📕 COMMENT TRANSFORMER RADICALEMENT TON PHYSIQUE
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Que et combien faut-il manger pour perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément ?
C’est à cette question que je répond dans ce tutoriel Nutrition où je passe en revue pour vous les 5 “clés” à respecter à table si vous voulez perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Ces clés sont de :
00:00 – Introduction
02:58 – Mangez mieux
05:22 – Augmentez vos apports protéiques
07:21 – Cyclez les glucides
10:28 – Faites un jeûne intermittent
13:17 – Prenez les bons suppléments
Si vous souhaitez apprendre à maîtriser votre alimentation pour obtenir le physique le plus athlétique possible, regardez la vidéo !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D’INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
La méthode à suivre pour maximiser votre perte de gras tout en gagnant du muscle :
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Comment mieux manger vous amène à moins manger :
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Comment concrètement transformer vos habitudes alimentaires :
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Les glucides ne font pas tous grossir et en voici la preuve :
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Pourquoi manger des glucides le soir ne fait pas (nécessairement) grossir :
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▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d’acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
Lien #1 ➡ (meilleur goût et disponible partout)
Lien #2 ➡ (84% de prot’ et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
Lien #1 ➡ (bon marché)
Lien #2 ➡ (format économique)
c. Combo “Zinc + magnésium + B6” :
Lien #1 ➡
Lien #2 ➡
d. Vitamine D3 (surtout les mois d’hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ (Attention car ce supplément contient de la vitamine K pour les personnes sous traitement anti-coagulant !
Lien #2 ➡ (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ (meilleur marché)
f. Probiotiques :
Lien #1 ➡ (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬ 💪 CONSEILS MUSCU ▬▬▬▬▬▬▬
L’entraînement pour gagner des muscles et perdre de la graisse SIMULTANÉMENT :
►
Mes 5 EXERCICES PRÉFÉRÉS par groupe musculaire :
►
Le “Guide des Mouvements de Musculation (Vol 1)” de Fréderic Delavier
►
Le “Guide des Mouvements de Musculation (Vol 3)” de Fréderic Delavier
►
La “Méthode Delavier de Musculation chez soi (Vol.1)” de Fréderic Delavier
►
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
THBD : Good for you
►
Lights : Sappheiros
►
Ces musiques proviennent d’Epidemic Sound.
Testez l’application gratuitement pendant 30 jours en cliquant ICI :
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source
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Cette foutue motivation où est elle 😮😢
Arrêtez, vous pouvez perdre du gras en prenant du muscle sans faire de jêune 🙄
Merci !
Bouger tout les jours, faites vous plaisir, acceptez vous comme vous êtes et dites vous bien qu'on est dans un monde de névrosé
Merci, tuto très bien réalisé ! c'est pationnnant !
Wtf la pomme de terre ??? lollll
6:35
la formule à 4:07 est fausse, il faut faire *12 et non *365 vu que c'est déja sur un mois 😉
J'aime cette vidéo, MAIS çà me fait un peu mal de voir des compléments conseillés plutôt que leur forme naturelle… Perso, je buvais de l'hépar plutôt que de l'eau et ma source de protéines principale étaient les oeufs naturels et le poisson (omega 3), mes essentiels de la réalimentation
Bravo🎉
Tu a gagné un abonné de plus , bravo pour tes vidéos 💪
On s'en fou des calories cest la densité nutritionnel qui compte votre histoire de twist et d'économie de 200 kc pour une colation, on pouvait très vien manger pour l'équivalence du twixt et avoir une excellente densité nutritionnel et perdre de la graisse.
Arrêtez de parler des calories c'est la densité qui compte !!
lol je mmange du riz blanc tout les jours
lol je mmange du riz blanc tout les jours
je te decouvre seuelement …je suis abonné direct…ton contenu est une bible ! merci beaucoup
Régime DU CON :)))
Le jeûne intermittent a été recommandé par le prophète mohamed (à part le mois du ramadan qui est obligatoire) à raison de 2 fois par semaine, en l'occurrence lundi et jeudi. En plus des 3 jours de la pleine lune de chaque mois.
Il a dit que le jeûne = la santé et ce il y a plus de 1440 ans
regime ducOn!!!🤣🤣🤣
Est ce que cycler les glucides veut dire baisser les calories ces jours là ou augmenter les protéines en remplacement ?
Ça fait aucun sens… comment je suis sensé consommer 2,2g de protéine par kilos de poids de corps à un taux de 35 à 40% si je dois consommer 2591kcal par jour pour avoir les calories nécessaires pour mes entraînements et mes activités physiques. Selon ta recommandation ça donnerait 28% 😂
Le riz blanc n'est pas raffiné et le riz complet contient… du riz blanc
Je m’abonnes et je partage ❤ très clair, logique et concis et comme je suis musulman et tu ne t’es pas gêné à nous mentionner malgré toute la propagande mensongère qui nous touche donc je te soutiens 🙂 bravo vraiment très professionnel.
Très vrai et intéressant, je pratique l'entraînement hybride , muscu, trail, calisthenie 💪👌!
Je vous remercie pour cette vidéo, c'est tout à fait super. Je
vous ai suivi depuis la Côte-d'Ivoire. Merci.
Je suis abonné depuis peu de temps mais j’ai déjà regardé pas mal de vidéos, franchement merci beaucoup pour le travail fourni ainsi que toutes les explications et informations très détaillés.
Ça fait 6 mois que je suis en déficit caloriques j’ai perdu 30 kilos, je faisais 110 kilos ma balance indiquait 32% de masse grasse et 35% de masse musculaire. Aujourd’hui je suis à 80 kilos pour 20% de masse grasse et 42% de masse musculaire. Je sais qu’il ne faut pas se fier à ces chiffres qui sont surement faussés mais c’est surtout le avant après qui m’intéresse.
Mon but est de continuer à perdre du gras et prendre du muscle mais je ne veux pas perdre plus de poids, est-ce que c’est possible de perdre de la masse grasse et prendre de la masse musculaire sans perdre de poids ?
En augmentant légèrement mon apport calorique par exemple ?
Merci encore !
Peut on faire du jeun les jours de Hiit ? (Hiit de 30min en fin de journée pas loin de la fenêtre de realimentation)
Bonjour, de ce que je comprends alors pas de jeun les jours de musculation ou cardio intense
Tout le monde parle de reverse diet
Penses tu que l'on peut faire une recompo corporelle sans reverse lorsqu on a un passé ayant essayé les régimes hypocaloriques ?
j'ai l'impression mon morphotype a changer avec la fin de ma croissance et j'ai l'impression d'etre un endomorphes " qui prend pas de muscle ni meme de force xD
Merci beaucoup pour cette vidéo 🤗🤗
Bzzaf de calories 😂 j’adore ! Je m’abonne !! ❤❤❤❤
Tu as oublié L eau …
un jeune de 12h….j´en fait un tous les jours 😅😅
Merciii 😊
Comment accédé à tes coachings
Pour les débutants
J’ai une autre question je dois manger combien de calorie par jours car c’est pas précisé dans la vidéo ?