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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Tu veux savoir combien de calories par jour tu dois manger pour perdre du poids sans te tromper ?
Dans cette vidéo, je t’explique clairement le déficit calorique (excédent, équilibre, déficit) et pourquoi c’est la base pour perdre du gras durablement sans régime strict ni frustration.
Tu vas comprendre comment ton corps utilise ses réserves quand tu es en déficit calorique, comment éviter les erreurs classiques (déficit trop extrême, stagnation, effet yo-yo) et comment viser une perte saine et réaliste, typiquement 2 à 4 kg par mois, pour atteindre ton objectif sans te priver.
Ensuite, je te guide étape par étape dans le calcul exact de tes calories : estimation du métabolisme de base (poids x 22 pour une femme), choix du coefficient d’activité (sédentaire, modéré, élevé, très élevé), puis création du bon déficit (10 à 15%) pour savoir précisément le nombre de calories à ne pas dépasser.
Je te montre aussi comment suivre tes apports (balance, étiquettes, application type MyFitnessPal) et surtout pourquoi ce calcul ne suffit pas toujours à lui seul.
C’est là que je te présente la méthode GETFIT –10 kg en 12 semaines : un accompagnement personnalisé où tu n’as pas besoin de compter tes calories, parce que je m’occupe des calculs et des ajustements (plan nutritionnel, séances HIIT, bilans tous les 10 jours, support WhatsApp) pour t’aider à perdre 8 à 12 kg de gras en 3 mois, durablement et sans régime.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LES CHAPITRES DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 : Introduction
01:52 : Qui je suis pour te parler de perte de poids ?
03:35 : Partie 1 – Le déficit calorique, c’est quoi exactement ?
08:17 : Partie 2 – Le calcul exact, étape par étape
20:49 : Partie 3 – Pourquoi ce calcul ne suffit pas toujours
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ À PROPOS DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
GETFIT – Maigrir définitivement
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source
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J ai obtenu 1536. J ai 59 ans, sport 3 ×semaine et en ménopause.
Bonjour Arthur,
Je pèse 85 kilos. Je ne fais pas de sport du tout. Je marche pour déposer et récupérer mes enfants à l'école et dans leurs activités extrascolaires… Donc j'ai pris le coeff d'activité à 1,1, ce qui me fait 2081 calories. En déduisant 15% je serai à 1770 calories par jour. T'en penses quoi ?
Ca me paraît élevé non ?
Bonjour Athur
J ai 71ans je pèse 92kg j'ai toujours fais du sport maintenant j en fait moin suite à une blessure alors j'ai pris du poids que je n arrive pas a perdre j ai fait plusieurs régime mais comme tu explique sa marche pas car je ne sais pas quoi manger vraiment voilà pourquoi je te fais appel
Je devrais manger 1264 calories par jour 😢
Calcul
J’ai 38 ans 1m77 avec 93kilos j’ai calculer je suis à 2250 calories par jour
Quels sont les sites qui peuvent nous aider a calculer nos aliments car je ne sais pas trop coment faire, a part la balance , mais elle , elle va calculer le poids de l'aliment c'est tout ? Et les lipides etc comment les calculer ? Merci
Tout est PARFAIT, bien compris
Bonjour. Je suis nouvelle parmi vous.merci de me renseigner sir l'application de la mesure des calories gratuite
Bonjour, est ce que ce calcul peut s'adapter a une personne qui a eu une opération pour perdre du poids?
1700 faisable sur le long terme
Pour ma part j’ai calculé mon déficit calorique.
67,55 x 22 x 1,3 égal 1800 calories pour 1,60 cm taille j’ai 66 ans je fais deux heures de cardio et un heure de pilate et un matin 12 à 14km je vais au sport en vélo et je promène mon malinois une fois par jour une heure!
J'ai fait les calculs et en gros les jours où je fais du sport je peux être à 1767 calories et le jour où je ne fais pas sport je peux être à 1531 calories
2264 calories ça me parait énorme
Bonsoir, je suis une femme, 58kg. Je suis une personne actifs (service à la personne). Je marche une à deux fois par semaine. Mon résultat calorique est 1385,67. 😊
Bonjour je suis à 1267kcal
J'ai 77 ans et je pèse 86kg 50 et je n'arrête pas de grossir.
Merci pour ce post très important.
Bonjour, j'ai obtenu le chriffre de 2426,32.. cal. Ce qui me semble énorme
J'ai 77 ans.
2431 mais hypothyroïdie
J'ai85kg50 et je prends chaque jour un peu de poids.
Je suis un peu sédentaire.
J'ai obtnu 1598.85 cal
Je ne sais pas si c'est bon???
Merci pour tout vos conseils.
2000
merci
Bonjour j’ai trouvé 1963. Cela fait environ 2 ans que je tourne à 1500/1700 calories car je suivais le régime Ww. Ménopausée depuis 6ans je maintenais avec ce régime mon poids jusque l’année dernière où j’ai pris 5kgs sans rien changer ! Pensez-vous que je doive donc augmenter mes calories ?
Merci pour toutes ces informations
1814
Merci pour tous
Quel avantage de prendre du beurre d’amandes plutôt que de la purée d’amandes alors que c’est plus calorique ?
1402 calories. Cohérent, oui.
❤merci beaucoup ❤❤❤
Bonjour Moi 2459,6÷15=1630
Bonjour 66×22=1452×1.3=1887.6 -15%=1604 je pense que je me suis pas trompé j'ai essayé de faire votre séance de sport débutante beaucoup de choses que je ne peux pas faire car j'ai eu une fracture lombaire L3
Bonsoir je trouve un chiffre énorme.je suis une femme de 58 ans.probleme de thyroïde.
Je pèse 96 kilo et j' ai une activité élevé métier actif.( Ash)
96×22 = 2112 estimation
2112×1.5=3168
3168-15%=2692.8 kcal.
Est ce que j'ai fais une erreur.
Merci beaucoup
Je travaille restauration et marche en restauration pas de sport
J ai obtenu 1912,5
J'arrive à 2417kcal pour un déficit calorique de 15%
Bonjour, je commence le challenge 21 jour. Merci pour ta vidéo.
Alors moi j’ai fait avec 1,3 d’activité ce qui me donne 1258 calories moins les 15% qui me donne 1069calorie.
Peux tu me dire quoi choisir entre le 1,3 et 1,5? Je ferais 2-3 séance de sport du challenge. Quand je travaille je suis entre 7000 et 10000 pas par jours et quelque fois en repos 1 ou 2 journée par semaine je serais à 3000 à 5000 pas. Je te remercie beaucoup bonne journée
Bonjour je sais pas si je dois multiplier par 1.3 ou 1.5 car je fais pratiquement plus de 10000 pas par jour au boulot a part le dimanche et je vais 2 a 3 fois par semaine a la salle
Bonjour je suis une femme de 32 ans 165cm 81kg j'ai trouvé 2316 kacl et je dois pas dépasser 1969 kacl alors que ça fait 1 mois que je fait un déficit je prends pratiquement 900 a 1000 kacl maximum par jour ok en 1 mois j'ai perdue 9 kilos mais là je stagne 😢
J'ai obtenue 1790.
4 séances de 25 minutes semaine.