ENCEINTE : limiter la prise de poids pendant la grossesse

Coucou !

Depuis que j’attends un bébé, j’ai une question qui revient beaucoup : comment faire pour éviter de prendre trop de poids quand on est enceinte ?

En effet, les kilos qui s’installent petit à petit peuvent être difficiles à accepter. Mais ce n’est pas parce que vous prendrez du poids au cours de votre gestation que vous prendrez nécessairement du gras. En effet, il n’est pas vital de prendre de la graisse pour que le fœtus soit en bonne santé. Au contraire, prendre trop de kg peut vous mener au surpoids ou à l’obésité, ce qui peut avoir des conséquences comme du diabète gestationnel, une hypertension artérielle ou encore le besoin de faire une césarienne. Enfin, côté maman, les risques d’accouchement par césarienne sont augmentés avec la prise de poids. Sans parler des risques pour le fœtus qui sont de développer plus tard un diabète de type 2, d’avoir une insuffisance respiratoire ou encore une hypoglycémie néonatale.

Vouloir garder la ligne quand on attend un enfant, c’est normal… Mais cela est possible ! Toutefois, dû aux nombreux changements du métabolisme pendant cette période, cela est plus compliqué. En effet, du premier ou troisième trimestre, notre glycémie sera potentiellement déréglée. Ce qui explique qu’on a de grosses envies de sucres, de fraises ou d’aliments gras. Puisqu’en effet, le corps cherche à faire des réserves de graisse maternelle dans le but d’assurer le bon développement du bébé. Et si nous n’apportons pas suffisamment de nutriments via l’alimentation, le fœtus va se servir dans nos tissus adipeux. Sauf que si la maman a peu de cellules graisseuses, le bébé ne va pas pouvoir se nourrir… Attention car les mamans avec un petit IMC devront d’autant plus faire attention à suffisamment manger pour que bébé ne manque de rien.

Toutefois, le début de grossesse se traduit généralement par une sensibilité élevée à l’insuline (diabète de type 2) quant à la fin de grossesse, on est plutôt sur une résistance à l’insuline (diabète de type 1). Toutefois, il est facile de constater que dans les faits, ce n’est pas réellement ce qu’on observe.

La plupart des femmes perdent du poids lors des premiers mois, notamment à cause des nausées, du manque d’appétit et des vomissements. Et en prennent lors des derniers mois, car c’est à ce moment que le fœtus aura un pic de croissance.

Même s’il n’est pas possible de limiter la prise de poids étant donné que le volume des globules rouges (sang) augmente, celui de la poitrine, de la rétention d’eau, mais aussi celui du liquide interstitielle. Il y a également le poids du placenta à prendre en compte et celui bien évidemment du fœtus. Tout ça devrait normalement représenter à peu près 8 kilos. La plupart des femmes qui prennent beaucoup de poids prendront donc surtout du gras à cause notamment de ses envies de sucres.

En effet, lorsque le glucose est présent en excès dans nos cellules, le corps le transforme en graisse.

Si certaines femmes prennent donc plus de poids que d’autres, c’est notamment à cause de tous ces dérèglements hormonaux, parfois l’arrêt du tabac. Aussi à cause du fait qu’on a tendance à être plus fatiguée, donc à dépenser moins de calories, mais également faire moins de sport. Sans parler du fait qu’on a tendance à se laisser aller, il faut le dire… Tout ça sont donc des conséquences indirectes de la prise de poids pendant la grossesse.

Attention, car il ne faut surtout pas faire de régime, de déficit calorique, de jeûne ou je ne sais quelle autre alimentation privative, il faut simplement écouter son intuition, manger à sa faim en essayant bien de différencier une vraie faim d’une envie de sucre. Il ne faut pas non plus avoir une activité physique trop intense pendant la maternité.

Il est nécessaire de manger sainement. Une alimentation saine se compense de pas mal de fruits, de légumes, de légumineuses, de protéines de bonnes qualités, de viande, etc, mais aussi de féculents, de chocolat et de biscuits, contrairement à ce qu’on pourrait penser ! Se faire plaisir est de tout de même important. C’est ça une alimentation équilibrée. Il est également possible de se faire accompagner par un professionnel telle une diététicienne, une nutritionniste ou bien un coach.

En effet, j’insiste sur ça, mais pratiquer un sport peut réellement vous aider à limiter les quelques kilos supplémentaires. Vous pouvez faire du fitness, de la musculation, de la natation, de la marche, de l’aquabike, de l’aquagym, du yoga ou encore pleins d’autres activités qui vous permettront de brûler des kcal.

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