Un déficit calorique ne se commence pas dans le chaos.
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Ici 30000 pas par jours desfois plus mais pas sec du ventre
Intéressant comme stratégie, cependant ce n'est peut-être pas adapté à tout le monde (moi y compris).
Je me pesais tous les matins pendant une période mais les variations "normales" du poids d'un jour à l'autre m'impactaient trop psychologiquement.
Les matins où je faisais 200g de plus que la veille pouvaient ruiner ma journée, voire m'amener à revoir ma stratégie entière.
Pour ceux qui arrivent à supporter ça, tant mieux, pour les autres ce n'est pas une fin en soi : plutôt opter pour une pesée hebdomadaire.
En ce qui concerne la pesée des aliments, pareil. Évidemment, certains aliments non "quantifiables" à l'oeil nu (comme le riz, les pâtes, la viande, etc…) doivent toujours être pesés, contrairement aux œufs, tranches de pain pré-coupées, pommes, etc… qui peuvent facilement être comptés sans balance.
Ma stratégie est donc la suivante à l'heure actuelle : manger tous les jours la même chose (équilibré et sain bien sûr), se peser chaque semaine et ajuster en fonction de son poids.
Si au bout de quelques semaines on ne perd plus de poids ou qu'on en gagne, soit diminuer certaines quantités (glucides principalement, éviter de toucher au reste sauf exception), soit augmenter sa dépense calorique avec les steps notamment comme il le dit.
Si on perd TROP de poids et que nos perfs à la salle diminuent visiblement, peut-être envisager d'augmenter certaines quantités.
Ce processus d'itération est très long bien sûr, mais le but ici est d'être en bonne forme toute sa vie donc bon
L’idée de « maintenance optimisée » est judicieuse et reflète des mécanismes anatomiques et métaboliques essentiels du corps.
Toutefois l’étape de départ qui consiste à partir d’un déficit élevé (-700kcal dans la vidéo) avec une dépense elle aussi élevée, ne devrait-elle pas causer une perte de masse maigre ?
Ainsi cela n’irait-il pas à l’inverse de la littérature scientifique et des recommandations de L’OMS soulignant l’importance de ne pas perdre +0.5-0.7% du pdc/semaine (soit 400-560g/semaine pour un homme de 80kg) ?
Salut les gars ! Je suis une fille, et ça marche tout autant ! Si on m'avait dit ça il y a 2 ans jamais j'y aurai cru, au final actuellement je suis entrée dans le Disneyland de la nutrition. Merci infiniment Lucas pour tous ce contenue que tu partages gratuitement, tu es le boss
Du coup si je comprends bien, si de base tu avais augmenter ton métabolisme au mieux (je fais 3 séances de muscu par semaine, je suis en moyenne à 15000 pas par jour) du coup je peux directement commencer en déficit par rapport à ma maintenance qui sera aux « max » en mettant très active ?
Véridique, c’est la clé qui m’a permis de péter mon avant dernier palier. J’ai remonté à 2600 Kcal et j’ai fondu mes lower black ! Bravo
merci! je vais essayer de te faire confiance
Mais comment on augmente pour aller jusqu’à notre maintient tout en augmentant notre dépense toute les semaine +100 cal ???
On peut manger plus si on se dépense plus, rien de nouveau sous le soleil.
En plus, il y a un risque de s'habituer à manger plus, tout comme le risque de lacher l'affaire avec les 15000 pas quotidien vu les contraintes.
C'est très boff tout ca, good luck
bravo mec de vouloir donner c est une qualité rare j aurai fait autant merci bcp
La prise de tête 🙄
Yo Lucas, la tu prends l'exemple juste un mec qui fait ses step, mais pour un gars qui fait à coté par exemple un peu de vélo et du tennis on utilise les mêmes références? car la dépense calorique sera plus haute journaliere?
Merci
slipknot à l'ancienne
J'ai une remarque cependant : certains termes/passages qui semblent insignifiant pour vous et moi pourrais blesser certaines personnes : "Être un gros porc", rabaisser le fait d'être sédentaire (même si dans ce contexte le but c'est de ne plus l'être ça sert a rien de prendre appuis sur d'autres pour s'élever), le "tu ne pourras jamais réussir sans mon programme" (même si tu cherches a le vendre)… Choquer ≠ blesser, je pense que certains se sont sentis mal/visé par certains propos qui sont selon moi dans l'intention de bien faire mais qui sont trop direct et parfois discriminants.
Sinon merci pour les info j'ai beaucoup appris aujourd'hui
Moi qui mange un énorme sandwich jambon beurre bien made in france !
