🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de course à pied pour maigrir (planning de 16 semaines, exercices de renforcement, choix des chaussures, suivi de la perte de poids, technique de course, respiration, alimentation pour maigrir … ) :
00:00 – Introduction
00:25 – Est-ce que courir fait maigrir ?
01:50 – Comment courir pour perdre du poids ?
03:36 – Exemple de programme d’entrainement
04:35 – À quelle vitesse courir pour maigrir ?
05:51 – Est-il mieux de courir le matin ou le soir ?
06:40 – Quelle alimentation pour perdre du poids ?
08:18 – Programme de course à pied pour maigrir
– Programme d’entrainement à télécharger – GRATUIT :
– Vidéo sur le renforcement musculaire :
– Vidéo sur la course à pied à jeun :
– Vidéo sur le rééquilibrage alimentaire :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment courir pour maigrir. Je vous détaille le programme de course à pied à suivre pour réussir à perdre du poids, ainsi que les conseils d’entrainement et l’alimentation pour maigrir.
La course à pied est un excellent sport pour réussir à maigrir, car la course à pied permet de brûler des calories, et perdre de la masse graisseuse.
La course à pied fait partie des sports les plus conseillés pour maigrir, car courir permet de dépenser beaucoup d’énergie.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site
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Merci à tous et n’oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
source
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https://toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/
Vous avez de très bons conseils, merci
Le tennis
Moi j'ai pris du poid de muscles avec le runing 😂
J’ai commencé à courir quand je pesais 113kg pour 1,81m.
Quand je cours 10km (1h03 en général) je perd entre 1 et 1,5 kg et cela 4 à 5 fois par semaine.
Courir fait perdre les fesses.
Bonsoir.
Pourquoi mon poids reste stable à 102 kg pour 1,78m malgré un régime et de l’exercice physique(20 à 30 minutes 3 fois par semaine de course à pied et 30 minutes de marche et monter les escaliers de 5 à 8 étages le soir après dîner ?
Mon xp perso m'a démontré que le fractionné marche/course sur plusieurs semaines a eu un mauvais effet sur mon dos.
Depuis soit je marche un jour, soit je cours l'autre jour jusqu'à mon maximum possible, puis je fini en marche sans reprendre la course.
🤣 ça commence mal, la balance calorique est un fake !
Merci pour vos conseils !
Baha j’ai couru pour la première fois aujourd’hui j’ai fait 10km et une heure de course avec 0 pose 😭
Moi je cours 5 fois par semaine 1200 kcal et distance 15,68 km je mange 2 fois part jour 12h00 et 20h00 même grignoté non j’attends ton conseille
Merci pour cette vidéo enfin je vais pouvoir faire de la course correctement ❤❤❤et avec du renforcement musculaire
Bonjour je viens de voir votre vidéo qui est très très intéressante. Je fais du sport en salle pour perdre du gras, j'essaie de courir mais je m'essouffle énormément , je n'arrive pas à courir plus de 2 minutes et quand je fais de la marche rapide au début ça va mais après j'ai des blessures vers l'intérieur de la cuisse. Je pèse 98 kg.
Avez vous un conseil à me donner svp?
Bonjour un userions couture tout les jours est t’il déconseillé ?
Bonjour, Je suis débutant dans la course et je serais intéressé de savoir lorsque vous parler de course dans votre programme, vous ne mentionné pas l'intensité de cette " Course" .
Perso, j'arrive à courir 1hours à très faible intensité ( Mon repère étant de pouvoir parler sans être essoufflé !!) Merci !
Bonjour je me suis remis à courir il n’y a pas longtemps et à chaque fois j’ai mal derrière les deux tibia et j’ai mal en bas du dos ça tire pourtant je cours 15 minute
Merci pour ta vidéo. Elle tombe à pic! Je me dois de me remettre en forme aller courage à vous tous 😘☀️
Merci pour votre vidéo, je débute la course a pied et j'ai appliqué vos conseils pour ce qui est de courir lentement
Bonjour merci..courir sur le sable est il bon, avec ou sans chaussure ?🙋👏👍
Hello.
