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Faire un régime, ce n’est pas qu’une question d’alimentation. Pour perdre du poids il faut également créer un environnement favorable. Avec ces 5 astuces, vous allez comprendre comment vous organiser pour préparer vos menus, vos listes de courses mais aussi vos placards ! Et le grignotage dans tout ça ? La gestion des “écarts” fait partie intégrante d’un régime car il faut conserver du plaisir et de la vie sociale. Mettez ces 5 astuces pour réussir votre régime en place, vous verrez, ça marche. 🙂 Et dites-nous en commentaire laquelle vous paraît la plus facile à mettre en place !
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Pour vous aider à naviguer dans la vidéo :
00:00 Intro
0:27 Faire un régime, ça veut dire quoi ?
1:18 Tenir un carnet alimentaire, surveiller votre alimentation
3:22 L’importance de connaître la valeur calorique des aliments
3:50 La balance et la courbe de poids pour suivre la perte de poids
5:14 Préparer les menus à l’avance (comme à l’époque !)
7:20 Organiser vos placards
7:51 Le grignotage : pour le gérer, il faut l’anticiper
Extraits vidéo :
1.12 Bloopers & Gag Reel ‘Wonder Woman’ Behind The Scenes – Flashback FilmMaking
2.45 OUICHE LORRAINE – Doggy Rock
6.54 Robert De Niro Phone Slam – Brown Ox
Musique :
5.17 : André Claveau “L’amour” 1962
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#maigrir #regimefacile
source
Bonjour je me suis fait une feuille de menu pour la semaine, je note tous mes repas. J'ai toujours anticiper les menus comme ça je savais ce que mes enfants et moi allions manger. Je prépare ma liste de courses et je ne déroge pas.
Les blancs d’œuf on peux les faire cuire ou faut les manger cru?
J'ai trouvé touchant ce que tu as raconté sur ta maman la mienne aussi avait routine quand elle préparait repas du coup on s'y était habitué . Jean Michel Cohen. Mais consommer trop de fruits ça peut faire monter transaminases ALAT. Réponds moi. Jean Michel Cohen
On dirait un philosophe de l'alimentation qu'un docteur !
Merci
Bonjour je pense souffrir de grignotage de stress comment y remédier?dois je consulter ?
L'organisation pour que tout soit bien prévu et bien contrôlé !!! ça je suis tout à fait d'accord avec vous !
Perso, j'achète le samedi ,de beaux légumes que j'épluche aussitôt, pendant qu'ils sont encore bien frais.
Je les blanchis, voire je les cuits et je pèse et je me fais des boites frigo de 50 cal ( ex: 250 gr de céleri rave = 50 cal, 165 gr de chou fleur = 50 cal…etc.)
Du coup, je n'ai pas à me prendre le chou, le restant de la semaine.
Et si ça fait 75 cal, ou autre , je le note sur la boite. Que ce soit légumes ou autre.
Comme ça je sais vraiment où je vais et si j'arrive dans ma cuisine à midi moins cinq, et bien je ne suis pas prise de court. C'est très pratique !
D'autre part, au fil des années, je me suis fait des fiches de menus-types, de 800, 1000, 1200 calories selon le rééquilibrage dont j'ai besoin.
Certaines personnes me trouvent un peu trop carrée et maniaque, mais l'organisation, je trouve que c'est quand même une des clés du succès pour garder la ligne.
Merci pour vos bons conseils plein de bons sens. Perso ce que je préfère sur votre chaine, ce sont les vidéos où vous ""décortiquez" les produits récents ou non, pour nous en exposer les avantages et les dangers. Très très utile, merci beaucoup.
