🔥 Tu veux perdre du vendre ? brûler la graisse abdominale après 50 ans, retrouver un ventre plat et te sentir mieux dans ton corps ?
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👉 Guide illustré, pas à pas, pour pratiquer chez vous en toute sécurité.
Dans cette vidéo, je te propose une séance inspirée du tai chi sur chaise et du yoga doux sur chaise.
Parfaite pour :
– brûler la graisse abdominale
– améliorer la mobilité
– se remettre en forme après 50 ans
😎😎😎 Cette vidéo peut être visionnée sans publicité si vous êtes membres ZEN 😎😎😎
Plus d’info ici –
💪 Au programme de cette vidéo:
✔ Tai chi sur chaise débutant
✔ Yoga sur chaise senior
✔ Gym douce pour maigrir
✔ Exercices adaptés et sécuritaires
✔ Mouvements doux pour activer la combustion des graisses
✔ Renforcement de la sangle abdominale sans impact
✔ Conseils pratiques pour progresser à ton rythme
🎯 Objectif : perdre du ventre, améliorer la posture et renforcer les muscles profonds.
⭐ Pourquoi cette routine est idéale après 50 ans ?
✔️ Exercices sans saut ni impact
✔️ Respect des articulations
✔️ Travail progressif et accessible
✔️ Stimulation du métabolisme en douceur
✔️ Mouvements pensés pour le bas du dos et la posture
00:00 – Intro: séance d’abdos & musculation sur chaise débutants
00:37 – Echauffement: Marche sur place
01:23 – Exercice pour brûler la graisse viscérale
02:32 – Exercice pour raffermir le ventre
03:33 – Exercice cuisses abdos et hanches
04:36 – Raffermir le ventre et stimuler la digestion
05:37 – Brûler le gras du ventre
06:35 – Muscler les abdos
07:35 – Raffermir le ventre
08:36 – Perdre du ventre, même avec une hernie discale
10:20 – Les dangers de la graisse abdominale…
11:38 – Exercice Addos, cuisses et mollets
13:25 – Exercice pour renforcer le dos
14:37 – Taille, hanches et abdos profonds
16:25 – Manque de confiance en soi
17:36 – Les obliques
18:36 – Assouplir le tronc
📅 Recommandations pour perdre du ventre efficacement:
➡️ Pratique cette routine 3 à 5 fois par semaine
➡️ Respire profondément et avance à ton rythme
➡️ Combine cette séance avec une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité pour des résultats encore plus rapides
Cette séance convient aux personnes ayant des problèmes de dos, discopathie, hernie discale, etc…
source
J'ai 24 ans mais ceci m'a fait énormément de bien ❤❤
Merci pour cette séance qui m'a convaincue que j'en avais bien besoin. Voici des mouvements qui font bien travailler… J'ai commencé aujourd'hui et je vais m'y tenir, il le faut absolument. Merci, merci 😊
Bonjour excellent exercice ont dirait pas,mais ont sent bien le travail merci beaucoup je fais tout les jours 🙏
Bonjour et merci beaucoup pour ces exercices. Je me sens déjà plus tonique au bout de la troisième séance par contre toujours difficile de monter les deux pieds en même temps 😂 je sens que ça progresse à chaque fois donc je ne m'inquiète pas. Super agréable à faire sur une chaise. Cela m'évite de compenser avec le dos ou les jambes. Bonne journée
Ho 70 aa e sono contento di averti visto,e da un po' che faccio allenamento con te,faccio gli esercizi per le artrosi al ginocchio,e sono contento di farlo,in quanto prima avevo dolori al ginocchio dx e camminavo poco,per il dolore,da quando sto esercitandomi con la tua ginnastica e stato un toccasana,,poi per un breve periodo ho smesso devo dire chè i dolori sono riapparsi,ora ho ripreso e va meglio,tra l'altro faccio il tuo Tai chi per la pancia che ho chiaramente.e esercizi per l'equilibrio,validissimi i miei complimenti e a bientot😊
j'ai découvert ces exercices bien expliqués et je pratique la gym différemment pendant les vacances des cours de gym habituels en club ; j'ai initié mon amie surtout que nous pratiquons à deux . Merci car j'en retire un grand bienfait pour mon corps
Très bien montré et expliqué. Stimulant. Une vraie aide à faire les exercices quotidiennement. Merci.
Grazieeee x questi esercizi da Cagliari
vraiment excellent et surtout très efficace !! merci !!!