Personnellement je trouve que perdre du gras sans prendre de la masse est pas beau et pas bon .
L'on devient un maigre mou.
Pour ça que faire que du cardio n'est pas recommandé.
Bonjour,
J'ai une question: il paraît que pour perdre du poids (ce qui est mon but) c'est mieux de courir en endurance fondamentale.
Seulement voilà, je suis déjà particulièrement lente et ma FC monte jusqu'à 170 (moyenne 159) j'ai du mal à imaginer courir plus lentement et je ne me sens pas tellement essoufflée quand je cours à ce rythme là (ce qui me permet de le faire pendant longtemps).
Mon endurance fondamentale serait à 121 max et parfois je fais 111 en marchant simplement (bpm de 48-52 au repos). J'ai du mal à imaginer maintenir 121bpm en courant.😳
Vous pensez que je dois ralentir au risque de presque marcher du coup ou continuer comme ça et ma FC apprendra toute seule?
Ça fait quelques mois que je cours, pas toujours assidûment mais assez régulièrement quand même.
Merci beaucoup pour votre aide 🥰❤️🤝
Tout es dans l'assiette
Bonjour Alex merci pour cette vidéo , je pese 118 kilos et je veux perdre au moins 30 kilos pour 2023 , j ai essayé de courir mais je n y arrive pas donc je me suis mis a la marche rapide pour debuter mon probleme c est l alimentation j ai toujours manger gras et sucrée mais depuis le debut de l annee j essais de manger sain et j ai meme perdu 2 kilos . Je voudrais aussi faire de la musculation car apparement c est bon pour augmenter la perte de gras en tout cas merci je suis motiver meme si ça vas etre dur au niveau de l alaimentation !
Bonjour Alexandre, j'aimerais savoir s'il est possible pour une personne de 62 ans, en surpoids et n'ayant jamais fait de sport de sa vie, de retrouver un corps harmonieux, un poids normal et en forme si elle change son alimentation de manière drastique et qu'elle se mets à faire du sport ? Je vous remercie par avance pour votre sincérité ainsi que pour la qualité du contenu de votre chaîne YouTube.
Bonjour Alex, j’espère que vous allez bien. Peut on courir dans un tapis de course à la salle si on ne peut pour le moment le faire à l’extérieur ? Et si Oui, quelles réglages doit on faire pour courir à la bonne allure, fréquence et à la bonne hauteur et la bonne résistance du tapis.. je suis toute débutante du coup je suis un peu perdu surtout Avec les machines. Merci a toi
Moi, je ne peux pas courir à cause des mes genoux et de mon dos, comment faire ?
Salut Alex , d'abord félicitations pour ta chaîne, pour moi l'une des meilleures de loin 🙂 . Je voulais te demander si tu avais fait une vidéo qui propose des exos pour des douleurs sacro-iliaques ? Je crois qu'il y a des exos isométriques mais , te conseils seraient les bienvenus 🙂 . Merci beaucoup et encore bravo
Bonjour et merci Alexandre pour ces bons conseils. Petite question : quand on parle de marche rapide c est quelle allure en km/h et/ou quelle fréquence cardiaque ?
J ai repris l alternance marche – course mais suis pas sure d être au bon rythme pour la partie marche. Merci d avance 🙏
Faire uniquement des activités à type cardio n'est pas extrêmement efficace: mieux vaut le combiner avec des exercices de force pure.
On augmente alors drastiquement la masse musculaire et donc le déficit calorique
Merci. Très intéressant tout ça. ça t'a fait perdre combien de kg? T'es à combien là, 60 kg?
115 kg 195m , 61ans, Homme, malade psychique, médicaments…du gras et du bide..humeur fluctuante, procrastination , addict aux écrans YT ,mauvais sommeil,
Je cours, je prends tous les escaliers, je nage, du Fitness, du pilat….
Je fais attention à ce que je mange.. enfin un peu.
Est-ce que je dois chercher un coah?
Super vidéo 👌
J'ai des problèmes de genou. Est-ce que la marche rapide peut être une bonne alternative ? Et combien de fois par semaine ?