Comment vous entraîner pour gagner du muscle et sécher en même temps.
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
Quel type d’entraînement et d’activité(s) physique(s) faut-il pratiquer pour gagner du muscle et perdre de la graisse simultanément ?
C’est à cette question que je répond dans ce tutoriel Entraînement où je passe pour vous en revue les 5 “clés” à mettre en œuvre à la salle de sport et en dehors si vous voulez perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Ces clés sont :
1. Pratiquer régulièrement un entraînement en résistance : 01:12 – 02:56
2. Incorporer du HIIT dans votre programme d’entraînement : 02:57 – 06:05
3. Augmenter votre NEAT : 06:06-08:50
4. Ne pas vous surentraîner : 08:51 – 11:22
5. Choisir un entraînement en résistance et une activité physique complémentaire qui vous plaise : 11:23 – 14:19
En complément de la nutrition adéquate, ces 5 clés vous permettront d’obtenir le physique d’athlète que vous recherchez !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D’INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
La méthode à suivre pour maximiser votre perte de gras tout en gagnant du muscle :
►
Les 10 principes de base de la croissance musculaire
►
Les 7 erreurs débiles que j’ai commise durant mes années de musculation :
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Pour en savoir plus sur les bases de l’entraînement en musculation pour sécher et gagner du muscle, je vous recommande cet ouvrage :
Guide de musculation pour les sportifs (Fréderic Delavier) ►
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡
Microphone Rode VideoMic Pro ➡
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡
🏋♂ Pour m’entraîner :
TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡
Support de poignets GASP ➡
Pads d’entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡
FATZ GRIP ➡
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
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THBD : Good for you
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Lights : Sappheiros
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© Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et images. Cette vidéo n’a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques.
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on dit un haltère alex pas UNE
Avec un banc normal et des poid de 7.5 k….pour les pec ces bon…en sachant que jai une broche dans le coude……plus squat et abos….. Je mesure 1.70m et pese 65 k et je voudrais perdre gras du ventre en prennent du muscle en même temps jai pas envie de maigrir….
Je me tassais au niveau du dos.
J'ai commencé le gainage.
Je perds 5 kilos super.
Je gagne des plis de peau.
Je vais devoir faire de la chirurgie pour eliminer genre une liposuccion.
Franchement, super vidéo. C'est clair, précis, concis. Bravo
Juste excellent !!!
Une des chaînes dédiées les plus sérieuses, MERCI pour vos conseils. 👍
oh yes I love it bro thank you for everything
Bonjour, je viens de voir votre vidéo qui est très intéressante mais vous parlez pas des lipides
Toujours de bons conseils même si l'on peut dire qu'il se contredit en parlant du crossfit 😁
Merci Alex, t'es l'un des meilleurs sur YouTube. Bonne continuation
🙏🙏🙏 merci pour la video!! Tres instructive.
Le trajet aller-retour au travail, je dépense environs 2000kcal, 1h de trajet à pied et transport
Punaise, en fait t'es barak obama💪👍
Aller à la salle presque tous les jours en musclant un muscle différent à chaque fois est une mauvaise idée?
tu nous manque… jespere deja que tu vas bien.
pkoi cette absence de yt ? on a besoin de toi
Excellente vidéo
Super ! Pour une fois on ne prends pas les auditeurs pour des idiots avec des réponses toutes faites.
En poids du corps cela reste faisable ??
iaorana , (Bonjour en tahitien)
J'aime tes explications…
j'aimerais perdre du gras et gagner en mucle.
quand j'ai vu le tableau de gain muscu et perte de gras, je suis parti en dépression 😂
Bon je suis à 6 mois de muscu, on lâche pas 🤘
Je vais à la salle lundi mardi jeudi vendredi est ce que c est trop ??
Clair, net, précis, documenté et argumenté. A mon avis les meilleurs vidéos YT sur le sujet. Merci
Génial!!!
Je m'entraîne tout les jours depuis environ un an mes séances dure environ 1h à 1h30 par jours mais je change de muscles sollicité chaque jours cela reste bien ou pas ?
Six ans que je te suis tu es toujours le meilleur tu fais du coaching ?