Que manger le matin pour perdre du poids ? Dans cette vidéo, vous découvrirez des idées concrètes pour un petit-déjeuner adapté à vos objectifs minceur. Salé, légèrement sucré avec des céréales complètes, ou même sans petit-déjeuner, chaque option est expliquée par une diététicienne experte en nutrition. Je vous donne des conseils pratiques et des astuces pour choisir les bons aliments, éviter les erreurs et démarrer la journée avec énergie tout en favorisant la perte de poids.
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Merci à tous,
A très bientôt,
Ophélie CHESNEAU LAMOTTE
Diététicienne Nutritionniste
00:00 Introduction
00:54 Les erreurs classiques
03:10 Les bases d’un petit déjeuner équilibré
06:04 3 exemples concrets de petits déjeuner
11:16 Comparatif avec un petit déjeuner pauvre en fibre et riche en sucre
12:09 Quelle quantité je peux manger ?
12:54 Bonus derniers petits conseils
source
Vous êtes extra cheffe tout est top ❤
Superbe 😊
Bonjour Ophélie merci pour ce partage 👍
Lorsqu'on déjeune à l'hôtel que faut il prendre exactement comme petit déjeuner.
Recette svp des pancake
Merci pour tes conseils Ophélie.
Bonjour Ophélie,
Je viens de découvrir votre chaîne et je la trouve génial pour nous aider à équilibrer les repas. Je commence seulement à remanger sain pour tout et surtout le petit déjeuner . Je suis en obésité. En effet, avant je me lève tôt 4h pour aller travailler et, je n’avais pas faim et à ma pause je n’avais soit pas faim ou fringale, du coup je mangeais plus le midi ou soir. Je reprends des petits dej sain soit 2 œufs en omelette avec saumon dedans. 1 yaourt grec ou skyr et un café et un fruit. Et je me suis remis au sport récemment.
Si vous avez par la suite des exemples de repas du midi et soir je serais ravies.
Bonjour je prends un bol de café noir sans sucre,une orange entière ou 2 kiwis,3 tranches de pain complet,1 yaourt nature.
Es-ce bien ? Je vais à la salle de sport 3 fois par semaine et en rentrant vers 11h15, j'ai faim.
Que pourrais je prendre en plus ces matins là ? plus de pain?
Je en nette surcharge pondérale et je n'arrive pas à perdre de poids.
Merci de me conseiller et bravo pour vos conseils avisés et vos recettes simples.
C'est très intéressant, Merci Ophélie !
Bonjour, je vous découvre et je ne déjeune pas le matin ou rarement, je viens de faire une confiture maison avec 30 gr de sucre de goyave pour 800 gr de fruits rouge
trop gras, trop sucré trop salé optez pour un petit déjeuner équilibré et Ophélie vas vous y aider
merci Ophélie
Coucou le matin je peux pas avaler du salée donc je prends 2 biscottes complètes avec beurre et confitures tres peu un peu de lait dans l,e cafe et un fruit est ce que mon pt dej7 vas bien merci de me répondre bonne journee et je vous adore .erci
Je viens de vous découvrir. Avec l’âge j’essaye de faire plus attention sans vraiment de connaissances théoriques et je me rend compte que mes compétences en nutritions sont nulles et j’ai tout faux!!! Trop de jus d’orange, trop de flocons d’avoine, trop d’amandes, pas de protéines, pas de fruits… et le dimanche je rajoute à tout ces “trops”, une chocolatine à 10h pour me faire plaisir… il est temps que je m’éduque sur la nutrition. Je m’abonne car vos infos sont faciles à comprendre, détaillées et les idées de plats aident. Vraiment merci de partager vos connaissances sur YouTube.
Bonjour, Merci pour vos bons conseils toujours pertinents. Que penser du kéfir, s'il vous plaît?
J'aime beaucoup les suggestions de pdj.
Pancake et jambon me font envie, ou alors avec du fromage frais.
Mais il me semble que les deux, ça fait beaucoup de gras.
C'est comme l'omelette à l'emmental. Soit l'omelette soit un bout de fromage 🧀 (20 ou 30g maxi) .
Mais les 2 ça me paraît beaucoup dans le cadre d'une perte de poids.
Ceci dit , merci pour cette vidéo, qui me donne des idées pour varier mes petits déjeuner, et oui je sais, à moi d'adapter selon mes besoins.
Bonjour Ophélie,
Je vous découvre seulement et me suis abonnée à votre chaîne 😁
Pour moi, c'est obligatoirement un grand verre d'eau avant de prendre mon petit déjeuner composé le plus souvent d'un 🥝, de lait sans lactose avec du Ricoré, et du Banana Bread IGBas fait maison (à la farine complète, un peu de sucre de Coco, avec noix et cranberries).
Lorsque je n'ai plus/pas de Banana bread, je mange du pain (à base de seigle et levain ou complet) + beurre de cacahuète.
P.S. Je précise que je mange IGBas seulement depuis que je suis à la retraite (1 an et demi).
Oh la là moi mon petit déjeuner il est catastrophique pas toujours heureusement moi c est 2 belles tranches de pain au levain beurré avec saint Hubert oméga 3 sans sel un café au lait sans lactose avec 1 demi sucre un fruit en ce moment je rajoute un petit morceau de galette😔
Superbe chaîne merci ❤
MERCI pour CE PARTAGE 😚🙏👋👍😉👏
Pour moi un morceau de concombre, kiwi ,une cuillère à soupe d' avoine ' trois oeufs donc deux blancs, un café
Renata Barcelos nous explique la physiologie du corps et ça ne correspond pas du tous
Bonjour Ophélie
Pour moi c'est un yaourt nature avec 1 cc de graines de chia, un fruit de saison, souvent 1 kiwi, 2 à 3 petites tranches de pain complet au levain maison tartinéee de purée de cacahuète maison également et une grande de thé vert de 400 à 500 ml. Je vous regarde depuis quelques mois. J'aime beaucoup vos recettes simples et applicables par tous et pour tous. Bonne journée
Bjrs Ophelie il ya quelque chose que je comprends pas pourquoi dit -on que l'on ne doit pas melanger les fruits avec les carbonhydrates et pourtant dans vos petits dejeûners il ya toujours un fruit
Bonjour Ophelie pour moi le petit dèjeuner ,c est un café au lait 2 tranches de pain d épautre fromage blanc et avocat(un demi avocat) 😊😊😊❤
Je prends le premier petit déjeuner mais je remplace la pomme par de la laitue et tomate sur mes œufs/fromage et pour moi c'est du pain complet.
Un grand bol de thé vert avec un nuage de lait de riz, une tranche de pain bio complet de seigle et une petite cuillère à café de confiture de tomates vertes maison.
Bonjour et merci, je viens de m'abonner et ce premier contact est très intéressant.❤
Pour la journée pourriez-vous Faire une vidéo exemple repas de midi merci bonne journée
Merci pour ce petit déjeuner.Moi c’estDes œufs du pain Un fruit Une chicorée sans sucreUn verre d’eau tièdeÇa va
Merci beaucoup, à la fois simple (des ingrédients pas farfelus) et gourmand.
Bonjour Ophélie merci pour cette vidéo, effectivement avant je mangeais du pain avec de la confiture le matin et j'avais des crises d'hypoglycémie avant midi, maintenant je prend du fromage, un fruit, un yaourt avec des graines de chias et un café et des tisanes, bonne journée