Bonsoir docteur très bonne vidéo, je ne grignote jamais, mais difficile d'équilibrer mes menus j'ai un mari gros mangeur, j'essaie de manger peu, mais c'est dur, merci
Super vos conseils : je peux les adapter aussi à mon régime anti- inflammatoire, en dehors de la balance qui ne me concerne pas. Les difficultés sont du même ordre que dans le régime amaigrissant donc l'organisation que vous préconisez reste la même. C'est ce qu'il me manquait pour tenir dans la durée et stabiliser tout ça. Après 3 semaines cahin-caha, j'ai découvert le plaisir des aliments presque sans sel, sans sucre, sans graisse et j'arrive même à composer des petits plats chauds sympa cuits vapeur agrémentés d'épices… la difficulté c'est de ne pas craquer. Même si c'est pas gagné, je me concentre sur la qualité de ce que j'achète afin de pouvoir apprécier la saveur des fruits et légumes natures, Je teste et j'entraîne mon cerveau à occulter les bonnes odeurs et le bon goût par ex. des staecks- frites… et des mauvaises habitudes. Bon j'ai encore du travail mais grâce à vous je suis sur la bonne voie. Merci et bon courage à tous
Une video sur pedre du poid apres accouchement et pendant lalletement
oh tontu
ces bien d'expliquer aux gens comment maigrir mais t'a rien compris l'équilibre nutritionel
Pouvez vous faire une vidéo sur le fromage. J'ai tendance à grignoter , 1 bout par ci par là , gruyère edam en petit cube Alors plutôt quoi et combien de gramme ? Merci
Les p’tits carrés de 🍫 (noir pour ma part😝) dans un p’tit morceaux de pain 🥖😍😋😋 Je crois que je vendrai mon âme au Diable !!!🤪😋😋😋
Intéressant merci Doc…Moi c'est quand je suis amoureuse mais malheureuse 💔 😔 que je perds des kilos (Plus rien ne passe) comme quoi le mental joue énormément
Merci pour les explications sur l'hyperthyroïdie ou l'hypothyroïdie mais je veux savoir qui voir
Merci.
Merci beaucoup. Dr 👌👌
<s> C'EST VRAIMENT DUR DE FAIRE UN RÉGIME J'AI BESOIN D'EN FAIRE UN MAIS J'AI BESOIN DE CONSEILS SANS PAYS DE COACH
Merci pour votre vidéo 😊
Bjr docteur cohen
Je bois 4 verres d eau le matin le midi et le soir je suis a 52 kl
👍👍
Tous les féculents : pâtes, riz,pommes de terre me font grossir 😡
Super vidéo 👍👍👍 mais pour faire un regime il y a 2 famille alimentaire alimentaire industrielle légumes viande avec des produits chimiques etc qui est pas bon pour le corp gluten glucides glycémie ect et alimentaire bio légume plantation naturels et viande elevages naturels
Moi j'aimerais le faire mes ses pa facile
On parle encore de RÉGIME en 2021 ?
j'aime beaucoup votre chaine, je suis sportif et j'ai tendance a suivre les chaine relative a la musculation en ce qui concerne le régime. Finalement les régime en musculation sont tellement stricte qu'ils ont vraiment l'air de s'appliquer a des bodybuilder pro ( ce que je ne suis pas ). Avec votre chaine on apprend a manger pour un régime mais aussi a se faire plaisir et ne pas être trop dans la restriction. Pour un sportif amateur comme moi c'est vraiment une bouffé d'air frais.
J,ai toujours faim en fin de soirée ou la nuit.. et je remange 2 yougourts., je sais pas comment faire?
Bonjour docteur je viens de découvrir votre chaine je tiens a vous remercier pour ces conseille précieux
A Monsieur Michel vous avez l' art de convection , vous nous motiver !!! vous êtes parfait parfait merci beaucoup ,😍😍👍👍👍👍👍
Merci beaucoup et bonne continuation.
5 ASTUCES POUR FACILITER VOTRE RÉGIME ? Meilleure astuce: ne pas suivre de "régime"… changer ses habitudes de vie 😉🌱
Bonjour docteur Cohen, mon métabolisme a beaucoup beaucoup baissé, j’ai fait des prises de sangs, je n’ai pas de manque particulier. Pour ma part le confinement c’est super bien passé et je n’ai pas grossis mais perdu 4/5 kilos assez facilement et depuis mon métabolisme a énormément baissé alors que je ne faisais pas de sport pendant cette période et que je bouge du coup beaucoup plus depuis notre libération lol. Donc je ne comprend pas, comment je pourrais accélérer mon métabolisme s’il vous plaît car je stagnes et avant cela n’était pas du tout le cas. Je vois bien la différence car j’ai une balance qui m’indique le métabolisme, la graisse ect. Je suis à 1344kcal en bas de faible valeur alors qu’en janvier/février j’étais à l’autre bout de la barre et quasiment au maximum de l’optimal
En espérant que vous me répondrez. Merci beaucoup.
Bonsoir, j'ai commencé mon régime dimanche le 11/10 voici de quoi il est composé et dites moi si je suis dans les normes. J'ai 61 an, je mesure 1,60m, je pèse 61 kg et je souhaite arriver à 55kg.
Matin ,1 tasse de Café avec un peu de Sucre, 10 amandes et 5 noix de cajou.