Merci parfait pour moi j ai 57 ans
Merci pour cette séance, c’est la 1ère fois et je compte continuer
Bonjour et merci. 59 ans. Première séance aujourd'hui, j'en suis ravi. Aie mes hauts de cuisses…Est-ce qu'un respiration plus longue sur deux mouvements est "acceptable" ? Par exemple montée et descente en inspirant suivi de montée et descente en expirant ? Merci, je m'y remets demain 😉
J’ai un trouble neurologique fonctionnel avec une jambe très atteinte, comment je peux adapter la séance ? Merci 😊
Bonjour, j'adore. J'ai 73 ans et cela me fait du bien. Merci beaucoup.
Super merci 😅
Bonjour, je suis tombée sur votre vidéo par hasard, j'adore la façon dont vous présentez les exercices, merci je vais m'y remettre doucement… mais sûrement…à quelle fréquence conseillez vous ces exercices svp ? Tous les jours, tous les deux jours ? … merci beaucoup pour votre retour, 😊🙏
super cours!!! on n'a pas l'impression mais on travaille.Merci;Christine
Bonjour Jo, 64 ans, ancienne aide-soignante, sans activité depuis 2 ans et mon "mi-corps" 😅 c'est à dire autour des hanches et cuisses s'est transformé en "tonneau" comme enflé par la graisse et la rétention d'eau.
Prise de poids depuis 8 ans malgré un travail très physique mais qui m'abimait les articulations de la ceinture scapulaire (problème de coiffe, tendinite à répétition..)
Beaucoup de grignotages intempestifs mais juste le soir alors qu'en journée je mange équilibré.
Bon, je cherchais des mouvements doux pour réduire ce tour de taille et pour retrouver mes abdominaux bien cachés par ce ventre arrondi et mou…
(mon fils me dit souvent mais avec humour :
"tu es née sans abdo ? "
J'ai commencé mes mouvements sur chaise et je suis à l'aise avec les excercices sauf que les enchaînements semblent trop rapides pour moi alors je coupe la vidéo pour récupérer et pour suivre au mieux les excercices, un seul me pose souci,
"lever les deux genoux en même temps "
Pas moyen !
Je pense qu'au fil des jours je pourrai effectuer cette posture avec plus d'aisance.
Tout mon baratin pour vous dire que j'apprécie vraiment votre travail de conseil, bienveillant et de bon ton 😊
Pascale.
Muy buena la rutina. 😄
Merci bcp c est top le seul exercice le dernier sur la droite je sentais une petite douleur côté du dos merci
tres bien
Thank you so much..I am 80 and wish I had started doing these exercises sooner, but it's never too late.. may God Bless
Bonjour très bonnes séances. Quelle fréquence me recommanderiez-vous par semaine ?
Gtavoas, dedd Guatemals..
J’ai 85 ans et je poursuis chaque jour les exercices sur chaise. Je ne suis jamais malade grâce à vous. Un grand merci!
Merci je découvre ce cours que je viens de faire avec mon ami 😊c’était génial 👍
J'ai 72 ans, merci pour tous vos conseils 🤗
68 ans, ma première semaine. A ce stade mon ventre limite le relèvement complet des jambes, les muscles des cuisses deviennent douloureux à leur attache supérieure et je sens assez peu le travail des abdos superficiels,mais je persévère. Merci!… surtout pour les phases de récupération 😂
Bonjour, j'ai 66 ans. J'ai pris beaucoup de plaisir à faire cette séance (jusqu'au bout). J'ai beaucoup apprécié les exercices ainsi que les explications des mouvements à faire et aussi les remarques sur les bienfaits de chacun. Un grand merci, ça me donne envie de refaire 3 fois par semaine en alternant avec d'autres vidéos ciblant d'autres objectifs 😊
MUY BIEN, GRACIAS
Super
j'ai 76 ans, mal partout mais j'ai effectué tous les excercices
Bonjour je viens de vous découvrir et cela fait trois jours que je suis vos cours et cela me fait du bien j’attends pas mal de résultats merci beaucoup ❤️
Très bon choix pour démarrer
Très bonne vidéo !Contracter les abdominaux cela veut dire quoi? Peut être cela veut dire qu'il faut rentrer les abdominaux en expirant?
Merci pour la réponse.
Premiere séance, nickel!
64 ans . Génial merci… bien mené bien expliqué . Parfait pour moi ❤
Genial
Super bien guidée, j’ai 68 ans. Et je vous remercie
Enjoying this channel very much . 89 years and loving it
J'ai bien aimé…ce n'est pas trop long… Tes explications sont très claires…je sens que je travaille…bon, y'a juste la musique que je trouve un peu trop présente quand tu ne parles plus 😅😅😅 merci pour cette séance