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Vous faites attention à ce que vous mangez, vous avez repris le sport… et pourtant ce bourrelet de graisse au niveau du ventre reste là ?
👉 Voici pourquoi la graisse du ventre s’installe à la ménopause et les 3 vrais leviers pour vous en débarrasser, sans régime restrictif.
À la ménopause, la chute des œstrogènes déplace le stockage des graisses vers l’abdomen : les femmes passent d’une silhouette en poire à une silhouette en pomme. Cette graisse abdominale n’est pas qu’un problème esthétique, c’est de la graisse viscérale, la plus dangereuse pour la santé, mais aussi la plus facile à éliminer avec la bonne stratégie.
Dans cette vidéo, on décortique ensemble pourquoi perdre du ventre à la ménopause n’est pas une question de volonté, mais de biologie.
🌡️ Pourquoi la graisse du ventre s’installe à la ménopause ?
Trois hormones sont en cause : la chute des œstrogènes, qui redirige le stockage vers l’abdomen ; le cortisol, l’hormone du stress qui favorise le stockage abdominal ; et l’insuline, dont la sensibilité baisse après 50 ans. Résultat : vous pouvez manger comme avant, bouger comme avant, et voir ce bourrelet s’installer malgré tout.
🧠 Les 4 erreurs qui sabotent votre perte de graisse
Le régime ultra-restrictif à 600-800 calories fait fondre le muscle, pas la graisse du ventre, et provoque l’effet yoyo. Les abdominaux ne brûlent pas la graisse locale : une étude américaine de 2011 l’a prouvé sur 6 semaines. Les ceintures de sudation ne font perdre que de l’eau, et les crèmes brûle-graisses ne franchissent pas la barrière de la peau.
🥗 Manger à volonté pour perdre du ventre : l’étude qui change tout
En 2019, les National Institutes of Health américains ont montré que manger à volonté certains aliments satiétogènes (pommes de terre à l’eau, flocons d’avoine, poisson, pâtes complètes, pain complet…) faisait perdre du poids sans peser ni compter. Ce n’est pas la quantité, c’est la qualité de l’assiette qui compte.
💪 Musculation et sommeil : les 2 leviers oubliés
La musculation reconstruit la masse musculaire que la ménopause fait fondre, relance le métabolisme et améliore la sensibilité à l’insuline. Le sommeil, lui, régule toutes vos hormones : dormir 5h30 au lieu de 8h30 fait perdre moins de graisse et plus de muscle.
⚙️ Ce que vous pouvez faire dès demain
Composez vos repas avec des aliments satiétogènes, mangez à volonté
Ne descendez jamais sous 1200 calories : ça fait grimper le cortisol
Faites 2 à 3 séances de musculation par semaine (squats, fentes, hip thrust, soulevé de terre)
Fixez une heure de coucher non négociable, même le week-end
Coupez les écrans 1h avant de dormir et visez 18-19°C dans la chambre
Dînez 2 à 3h avant le coucher pour protéger votre sommeil profond
Montage Aymeric Doublet
Instagram :
TimeLines : Astuces simples pour perdre la graisse du ventre
00:00 Introduction
00:56 Les 3 hormones responsables
02:10 Erreur 1 : le régime restrictif
03:21 Erreur 2 : les abdominaux
04:43 Erreur 3 : ceintures et électrostimulation
05:33 Erreur 4 : les crèmes brûle-graisses
06:17 Ce qui marche : manger à volonté
11:00 Le sommeil, levier sous-estimé
13:33 Un message important pour vous
source
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J'adorerais une vidéo avec @BougeavecCotelette, la preeuve de ce que vous racontez avec l'expérience de quelqu'un qui l'a vécu.
Oui des vidéo de seance de sport pour les femme menaupose
Renforcement musculaire en étapes de courte durée
Je veux bien des conseils de musculation adaptés à notre situation car dans la salle où je vais, tout le monde a le même programme ! Peu importe l’âge ou le sexe, le programme diffère seulement en fonction du niveau de pratique 😞
Merci pour cette vidéo mais facile de dire que le sommeil est primordial après quand il fuit et devient de mauvaise qualité… la galère
Renforcement musculaire à la menaupose? 🙏
Hollalala j ai absolument tout ses bobos je ne reconnais plus mon corps en plus d insomnies , des douleurs , maux de tête c est la cata… merciii énormément pour toutes vos vidéos instructives j en ai parler à mon médecin traitant de tout ce que je ressent mentalement physiquement il m a dit que j étais surmené et m a prescrit un anti dépresseur j en ai pris pendant un mois pas convaincu j ai arrêter bref à part les prises de sang pour vérifier l insuline la tension que doit me prescrire mon médecin ?
