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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Être sec après 40 ans ne consiste pas à manger toujours moins, ni à lutter en permanence contre la faim.
Le déficit calorique reste indispensable pour perdre du gras. Mais sa soutenabilité dépend avant tout de l’état physiologique dans lequel se trouve l’organisme.
Dans cette vidéo, j’explique pourquoi, passé 40 ans, la perte de gras ne se joue plus uniquement sur les calories et les macros mais sur la capacité du corps à utiliser correctement l’énergie, à récupérer et à tolérer le stress.
On y aborde :
→ le rôle central de la densité nutritionnelle,
→ pourquoi certaines stratégies « calories in / calories out » finissent par bloquer,
→ l’importance du sommeil, du stress, de la charge allostatique, de la NEAT et de la récupération nerveuse,
→ comment créer un état homéostatique qui facilite la mobilisation des graisses.
L’objectif n’est pas d’être sec quelques semaines mais de rester sec sans s’user, sans dérégler sa physiologie et sans dépendre de stratégies extrêmes.
C’est ça, l’art délicat d’être sec après 40 ans.
Voici les chapitres de cette vidéo :
00:00 – Accroche
01:34 – Pourquoi a-t-on plus de mal à rester sec après 40 ans ?
05:26 – Manger mieux, pas moins
10:56 – L’homéostasie, la clé oubliée de la sèche
11:54 – Pilier n°1
12:39 – Pilier n°2
13:49 – Pilier n°3
15:00 – Pilier n°4
16:00 – Mot de la fin
16:37 – Rejoins la chaîne !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D’INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les références des études que je cite dans cette vidéo (toutes disponibles sur PubMed) :
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▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Jonh B. Lund – Shadowed
Jay Varton – Leaps
Jay Varton – Checked In
Jay Varton – Silent as Smoke
Jon Bjork – Sonorous Serendipity
Blue Saga – Soundbed
Curved Mirror – We are the Visitors
Lennon Hutton – Unfinished Stories
Jay Varton – Eye for Detail
Jay Varton – Unfamiliar Reality
Lennon Hutton – Neon Noir
Blue Steel – Wanted
Dream Cave – Trembling Anticipation
Lvly – Not Ready for Darkness
Daxten – You Can Make It
Ces musiques proviennent d’Epidemic Sound et Motion Array.
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bravo
Je découvre la chaine, la qualité des vidéos est folle. Et avec un rythme posé, enfin !!
Top
Merci
Tout juste quadra 💪
Incroyable! Quelle clarté! Quelle pédagogie. T' es le meilleur.
Bonjour et moi j'aimerais prendre du poids Car je n'y arrive pas et c'est frustrant un conseil a me donner sachant que je mange comme 10
Les vidéos d'Alexis sont très qualitatives et incroyable en termes de restitution de connaissances. Bravo
Bonjour, 67 ans. Je préfère vieillir en pleine forme ! Trail, muscu et natation. Mais descendre sous les 20%, j'ai un peu de mal … Régime végétarien, marche ou trail tous les jours, la mission semble impossible.
👍🏾👍🏾👍🏾
J ai 53 ans avec un boulot physique.
Néanmoins, j ai toujours eu la mentalité de métronome. La gestion entre l entraînement qui se compose de force, mobilité, endurance (pas trop pour éviter le cortisol).
Je suis capable de faire un murph sans gilet en 45 mn grâce à un travail de fond perpétuel.
La gestion de l alimentation à peaufiner ainsi que la récupération au fur et à mesure de mon âge et sensations.
Le stress !!! Évitez le stress que ce soit par le surentraînement ou du quotidien.
C est une très bonne vidéo. 40-50 ans, franchement, t es pas fini.
Je performe plus que la majorité des trentenaires sur un murph mais la gestion de l ombre est plus importante…c est certains.
Et puis si je suis capable d être fonctionnel pour mon quotidien, c'est déjà très bien.
Je fais une moyenne de 15000 pas avec le boulot, c est plus simple pour rester relativement sympa physiquement.
Je pense qu'il y a aussi certains principes généraux comme la prise de masse grasse après quarante ans. Pourtant, je constate de mon côté qu'après cette échéance le gras n'a pas surgi, grâce à la providence, mon métabolisme demeurant rapide et l'action de brûle-calories agissant comme des régulateurs. En contrepartie, la prise de masse et de poids est assez difficile pour un type hectomorphe, si le sujet n'a pas trop négligé son environnement, son alimentation, son hygiène au quotidien,etc…
Entre l'acquis et le transformé, entre la nature et la culture, entre la génétique et l'épigénétique: quelle serait la part de l'un ou de l'autre?!?!
très instructif! 👌
Moi je dis, après un certain âge, 55 pour moi, ne cherchez pas à transformer votre corps, sinon les conséquences peuvent être contre productives, blessures et cie…
Faut s’entraîner oui, repousser ses limites oui mais accepter son âge me semble largement plus sage en termes de santé et équilibre general
C’est mon avis, libre à chacun de faire selon sa génétique…
A 20 piges , on dort peu après une fête on se remet direct, à 50 piges faut 3 jours pour se remettre , c’est pareil pour le sport
Soit on est sage et on accepte soit on est un peu noyé dans l’ego et là, bonjour les dégâts…
Alex tu est celui qui a tout compris…
Reste zen et ne pas laisser les autres nous mettre sous pression en protégeant son énergie …sans monter dans les tours c'est le secret pour ne pas stocker….
