Découvrez dans cette vidéo Comment perdre du gras sans perdre du muscle ?
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Pour éviter la fonte musculaire lors d’une phase de sèche, deux choses principales sur lesquelles vous devez vous concentrer :
– Ne changez pas complètement votre approche de l’entrainement :
On entend souvent que pour sécher il faut faire des répétitions longues et rapides avec des charges légères pour gagner en définition musculaire mais c’est totalement faux !
La seule chose que ça va vous faire c’est affaiblir l’intensité de vos entrainements, bruler moins de calories et accroitre vos chances de perdre du muscle.
Pour conserver le maximum de masse musculaire durant un déficit calorique vous devez continuer à vous entrainer lourd et de façon intense avec une fourchette de répétition de 6 à 12.
– Une consommation de protéine suffisante de l’ordre de 2g par kg serait suffisante pour maintenir votre masse musculaire, jusqu’à 2.5 g si vous préférez et pour le reste de vos macros gardez 25 à 30 % de votre total calorique en lipides (équilibre hormonal) et le reste en glucides.
Ne descendez pas vos calories trop brutalement et lorsque vous stagnez, réduisez de 100 calories toutes les 2 semaines environ.
Si vous faites bien attention à ces 2 choses, la fonte musculaire ne devrait pas être un problème durant votre phase de sèche.
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MON PARCOURS :
Je m’appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j’ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J’ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d’État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS – Education et motricité
✔️ Brevet d’état HACUMESE – Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 – Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m’ont permis d’aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Découvrez dans cette vidéo Comment perdre du gras sans perte de muscle ?
#pertedegras #pertedemuscle #sechemusculaire
source
Pour avoir des triceps comme ceux de @julienquaglierini, quels exercices dois-je faire ? Quelqu’un peut me dire ? Merci.
Comment continuer à manger 2g de prot par poids de corps en baissant les quantités et tous les produits gras mais riches en prots eux aussi (fromage, oléagineux etc… ). On n arrive plus à 2g par kilos de poids de corps à moins de se faire des assiettes entières de blanc de dinde. Qq1 peut m aiguiller?
Que penser du cétogène en musculation ? Avec des low carbs dur de garder du muscle non?
Perso je fais que du half body des série de 6 avec 12-15 répétions charges légère et j’arrive à sécher
Est ce que quelqu'un par ici peut me conseiller. Alors voilà je suis skinny fat, il ya 3 mois et demi je faisais 86kg pour 1m83, mon pourcentage de masse graisseuse était à environ 25% ! Depuis je fais attention aux calories, j'essaye d'être au maximum en déficit et je faisais un peu de musculation à la maison et depuis environ 2 semaine je me suis inscris en salle, j'y vais 1 jour sur 2 (1h par séance). Je suis actuellement à 78kg pour environ 20% de masse graisseuse. Que dois je faire maintenant ?
muscle le cou
J'ai pas de muscles du coup problème réglé 😂
Merci pour ces conseils 👍 Bon je dis ça mais moi je suis du genre à ne pas prendre trop de poids mais voilà c'est toujours utile pour ceux qui veulent perdre du poids 😊
Bonjour Mr je veux perdre du ventre je fais quoi jarrte denmanger le matin le soir faire un repas parjou
Perso je n'ai jamais suivi la règle des 5 série de 12 répétition ou autres. Je fait des superset avec des répétition jusqu'à l'echec et sa marche très très bien.
Jeu suis Paz d accord avec toi sa dépend de la morphologie des personnes
Salut Julien 😎
Donc je résume,je fais de la muscu traditionnelle ,et fin d entraînement ,je consacre 20 mn à un ou deux cardio training pour la définition musculaire mon objectif n est pas de perdre de poid, mais perdre le gras qu il me reste, je dois être à 20% avec je pense une alimentation correct et un training adapté, je ne calcule pas mes macros mais je pèse mes aliments surtout le riz et les pâtes mais pas les légumes est ce que je fais fausse route ?? Julien
Merci 😎👍💪💪
Salut Julien je suis tout a fait d'accord avec ce que tu dis c'est tout a fait vrai 👍 force à toi mec 💪
Moi le contraire comment prendre du muscle sans prendre de gras 😂😂😂😂😂
💪🌎🙋 c'est vrai 👍
Si je peux me permettre de vs parlez de mon cas, alors j ai 56 ans suite à des problèmes j ai arrêté mes séances en salle alors j ai pris beaucoup de gras, cela fais mnt 1 mnt que j ai arrêté de prendre du carbre sauf un peu le matin avec des flocons sinon durant la journée je ne prendre que de la protéines et des fibres, ça fais 20 jours j ai repris en salle je fais le circuit avec des charges légères chaque muscle je le fais en superset j ai perdu 6 kg depuis
Bonjour j'ai toujours fait des Longues série et baisser les poids pour sécher sa toujours fonctionné . même mon frère qui était champion d'Europe en anglais a toujours fait de même et sa fonctionne 🤔
C'est normal que je sois plus performant en séche qu'en masse après avoir perdu 12kg?
Essayez d'appliquer ces 2-3 choses essentielles pour éviter la fonte musculaire en sèche !
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2g de prot par kilos de poids de corps ? Le chiffre est souvent débattu et selon les études que j'avais vu les 2g me paraissent beaucoup, j'avais plus vu entre 1,6 et 1,8