J ai 55 ans ça fait 1 an et demi que je suis ménopausée et ça ne fait que s aggraver!
Ma santé part en cacahuète d autant plus que je m occupe de mon mari handicapé lourd en plus de mes 3 enfants .
Bref je ne suis pas sortie de l auberge !!
Je dois vraiment me prendre en main sinon je suis foutu ,
Bonjour, merci pour cette vidéo intéressante 😀. Oui, ce serait bien une petite vidéo sur la musculation adaptée à la ménopause 😅
Excellente vidéo, vous expliquez les choses simplement sans nous noyer dans la théorie. Ce qui m’intrigue, c’est que beaucoup de femmes prennent surtout autour du ventre à la ménopause alors que leur alimentation n’a presque pas changé. Est-ce principalement hormonal ?
Le problème, c'est que la perte de poids n'est jamais localisée… Souvent, on perd partout sauf là où on voudrait, et le bourrelet est encore là ! 😂
Des vidéos sur le renforcement musculaire à la ménopause seraient vivement bienvenues ! Merci pour votre travail !🤩
Je souhaiterais également recevoir les vidéos relatives aux exercices de renforcement musculaire. Merci.
❤
Très bonne idée ces conseils mais malheureusement quand on cumule avec un bourrelet de césarienne c'est peine perdue …..
Oui, ça serait chouette d'avoir quelques exercices expliqués de renforcement musculaire. Merci !
Depuis que je suis en pre-menaupose, j'ai pris beaucoup de poids. J'ai réussi a stopper ma prise de poids depuis que je fais du renforcement musculaire. En 4 ans, 15kg de pris, en 8 mois de renforcement, rien du tout. Et mon corps est plus ferme. Sans perte de poids, je remets mes fringues d'avant la prise de poids, je dors mieux également.
Enfin une vidéo qui explique tout sur la ménopause ! Jusqu'à la fin, c'est vrai que j'ai beaucoup moins d'énergie mentale (2 maris, 3 enfants, etc) Merci aussi de nous éviter cette fameuse injonction à dormir en privilégiant les conseils ! Quand j'étais jeune il n'y avait pas d'effort à fort : le film commençait à 20h pétante sur une des 3 chaînes et après la télé c'était un écran noir, pas de 2ème partie de soirée (qui aujourd'hui a évolué en nocturne). J'aimerais beaucoup des vidéos sur le renforcement musculaire à la ménopause 😃
Bonjour impossible de s'inscrire à la page RAMe
Oui une video sur muscu
Oui pour des vidéos muscu ménopause pour débutant 😊
Pour ma part ce n' est pas un "petit" bourrelet. J'ai découvert (pas par mon médecin) un index homa de 14 ! Une résistance à l'insuline puissante qui a transformé mon corps en 4 ans. Si je n'avais pas fait le test je ne serai pas prise en charge. Une catastrophe. Cela va bcp mieux maintenant.
Alven Morien a vraiment su remettre les priorités au bon endroit dans son guide The Jewel in the Blue Drop. Moi, je l’appelle carrément / la ménopause sans symptômes / 😄. Des protocoles vraiment intéressants à découvrir !
J'ai l'impression que ce vidéo s'adresse aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Est-ce vrai ?
C'est dans la tête aussi qu'on fait son corps. Ni poire ni pomme, ménopausée depuis bien longtemps, plus charnue mais toujours la banane https://youtu.be/uxZEKESFdsU?si=VS0ZQAxpZpiPhNVN
Je rajouterais de faire des exercices qui font baisser le taux de cortisol ou plutôt qui favorisent l’activation du système nerveux parasympathique, tout au long de la journée.
