un bodybuilder, je perds donc du muscle mais je sèche pas mal, mes abdos commencent déjà à apparaître au bout de 7 jours. Pour un pro comme toi je doute que ma façon de faire convienne, donc je suis tout à fait en cohérence avec tes propos… Bonne continuation !