4 exercices pour PERDRE du VENTRE et tonifier la SANGLE ABDOMINALE – en douceur avec CHAISE

Découvrez comment perdre du ventre après 60 ans grâce à cette séance de gym douce sur chaise. Ces 4 exercices sécurisés sont conçus pour éliminer la graisse abdominale, renforcer le dos et prévenir les chutes, sans impact sur les articulations.

✅ PERDRE DU VENTRE : Améliorez votre esthétisme mais surtout votre confort et votre autonomie au quotidien. ✅ SANTÉ DU DOS : Une sangle abdominale forte protège votre colonne vertébrale et réduit les douleurs. ✅ SÉCURITÉ TOTALE : Exercices réalisés sur chaise pour travailler l’équilibre et la stabilité sans risque de chute.

Après 60 ans, pour diverses raisons, la graisse s’installe dans le ventre mais ce n’est pas une fatalité.
Si vous réaliser régulièrement les exercices de cette séance, vous verrez votre transformation !
Cette séance est doublement efficace pour :
– PERDRE DU VENTRE, ce n’est pas qu’une question d’esthétisme c’est pour améliorer votre confort au quotidien, conserver votre autonomie dans les actes de la vie quotidienne, réduire la fatigue et le risque de maladie cardiovasculaire.

– RENFORCER SA SANGLE ABDOMINALE pour prévenir des MAUX de DOS, protéger sa colonne vertébrale, améliorer la RESPIRATION, sa DIGESTION, son EQUILIBRE, sa STABILITE…

Cette vidéo est conçue pour améliorer la santé globale des séniors et leur bien être en général.

Dans cette séance, tout niveau (débutants et avancés), de 15 minutes, est réalisée avec chaise. Elle est composée de 4 exercices d’1 minute sur 3 tours avec des petites pauses.

Ces exercices seront répétés pour une MEILLEURE ASSIMILATION DES BONS GESTES. Le corps et le cerveau ont besoin de TEMPS et de REGULARITE pour s’adapter en TOUTE SECURITE. Grâce à la répétition, vous pourrez être de plus en plus à l’aise dans l’exécution des mouvements et AMELIORER VOTRE COORDINATION, CREER DES AUTOMATISMES et AVOIR LES BONS REFLEXES. Les exercices connus RASSURENT et DONNENT CONFIANCE.

Les muscles se renforcent PETIT A PETIT et en PROGRESSION.
CHACUN fait la séance avec l’INTENSITE et le RYTHME qu’il souhaite donner grâce aux variantes proposées à chaque tour.

De votre chaise, en toute sécurité pour vos articulations, voici des exercices essentiels pour plus de confort au quotidien, une meilleure respiration, digestion, postures, plus de faciliter dans vos déplacements mais aussi un meilleur gainage et une protection de votre dos.

4 exercices d’1 minute sur 3 tour avec des options et des pauses biensûr.

00:00 Introduction et bienfaits d’une sangle abdominale tonique
02:29 Allez c’est parti !
* 1er tour :
02:29 Exercice 1 montée de genoux (transverse)
04:08 Exercice 2 rotation du buste (obliques)
05:07 Exercice 3 inclinaison + rotation avant du buste (obliques + grands droits)
06:27 Exercice 4 combo des 3 exercices précédent
* 2ème tour :
08:17 Exercice 1 montée de genoux (transverse)
09:27 Exercice 2 rotation du buste (obliques)
10:47 Exercice 3 inclinaison + rotation avant du buste (obliques + grands droits)
12:07 Exercice 4 combo des 3 exercices précédent

* 3ème tour :
13:57 Exercice 1 planche inclinée avec montée de genoux (transverse)
15:07 Exercice 2 rotation du buste (obliques)
16:27 Exercice 3 inclinaison + rotation avant du buste (obliques + grands droits)
17:36 Exercice 4 combo des 3 exercices précédent
19:23 Conseils, conclusion et Remerciements

En France, chaque année, de nombreuses chutes surviennent parmi les séniors, souvent liées à une perte d’équilibre, de mobilité et de souplesse. Ces chutes peuvent entraîner des blessures graves, affecter la confiance en soi et limiter l’autonomie. Prévenir les chutes est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie d’où ce choix de sujet pour mes vidéos.

Retrouvez ma playlist complète GYM SENIOR ici :

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Quelques conseils en plus :
– Optimiser l’environnement domestique :
Réorganisez la maison pour éviter les obstacles, installez des barres de soutien dans les toilettes et la salle de bain, et assurez-vous que les sols sont secs et non glissants.
– Porter des chaussures adaptées :
Optez pour des chaussures confortables, avec une bonne semelle antidérapante pour éviter de glisser et maintenir le pied correctement.
– Renforcer la force musculaire :
Les exercices de renforcement musculaire aident à maintenir la mobilité et à prévenir les chutes. Commencez avec des exercices simples montrés dans mes précédentes vidéos.
– Suivre une alimentation équilibrée :
Une alimentation riche en calcium, vitamine D et protéines contribue à la santé des os et à la prévention des fractures en cas de chute.

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