Et le plus important : le corps a besoin d’être nourri correctement. Mangez des protéines. De préférence de la viande. Vos muscles fondent avec l’âge, il faut donc les nourrir. Ajoutez les vitamines C, B, D avec K2, oméga 3, kreatine, cuivre, zinc. Vos cheveux, votre peau, votre cerveau qui perd en plasticité avec temps, vos muscles, vous diront merci
moi aussi je dis oui oour des vidéos d'exercices de musculation !
Merci pour cette vidéo instructive. Cependant, le régime "à volonté" que vous préconisez m'a fait bondir ! Commençons par le moins gênant, le raisin est le fruit qui contient le plus de sucre. Ensuite, les patates sont des féculents qui contiennent des sucres rapides et ont un indice glycémique élevé, ce qui veut dire aussi qu'elles ont un effet inflammatoire non négligeable pour les personnes sensibles. Enfin, le pire de tous, le bœuf ! De nombreuses études depuis des années ont démontré que la consommation de viande rouge, surtout en excès est néfaste pour le système cardiovasculaire et sont responsables de maladies type cancers… Je me demande qui a commandé l'étude dont vous parlez… 🤔 Le lobby de la viande ?
Totalement d'accord à part avec les 10 aliments à manger à volonté (je peux manger 1kg de pâtes pourvu qu'il y ait du gruyère avec 😅).. je fais de la musculation depuis bientôt 2 ans, diet low sugar low carb (mais par ewemple là je viens de m'enfourner 2 pancakes faites à la farine d'amande et tartinees de beurre de cacahuètes) ….et en effet, mon métabolisme a tout à fait changé… je viens de passer 5 semaines en France avec le fromage, les bonnes bouffes et les apéro.. et à peine un kg de plus….
Donc…. la musculation c'est la clé
Oui pour des vidéos muscu ménopause pour débutant 😊
Merci❤
Merci ! Une video pour etre efficace sur rameur
Bonjour oui j’aimerai des séances de renforcement musculaire svpl. Est ce que la natation est du renforcement musculaire ?
Oui SVP j'aimerai avoir des vidéo sur Les exercises de musculations simple à faire pour perdre le poid du à la ménopause svp et que faire pour le manque de somneil
Merci à vous ❤😊
Votre message en fin de vidéo m'a tellement touchée que j'en ai versé une petite larme😢
Merci pour cette vidéo
flocons d’avoine sont très controversés
Bonjour vous pourriez nous donner plus de mouvements pour un renforcement musculaire complet ? Merci beaucoup pour toutes vos vidéos informatives !
J'ai fait de la musculation comme vous dites mais il faut dire qu'à la ménopause il est très difficile de prendre du muscle car il nous manque de bonnes hormones pour ! Donc malgré un entraînement "3 fois la semaine" pendant 6 mois aucun vrai changement ( à préciser que je dors au moins 8 h par nuit et que je mange exactement comme vous dites, que je bois 2 litres par jour et que je prends des œstrogènes ).Alors on fait quoi ????
Merci JJ, quand tu dis des haricots blancs, ce ne sont que ces légumineuses ou un exemple pour toutes ?
Et pommes de terre bouillies seulement ou patates douces aussi par exemple ? Si je ne mange ni viande ni poisson, est-ce que le tempeh peut m'apporter la même satiété ? Le Skyr végétal apporte-t-il satiété ?
Oui, pour des vidéos d'exemples d'exercices de musculation. Je fais déjà des squats et fentes avec charges entre autres, mais bon…
Merci JJ, pour ces conseils dont on a vraiment besoin !🌺
Bonjour,
Oui pour des vidéos qui nous montrent différents mouvements.
Je ne suis pas habitué aux salles de sport ni adepte de musculation.
Merci d'avance
18-19 dégrés pour dormir dans la chambre 😭, avec 5 mois de canicule par an, on ne peut jamais l'obtenir, il faudrait réviser cette information !
J’ai regardé la vidéo jusqu’au bout en espérant apprendre quelque chose de nouveau, mais finalement… rien que je ne savais déjà. Muscu, alimentation, sommeil, écrans : ce sont des conseils qu’on entend partout aujourd’hui. J’aurais aimé davantage de valeur ajoutée et qu’on aille plus loin, notamment en abordant le THM, qui me semble être un sujet incontournable quand on parle de ménopause.