Midi, 1 œuf dure, 1 yaourt nature et 1 tranche de pastèque.
Goûter, 1 tasse de Café
Dîner, 1 fromage blanc à 5%, 1 pomme.
1 petit carré de chocolat noir.
Monsieur jais un problème moi je veux grossir mais je grossi pas dans le visage alors juste le bas qui grossi alors je voudrais me dire si il t'a un moyen
salut, j'aimerais avoir la réponse à une question un peu particulière, voilà étant ado je suis tombée dans l'anorexie puis la boulimie, avant de retrouver un poids stable, mais avec beaucoup de frustration qui peuvent entraîner par moment une reprise de poids, ce qui fait que j'essaie de garder un rythme de vie sain avec du sport et en surveillant mon alimentation. Mais je pense que tu auras compris que malgré ces efforts cela ne fait pas disparaître la frustration. Quid de cette situation? Agir sur le plan psychologique et affectif?
J'ai fait un régime de 2 repas par jour puis 30 minutes de sport j'ai perdu 13 kl en 2 mois . Moi je voulais perdre du bas or j'ai perdu du haut alors que tous les exercices que je faisais étaient destinés aux cuisses et mollets. Cependant ce qui bizarre c'est que ma mère a dit que cette perte de poids est dû à un manque dans mon organisme. Qu'en pensez vous ? C'est vrai que je ne mange ni fruits ni légumes . Mon alimentation est composée de riz, lait en poudre, chocolat, pain , viandes , mais en petites doses.
Merci pour cette vidéo, est ce que c possible de manger des amandes et noux,raisin sec…ect pour les collations de 16h00
Il y a un truc que je ne comprend pas … certains peuple sont a dominance carnivore (donc viande rouge) et sauf erreur de ma part, ils ne développent pas plus de cancer que des peuples qui mangent peu de viande.
Et si c'était le cas avec le temps ils s'en sauraient aperçu non ? (Avec le temps, ils se sont bien aperçu que tel ou tel plante pouvaient soigner tel ou tel maladie … ils auraient donc fait le lien entre manger de la viande et developper des cancers [si il y avaient de fort risque])
Ma question est donc la suivante: "La viande rouge provoque des cancers", cette etude vient d'ou ?
Bonjour doc cohen je vous suis depuis de nombreux mois , que pensez vous des repas tout prêt en barre ou en poudre comme feed ? Est ce une bonne idée de faire un régime avec ça ? Merci de me répondre car je me pose vraiment la question.
Es ce que faire le ménage fait perdre le poids
Songez-vous aux conséquences sur le comportement alimentaire de vos conseils ???? À un moment on avait trop d'anorexiques …?! Croyez-vous que cet effectif est moindre ??? Venons-en aux boulimiques ? Aux hyperphagiques ???
Comment peut-on avoir de tels propos ?!
Merci beaucoup 🤗
Tout ce qui est grignotage, je ne prend jamais le paquet avec moi : j'en mets dans une assiette une quantité qui me convient et je range le paquet, ce qui évite de descendre le paquet sans s'en rendre compte.
Pourriez-vous nous indiquer un régime ou types de mets à cuisiner pour un goutteux ? Merci
Bonjour docteur pourriez vous faire une vidéo sur les différentes pate a tartiner alternatives au nutella
Demain insha allah je vais commencer bon courage à moi 😊
Petit carnet je le fais déjà et ça permet de voir ses propres erreurs, par exemple si le matin j'ai fais un petit écart le carnet me permet de ne pas l'oublier dans l'après midi.
Je me pèse tout les jours à la même heure avec wii fit, c'est précis et ça fait la courbe tout seul, parfois le poids monte, ça fout un peu les boules mais 10s plus tard on regarde la courbe sur le dernier mois et on se dis "nan en fait tout vas bien"
Je prépare toujours une boîte de crudités et d'œufs dur a l'avance et ben finalement même quand on est pas trop crudités, quand on ouvre le frigo et qu'on voit tout ce qui est déjà prêt et qu'on sais qu'un petit wrap crudités/oeuf/chèvre frais sera délicieux et prèt en 30s ben on a moins envie de grignoter autre chose.
Ma petite astuce perso, quand vous rangez les courses mettez les produit les plus "mauvais" au fond du frigo, devoir fouiner et déplacer la moitié du frigo pour atteindre la grignote suffis parfois à vous en dissuader 😂
Faut il peser les ailments? Merci pour la reponse