On associe souvent la perte de poids à de meilleures performances.
Mais est-ce vraiment le cas ? 🤔
Si je prends mon exemple en comparant les temps de mes derniers marathons :
➡️ 2021 : 61kg – 2h45
➡️ 2022 : 63kg – 2h37
➡️ 2023 : 65kg – 2h33
➡️ Aujourd’hui à 67kg, je ne me suis jamais senti aussi en forme !
Ce que je veux dire par là, c’est que le poids seul ne peut pas être considéré comme un indicateur fiable de performance.⚡️
La raison pour laquelle j’ai pris ces kilos au cours des 3 dernières années, c’est avant tout parce que j’ai gagné en masse musculaire.
Grâce au renforcement musculaire et au trail, j’ai pu développer ma force et mon endurance musculaire. J’ai non seulement gagné en puissance sur mes foulées, mais je suis aussi plus résistant face à la fatigue lors des longues distances. C’est en partie ce qui m’a permis d’améliorer mes temps au fil des années. ⏱️
Je pourrais facilement perdre 2kg avant une course, mais à quel prix ? 🤷♂️
Si cela me coûte toute mon énergie, aucun intérêt. 🙅♂️
👉 Mon conseil : ne vous focalisez pas uniquement sur la balance. Apprenez à écouter votre corps et à trouver l’équilibre qui vous permet de donner le meilleur de vous-même !
#sport #marathontraining #marathon #courseapied #running
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Au moment où je vois cette vidéo il y avait 67 commentaires et il fait 67 KG ! le hazard fait bien les choses
Salut , et pourtant tu dis que ton de forme se situe entre 61,5 et 62kg c’est à n’y plus rien comprendre 🤔😄
Ah tellement de gens sont encore dans l'ancien paradigme de : "il faut être léger pour courir vite et surtout pas être un bodybuilder".
Alors oui peut-être qu'un mec de 80kg de muscle pour 1m75 va pas faire le 10km en 28mn. Mais atteindre de bons niveaux en CAP tout en ayant un physique très musclé est tout à fait possible. Comme un 10km en 35mn par exemple 😉
Quil faut faire moins de 70 kg pour courir vite ? 😅
Y’a un biais.Tu es meilleure 3 ans plus tard,normal non? Tu as continué de t’entraîner, tu as progressé. Qu’rst ce sui te prouve qu’en 2024,en faisant 61 kilos,t’zurais pas fait mieux?
Je pense qu'on ne peut pas prendre ce que tu dis pour chacun d'entre nous… Il faut avoir une masse musculaire mais au bon endroit pour l'utiliser dans notre discipline et il y aussi une perte de masse graisseuse qui va être intéressante mais encore une fois c'est vraiment propre à chacun et en fonction de son objectif
Arrêtez ce sport qui vous donne un corps de lache
Tu parles sur marathon Et sur les courtes distances ???
Si c'est un poids avec un bon gainage et renfo et un taux de masse grasse faible c'est nickel….
Bon si cest 80 kg c'est autre chose
2h36 !😅
Si on prend du muscle oui mais si c'est de la graisse….!
67 kg par rapport a ta taille reste léger 😂
Bonjour j'aimerai apprendre à courir svp
alors parcontre le +6kg de masse musculaire j'y crois pas dutout. C'est assez conséquent 6kg de muscle et ça change radicalement un physique. Par ailleurs, si on considère que la quasi totalité dans les jambes, ça aurait un changement radical. Il y aurait surtout une énorme différence entre la chaine supérieur et inférieur, ce qui n'est pas le cas…
La dynamique tout simplement est représenté, j’en fais 91kg et je vais pas courir en – de 2h 😅😂😇 cependant un travail de Renfo, se muscler la où il faut apporte un gain et c’est bien représenté
Il a gagné en volume musculaire tout en gardant un MG bas… donc le poids ne doit pas être un seul facteur de réussite. La puissance musculaire doit être optimale
C'est de la prise masse musculaire je pense ! En effet la prise de muscles lors des différentes séances de qualités sont inhérentes a tes performances
Le meilleur exemple c'est Nick Bare, sub 2h40 au marathon et bâti comme un taureau 💪🏽
VRAI : Il y a les "bons kilos" (muscles) et les "mauvais kilos" (gras) et ici, ATTENTION, on parle d'IMC probablement dans la partie basse de la "normalité". (20 voire moins).
