Je me suis entraîné 2h par jour pendant 25 ans… et ça m’a envoyé sur une table d’opération.
Aujourd’hui je m’entraîne 45 minutes et je progresse plus qu’à 30 ans.
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Pendant plus de 25 ans, j’ai fait exactement ce que tout le monde pense être la clé pour progresser :
➡️ Plus de volume
➡️ Plus de séries
➡️ Plus de temps à la salle
Et pourtant… mon corps a fini par lâcher.
Fin 2017, une chirurgie lourde du dos aurait pu mettre un terme définitif à ma carrière… et même à ma mobilité.
Aujourd’hui, à 44 ans, je m’entraîne moins longtemps…
Mais je suis en meilleure forme que jamais.
Dans cette vidéo, je t’explique :
✔️ Pourquoi le volume devient contre-productif après 40 ans
✔️ Pourquoi l’intensité change totalement les résultats
✔️ Les 6 techniques d’intensification que j’utilise depuis 30 ans
✔️ Comment structurer une séance ultra efficace en 45 minutes
✔️ Comment progresser tout en protégeant articulations et système nerveux
Si tu veux continuer à progresser sans te détruire physiquement, je te montre comment changer complètement ta façon de t’entraîner 🏆
⏱️ Chapitres :
00:00 – Introduction
01:26 – Ce qui change après 40 ans
02:39 – La différence entre volume et intensité
04:30 – Mes 6 techniques d’intensification
10:23 – Comment les intégrer dans ta séance
12:09 – Conclusion
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#musculation #entrainement #fitness #bodybuilding
Schoenfeld et al., 2017 & 2019
→ Au-delà d’un certain volume, les gains stagnent alors que la fatigue augmente.
→ Les séries proches de l’échec sont le facteur clé, pas la durée totale de la séance.
Grgic et al., 2021
→ Les pratiquants naturels récupèrent moins bien des volumes élevés, surtout avec l’âge.
→ Fréquence et intensité doivent être ajustées, sinon stagnation et blessures.
Helms et al., 2018 (modèles pour pratiquants naturels)
→ Le progrès dépend de la capacité à répéter des séries de qualité dans le temps, pas d’enchaîner des séances longues.
Faigenbaum & Myer, 2010
→ Avec l’âge, la gestion de la fatigue nerveuse devient prioritaire par rapport au volume.
source
Pendant des années, je pensais que plus je passais de temps à la salle, plus je progresserais.
La réalité, c’est que ce n’est pas le volume qui construit le muscle… c’est l’intensité.
À partir d’un certain âge, s’entraîner plus longtemps fatigue surtout les articulations et freine la récupération.
S’entraîner plus intelligemment, en revanche, change tout.
Dans cette vidéo, je te montre exactement les techniques que j’utilise aujourd’hui pour progresser en 45 minutes tout en protégeant mon corps.
Dis-moi en commentaire :
👉 Quelle technique tu vas tester en premier à ton prochain entraînement ?
Et si tu veux mes programmes complets avec ces méthodes intégrées, le lien de l’application MetamorphX est en description.
Top ta vidéo Julien. Comme d'hab. Merci. 😉
Merci pour la partage. Étant assez novice (2 ans de musculation à 47 ans), l'intensité demande une technique parfaite. Donc attention car perso l'intensité pourrait me blesser.
Ouche, je m'entraîne entre 1h30 et 3h par séance, 3-4 par semaine, avec un muscle principal comme le dos et un muscle secondaire comme les biceps. Environ 50 à 100 séries par séance, je sais que c'est trop ahah
Quel temps de repos du coup pour une séance de 45 minutes ?
Ca aurait été interessant de savoir tes temps de repos du coup.
En tout cas tres bon post sur les différentes techniques d intensification
j'ai decouvert la meme chose il y a qques semaines (42 ans) parce que je suis allé à la salle 45min avant la fermeture 3 fois de suite (bcp de boulot) et que je me suis déchainé avec des superset et des séries courtes/lentes mais plus lourdes. bah le feeling est completement différent. et c'est la 1ere video que je vois parler de ca.
T'es trop gonflée mec dégonfle un peut mdr
El famoso contraction musculaire mdr, y a pas une potion magique avant la salle plutôt ?
Merci beaucoup pour ces précieux conseils
Merci pour tout ces conseils
Super video
2h30 et j'ai 65 ans
Tout le monde fait pas de la muscu pour être énorme, tu peux faire du fractionné pour de la maintenance surtout après 40ans
J'adore vos vidéos…moi c'est 30 minutes intense….cela me convient…merci pour vos vidéos
Super video. 1h 1h 15. Smith machine lent je fais déjà j adore. Tout le monde me dit que je fais trop de volume mais j ai l impression de mieux travailler comme ça, si je charge plus avec moins de séries ou moins de répétitions j ai mal aux mains ou aux articulations. Après ça dépend le dos ça prend forcément plus de temps que les triceps enfin pour moi du moins…
49 , je sais tout ça mais c'est tellement difficile de ne pas trop faire après que je suis chaud. 😅 À chaque fois je regrette que 48 heures après. 😂
L erreur a 40 ans pour etre musclé est de pas ce doper 😆
Et merci de parler des gens qui ont plus de 50 ans qui souhaitent faire du sport et musculation ! De leurs donner des conseils pour progresser et se préserver ! Tu sais le faire avec ton expérience de vie et de sportif de haut niveau en musculation !
Hello Julien ! Je suis vos vidéos depuis 3 ou 4ans ! Ce que vous présentez est très pertinent ! Je suis un vieux 61 ans et j'ai repris le sport et aussi en mode musculation ! Tu as raison, perte musculaire et impossible de retrouver son volume musculaire qd j avais 30 ans ou 40 ! Bref, cela ne touche pas mon égaux mais juste le désir d avoir un physique propre car j ai toujours été sportif depuis mon adolescence.
Après, je comprends que pour avoir un peu de résultats il faut aller à l échec en mode musculation ! Tu as raison sinon zéro résultat ! J en témoigne ! Merci pour tes vidéos et surtout tes conseils avisés. Bien à toi 😅
Le plus dur c’est de trouver son juste milieu en fin de compte.
Après je suis naturel donc ça change aussi la donne.
Bonne vidéo
Merci beaucoup pour ces infos.
Moi qui commence la salle à 66ans mais qui par ailleurs pratique trail et natation, j'apprécie vraiment puisque je retrouve les fondamentaux dans ces autres activités.
Super
Très bon conseils, on sens bien l’expérience
55 ans. Entre 1h15 et 1h30 5 fois par semaine.
Une obligation de deload chaque trimestre.
Jour 1 : Pec dos
2 : epaule bras
3 : abdo/Mollet cuisse
4: repos
5: rappel pec dos bras
6: rappel abdo epaule cuisse
7:repos
Je m3 doute que il y a un exo de temps à droite à gauche, mais ça le fait quand même lol
C'est des méthodes cluster
moi jai adorer et jai vraiment pris du plaisir a tecouter merci pour tou ces conseil