4 exercices pour PERDRE du VENTRE et tonifier les ABDOMINAUX – SENIORS + 60 ans GYM en douceur

Découvrez comment perdre du ventre après 60 ans grâce à cette séance de gym douce sur chaise. Ces 4 exercices sécurisés sont conçus pour éliminer la graisse abdominale, renforcer le dos et prévenir les chutes, sans impact sur les articulations. EN 15 MINUTES POUR TRAVAILLER TOUS LES ABDOMINAUX

✅ PERDRE DU VENTRE : Améliorez votre esthétisme mais surtout votre confort et votre autonomie au quotidien.
✅ SANTÉ DU DOS : Une sangle abdominale forte protège votre colonne vertébrale et réduit les douleurs.
✅ SÉCURITÉ TOTALE : Exercices réalisés sur chaise pour travailler l’équilibre et la stabilité sans risque de chute.

Après 60 ans, pour diverses raisons, la graisse s’installe dans le ventre mais ce n’est pas une fatalité.
Si vous réaliser régulièrement les exercices de cette séance, vous verrez votre transformation !

Cette séance est doublement efficace pour :
– PERDRE DU VENTRE, ce n’est pas qu’une question d’esthétisme, c’est surtout pour améliorer votre confort au quotidien, conserver votre autonomie dans les actes de la vie quotidienne, réduire la fatigue et le risque de maladie cardiovasculaire.

– RENFORCER SA SANGLE ABDOMINALE c’est essentiel pour prévenir des MAUX de DOS, protéger sa colonne vertébrale, améliorer la RESPIRATION, sa DIGESTION, son EQUILIBRE, sa STABILITE…

Cette vidéo est conçue pour améliorer la santé globale des séniors et leur bien être en général.

Cette séance, tout niveau (débutants et avancés), de 15 minutes, debout, est composée de 4 exercices d’1 minute sur 3 tours avec des petites pauses.

Ces exercices seront répétés pour une MEILLEURE ASSIMILATION DES BONS GESTES. Le corps et le cerveau ont besoin de TEMPS et de REGULARITE pour s’adapter en TOUTE SECURITE. Grâce à la répétition, vous pourrez être de plus en plus à l’aise dans l’exécution des mouvements et AMELIORER VOTRE COORDINATION, CREER DES AUTOMATISMES et AVOIR LES BONS REFLEXES. Les exercices connus RASSURENT et DONNENT CONFIANCE.

Les muscles se renforcent PETIT A PETIT et en PROGRESSION.
CHACUN fait la séance avec l’INTENSITE et le RYTHME qu’il souhaite donner d’où la proposition de variantes sur le 2ème et 3ème tour.

00:00 Introduction et bienfaits d’une sangle abdominale tonique
* 1er tour :
01:55 Exercice 1 montée de genoux + bras opposé (transverse)
03:25 Exercice 2 rotation du buste + bras tendus (obliques)
04:44 Exercice 3 inclinaison du buste (obliques)
06:04 Exercice 4 grandes fentes arrière + bras tendus devant (grands droits)
* 2ème tour :
07:34 Exercice 1 montée de genoux + bras levés (transverse)
08:53 Exercice 2 rotation du buste + bras fléchis (obliques)
10:14 Exercice 3 inclinaison du buste + bras levés (obliques)
11:34 Exercice 4 grandes fentes arrière + bras tendus devant (grands droits) 30s jambe droite puis 30s jambe gauche
* 3ème tour :
13:04 Exercice 1 montée de genoux + bras opposés + levés alternés (transverse)
14:25 Exercice 2 rotation du buste + bras tendus puis fléchis (obliques)
15:44 Exercice 3 inclinaison du buste + bras le long du corps + bras levés (obliques)
17:04 Exercice 4 grandes fentes arrière + rotation buste (grands droits)
18:20 Remerciements et à bientôt

⚠️ Informations importantes avant de commencer

Avant de commencer, prenez quelques instants pour lire ces recommandations importantes.

Les exercices proposés dans cette vidéo sont destinés à favoriser le bien-être général, l’autonomie… Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, un traitement ou un programme de rééducation prescrit par un professionnel de santé.

Avant de débuter, assurez-vous que votre médecin vous autorise à pratiquer une activité physique, en particulier si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, respiratoire, neurologique, articulaire, si vous êtes en convalescence ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles.

Pendant toute la séance :

* Respectez votre rythme.
* Ne cherchez jamais à reproduire un mouvement qui vous paraît difficile ou douloureux.
* Respirez naturellement sans bloquer votre respiration.
* Gardez une bouteille d’eau à proximité.
* Portez des chaussures stables ou pratiquez pieds nus uniquement si cela est recommandé et en toute sécurité.
* Utilisez une chaise solide ou un support stable lorsque cela est indiqué.

Arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un professionnel de santé si vous ressentez l’un des symptômes suivants : douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, vertiges, malaise, perte d’équilibre importante ou toute douleur aiguë.

L’objectif n’est pas la performance, mais un mouvement régulier, progressif et sécuritaire. Chaque petit progrès compte et contribue à préserver votre qualité de vie.

En participant à cette séance, vous reconnaissez pratiquer ces exercices sous votre propre responsabilité et adapter chaque mouvement à votre condition physique.

Prenez plaisir à bouger, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette séance.

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