Ayant un IMC assez haut 😅, et à autres caractéristiques constantes, j'ai pu constater que 3Kg, c'est 12sec/km sur 10k et moins, un peu moins sur du plus long.
OUI mais si je passe de 65kg à 61kg en perdant de LA MASSE GRASSE je peux être plus performant car c'est se debarasser de boulet inutile qui me ralentissent.
Je fais 68 kg pour 1m80 et quand je passe à 70 (qui est raaare) je sens la différence pas que dans la course mais dans toute mes choses de la vie. J'ai conclu que 68 est mon poids à ne pas dépasser même si on me dit que t'es fin…
j’ai commencé la course à pied a 97 kg, j’en fais 90 désormais et bizarrement je n’ai plus de douleur articulaire… info à temporiser selon les cas mais je comprend le message !
Les gens comprennent pas le message c'est terrible…
Si vous êtes obèse bien sur qu'il faut perdre du poids pour améliorer vos performances, et c'est pas un poids plume non plus 65kg c'est un poids normal pour sa taille..
Sur du trail ça ne marche pas? Je veux dire pour une course à plat c’est pas très grave qq kilos en plus mais dès qu’il y a du dénivelé c’est un handicap non? A vélo j’ai senti la différence en passant de 65 à 61 et j’ai trouvé une étude qui chiffrait environ 30s/kg supplémentaire sur une montée de 14km au seuil.
Que le renforcement musculaire ca ne ralentit pas.
Il faut voir la taille. Si le gars mesure 1m80, une masse de 61 kilos peu être trop bas, et il a tout à gagner à prendre du muscle et augmenter sa masse totale.
Ouais bah perso j'ai fini le semi marathon avec 15kilos de trop. 2h26.. donc je sais pas mais je sens que plus léger je devrais améliorer.
Et si tu pesais 80kg Niko, penses tu pouvoir faire les mêmes chronos?
Après il y a une différence de 4kg donc arrivé à cette conclusion est fausse. Vous gardez un poids assez léger. Moi j'ai gagné de l'endurance et de l'allure avec ma perte de poids.
Faut temporiser l’info . C’est sur que la masse musculaire aide, mais une personne plein de matières grasse va aussi gagner en perf en perdant du gras.
L’idéal, c’est un compromis des deux : perdre du gras et augmenter sa masse musculaire, mais dans la prise de masse, n’allez pas jouer les bodybuldeurs, c’est l’effet inverse qu’il va se produire en course à pieds
C'est mignon ça.. mais tu es un poids plume. Du coup le message ce serait que quand on a un poids très bas c'est délétère de vouloir en perdre encore plus et c'est très bien mais tu devrais le préciser je pense. Parce que toutes les personnes qui courent et sont en surpoid gagneront quand même à perdre jusqu'à arriver au poids de forme.
Effectivement les muscles ne sont pas un problème si ils sont pris au bon endroit 👍
Moi c’est l’inverse, plus je perds du poids et meilleures sont mes performances 🤔 Plus facile de courir quand tu es moins lourde, en sachant que j’ai une bonne masse musculaire (merci la natation) Mais porter moins de gras me fait aller plus vite 😉
Oui… Mais non sept kilos de masse musculaire gagné en trois ans ce n'est possible qu'avec quatre a cinq séances de musculation par semaines et de la vrai musculation pas du renfo de course a pied qui n'apporte pas sept kilos de muscles aussi rapidement. Tu as certainement renforcé tes muscles des jambes ça c'est sûr et je te rejoins pour le marathon ça joue forcément dans tes résultats mais pas que. Je pense que tu as acquis une expérience encore plus forte, un volume encore plus fort.
Quid de l’endurance en ultra aussi ?
Quand on est trop sec en général on ne tient pas la distance (et encore moins en natation)
Aussi avec plus de muscles non ?
Go macdo 😋