Méditer cela les amis…
"d'après la science" of course..! 😀
c'est vraiment des vidéos d'excellente qualités! Franchement si tu pouvais être professeur en STAPS ce serait un cadeau Divin pour les élèves.
Alors non les calories ne compte pas . Sauf si vous êtes ingénieur en chaleur.
Et non a 40 ans le seul truc qui change c'est que votre corps arrive a l'intoxication aux glucides.
Pas besoin de payer ce monsieur ou autre personne de l'argent pour qu'il vous bombarde de bs
Ce que vous avez besoin c'est de manger comme un homosapiens. De l'eau , de la viande grasse et du sel et rien de plus ! 3 x 45 min de cardio , un ou deux hiit de 20 min et c'est tout !!!!!
Merci beaucoup alex
Il faut arrêter de toujours mettre tous sur l age …😂 56 ans .. et rien a foutre m entraîne depuis mais 30 ans ! ..ces du bidons vos conneries… D âge ..
J’ai senti direct à 46. C’est exactement à 46 ans (pour moi). Plus fatigué, si pas d’échauffement alors c’est plus dur. Prise de poids en mangeant pareil,….
Es-tu sous TRT ?
Bravo ! ❤🎉
Super vidéo, Alex ! 🙌
Le sujet “comment sécher après 40 ans” m’a parlé du début à la fin. J’ai bientôt 42 ans, je m’entraîne trois fois par semaine et je compte mes calories… pourtant je ne voyais aucun changement. Grâce à ta vidéo, j’ai enfin compris ce qui coinçait, notamment avec l’homéostasie.
Merci pour la pédagogie, la clarté et les explications concrètes. Je vais la revoir pour bien intégrer tous les points. Vraiment un contenu précieux pour celles et ceux qui veulent progresser intelligemment après 40 ans 💪🔥
go greffe de cheveux, tu ne le regretteras pas
Vidéo parfaite!!! Merci 🙌
Témoignage d’un cinquantenaire qui est passé par la. Tout ce qui est dit est absolument juste, Sauf une chose : vouloir être sec.
Vouloir être sec sur la durée exige de telles contraintes que cela peut devenir très anxiogène.
Mon conseil (oui, j’ose le dire😉) : Suivre tout ce qui est dit ici. Cela vous permettra d’être en meilleure santé, prévenir la sarcopenie et être plus musclé, maigrir, tout en ayant une légère couche de gras. Et surtout investir pour plus tard sans se rendre dingue.
Les quarantenaires qui vont faire
F
I
S
S
U
R
E
déja avec ta méthode tu m'as stressé
Merde,ca c est une bonne video enfin un personne qui dit bien les choses!
toujours aussi quali tes vidéos , le sommeil c'est le mal du siècle car on vit dans une société hyper stressante ou tout le monde court le plus vite possible dans sa roue de hamster
Je rêve ou le mec demande 7€/mois pour rejoindre sa chaîne marketing pour vendre du coup encore plus de bullshit.
C'est expliqué simplement, c'est bien 👍.
J'applique pas mal de ces conseils et effectivement, à 48 ans, ça marche.
Référencement
Très bonne vision des vieux de 40 ans,bon courage a nous tous ont lâché rien ont bougent un repas plaisir par semaine pour relâcher du magnésium et du zinc tout les jours et plus rien ne nous arrêtent
J'ai l'impression que c'est LE gros sujet dans le fitness en ce moment je ne vois que ca! ^^ Est ce que youtube me fait passé un message? Pourtant je n'ai que 30 ans! mdrr
13ans que je fait de la musculation, , peu de glucides (190gr par jour seules source de glucides : patates,riz basmati,quinoa,lentilles et légumes frais,pas mal de protéines (2.5gr) et pas mal de lipides de bonnes qualités (1.5gr) que du brut non transformé et fait maison, musculation (full body 7/7 45/50 min) le matin et cardio (stair mater 1h) l’après midi et NEAT élevé trés rarement assise juste pour manger et sinon je marche avec mon chien,ménage….etc, très bon sommeil et hydration, 7h45 de sommeil. j'ai 30 ans et pas de gras . (Je suis de nature ectomorphe). Donc j'ai pas l'intention de relacher ! =)
Vraiment une super vidéo