Bonjour ,
Ce que tu n'expliques pas c'est comment repartir les m'accros les jours AVEC / SANS entraînements …
Comment respecter au mieux ses apports en fonction des activités variables a la hausse ou a la baisse …
Salut les gars au niveau des cal je suis perdu, je dois manger 2700 cal max , mais comment savoir mon total de glucides pour 2700 cal , mon nombre de glucide quand je vais descendre à 2500 puis 2300 etc?
Si quelqu’un peut m’aider svp
Bonjour Merci ta vidéo très qualitative.
J'ai une question vu qu'en ce moment je suis blessé je ne peut pas marcher le mieux et de rester en maintenance ?
En sachant que je fait de la muscu ?
Merci
Quand ont besoin calorique est de 3000 avec un poids à 94 kg si je perds du poids mon besoin calorique n'est plus le même si ?
Salut Lucas, je viens d’atteindre ma maintenance optimisée aujourd’hui avec 3500kcal alors qu’avant je me maintenais à 2600kcal.
Avec maintenant un poids à 67.6 pour 1.68m avec 17k pas/jour à 20 ans.
Go pour la sèche🎉
Encore merci Lucas pour les travaux.
Pour ma part, mesurant 1m81 pour 135kg, ayant une très bonne masse musculaire (mais tout de même ~35% de masse grasse), le "très actif" me donne 4200kcal et ça me semble énorme. Non ?
Je mets quoi sur lappli si 5 séance semaine et entre 11k pas et 14k donc je mets quoi actif je mets pas légèrement
Manger plus pour faire fissure ? Tu m'as convaincu Lucas
Je vis au Qatar, très sédentaire. Métabolisme 0. Horrible
Cool le t-shirt🤘
Si je suis à 3000kcal de maintient et que je commence la muscu, je veux prendre des perfs et du volume, une diete a 3500kcal avec pas mal de glucides (300/350g par jour) et largement assez de prot (je suis à 3g/kg de poids de corps) c’est pas mal ? Et après par la suite faire une sèche en diminuant les prot et les lipides au fur et à mesure car les glucides c’est important pour la santé mental et la fatigue
Bhahaha tu lèches la cuillère d’huile d’olive mdr 😂😂😂😂😂 +100kcal
QUestion les gars, si on est deja tres actif de base 15k-18k steps + activité tres physique, ducoup on part d'ou ?
je suis en perte de poids / seche depuis le 01/06/2025 on est le 17/082025 et je suis a -22kg de graisse , merci pour la value ! on aspire la paille les freros
Salut tout le monde, j’ai perdu 30 kilos seule sans accompagnement, je track mes cals depuis toujours, j’ai toujours voulu avoir des abdos, il me reste le bas du ventre à perdre et je galère depuis des années je comprend mieux pourquoi avec cette vidéo, mais aujourd’hui je suis descendu bas en calories genre 1800 – 2000, j’avais presque atteint mon objectif mais à chaque fois sa remonte je suis descendue à 67kg900 pour 1m72 avec la lumière on apercevais bien les abdos, mais énergie trottoir ++ ko dans tout .. donc dès que je repasse à juste 2100 – 2200 je reprend du gras sur le ventre, je marche 10k 12k par jour, métier actif espace vert, manuelle, 3 à 4 séance semaine de muscu, est ce que je devrais appliquer cette technique ?
Quels ratios prot, carbs, fat en pré et sèche ainsi que reverse??
Mais une fois qu’on a atteint la maintenance avec les +200 cal la semaine , quand on peut commencer là seche on se remet à combien de calories ????
Banger , et dire que normalement il faut payé pour connaître tous ses informations ( belle vidéo, belle couverture , informations de qualité, t_shiry Slipknot tout ça ensemble= viral ) 💪💪
Du coup on va prendre mon exemple, actuellement je fais 184cm pour 88 kilos, + de 20% de body fat, une comp qui ne me plait pas, je track rien, j’ai peu d’appétit donc il y a moyen que au quotidien je ne complète pas mes macros ce qui implique des trouble alimentaire/ fatigue et j’en passe, par contre je m’entraîne dure et j’ai un programme vraiment roder en push pull legs sur 5 jours. Je peux me permettre de faire 15k pas assez facilement, mais ça me demandera de la rigueur.
Étape 1 : calculer mon métabolisme de base
Étape 2 : augmenter mon nombre de pas à 15.000
Étape 3 : manger assez, compléter mes macros en trackant
Étape 4 : une fois que sur la balance, sur imaginons 5 jours mon poids ne descend plus/ augmente plus, là je passe à la sèche
Étape 5 : sèche avec des palier de 200kcal
Étape 6 : reverse diet
Étape 7 : maintien à vie dans un body fat qui me plaît ou léger surplus
J’ai bien tout compris ?