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🚩 Courir pour maigrir :
00:00 – Introduction
01:02 – La course à pied pour maigrir
02:20 – La marche à pied pour perdre du poids
03:46 – Est-ce mieux de courir ou de marcher pour maigrir ?
05:05 – Alternance course / marche
05:52 – Programme course à pied pour maigrir
Liens complémentaires à la vidéo :
– Calculateurs de calories (dépenses énergétiques) :
– Vidéo Quel sport permet de brûler le plus de calories ? :
– Vidéo Programme de sport pour maigrir :
► LIRE L’ARTICLE :
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : L’objectif de cette vidéo est de savoir ce qui est le plus efficace pour perdre du poids entre la course à pied et la marche à pied.
Pour maigrir, il est conseillé de faire du sport le plus régulièrement possible pour brûler plus de calories, afin de créer un déficit énergétique. Cela permet de puiser dans les réserves de graisse et donc de perdre du poids.
La course et la marche à pied sont deux sports cardio efficaces pour maigrir, mais les deux activités offrent des avantages et des inconvénients différents.
La course à pied brûle plus de calories, mais est très difficile pour le sportif en surpoids qui débute, avec de gros risques de blessures.
La marche à pied brûle moins de calories pour le même temps d’entrainement que la course à pied, mais permet de s’entrainer longtemps, avec peu de risques de blessure.
Enfin, l’alternance course/marche est une excellente alternative pour maigrir vite et obtenir plus de résultats.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
source
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🚩 Courir pour maigrir : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/
Bonsoir merci pour ces réponses sur la marche je vais faire un peu de courses 1mn puis 2 marche, il me manquait des infos comme celle-ci pour mon entraînement journalier. Merci cette vidéo est bien claire et facile a suivre, bonne continuation a vous.
Très belle vidéo, bravo ! On aime beaucoup cette façon de parler de la marche avec simplicité et bienveillance. Chez VOXOR, c’est exactement le genre de message qu’on aime voir passer : encourager plus de personnes à marcher et à en ressentir les bienfaits au quotidien.
Merci j’apprécie votre contenu.
J’ai 63 ans et je m’étais laissé piéger par le télétravail et des journées où il m’arrivait de ne pas sortir et de ne pas pratiquer d’activité physique.
Certes, j’allais une ou 2 fois par semaine une heure à la salle de sport et je faisais une heure de tennis presque toutes les semaines mais ça ne m’a pas empêché de prendre en moyenne un kilo par an ces 10 dernières années. Et, plus grave peut-être pour la santé, ma tension artérielle était un peu montée.
Je peux dire aujourd’hui que c’est la marche à pied qui m’a permis de remettre tout en ordre.
Objectif 10000 pas par jour et, comme ce n’est pas possible tous les jours (météos, déplacement professionnel, etc.) au moins 7000 pas en moyenne sur la semaine et le mois.
Finalement, je suis en moyenne à 10000 pas par jour.
C’est super facile en fait la marche. Ce qui a le moins de contrainte. Pas besoin de te changer ni de te déplacer. Quand j’ai une demi-heure devant moi, j’ai juste à mettre mes chaussures de rando et je vais marcher en partant de chez moi !
Résultat (associé à quelques mesures alimentaires) : -9 kg en 3 mois 1/2 et plus aucun problème de tension artérielle.
Vive la marche !
Merci 👌💖🙏💖🚶♀️
Le meilleur sport pour perdre du poids , c'est le vélo. La dépense énergétique horaire est sensiblement identique à celle de la course à pied avec l'énorme avantage d'être moins traumatisant pour les articulations , tendons et muscles.Vous pouvez facilement faire 2 H de vélo tous les jours , mais il est beaucoup plus difficile de courir 2 H par jour…
Bonjour, encore une vidéo qui en contrari d'autre.
Certains disent que la marche consomme le gras stocké et la course le sucre. Il faudrait donc privilégier la marche,ici on dit le contraire.
Qui croire ?
Merci pour cette vidéo , je voulais savoir si vous aviez des conseils ou exercice car j ai une hernie inguinale que je dois juste surveiller mais j aimerais faire des exercices pour renforcer cette zone là , je pratique la marche 5 fois par semaine a auteur de 8km
Je regarde pleins de vidéos j'ai entendu le contraire souvent, marcher fait plutôt perdre de la graisse et courir du sucre et donne faim
Excellent 👍
Mille mercis ♥️
Petite correction : courir pour perdre du poids et marcher pour perdre du gras
Perdre 400kcal en courant ou en marchant n'est pas la même chose.
Dans un des scénarios, on brûle des glucides majoritairement, et dans l'autre scénario, on brûle de la graisse.
Souvent les gens veulent maigrir pour perdre du gras. Donc la marche, a clairement l'avantage, non ?
La danse brûle beaucoup de calories également
❤
je pense la marche est toujours à pied hhh pas à main merci pour ces conseils caoch
Enfin moi ce que je comprends, c'est que la marche est inutile 😢 pour perdre du poids , 42 km en 10 heures, désolé pas le temps..
Personnellement je ne peux pas faire beaucoup de sport j’arrive à faire 16 km sur deux séances
Donc 8km par séance
2km de courses sur de la route, du plat pour m’échauffer au niveau du cardio, puis c’est de la rando alors j’essaie d’aller assez vite en trottinant ou courant le plus possible puis marcher si jamais, et arriver en haut je redescend en courant jusqu’à arriver chez moi
Bonsoir monsieur Auffrey
Peut-on cumuler marche à pied et course à pied en une seule journée?
Merci pour ces précisions 👍🔥
Quand j'entends la phrase : il faut brûler plus de calories qu'on en consomme, je sais que ce n'est pas la peine d'aller plus loin dans la vidéo, soit trente secondes..les autres conseils seront tout aussi inutiles et faux.
Si pour le déjeuner, j'ai le choix entre ces deux repas à 1200 kcal :
– Un pavé de saumon frais de 150 grammes, cuit à la poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive, accompagné de 200 grammes de riz complet et d’une grande portion de haricots verts vapeur (200 grammes). En dessert, une pomme moyenne et deux carrés de chocolat noir à 85 %. Le tout arrosé d’eau plate.
– Un cheeseburger double bien dégoulinant, servi avec une portion moyenne de frites (120 grammes), généreusement trempées dans du ketchup (2 sachets), et une canette de Coca bien sucré pour faire passer l’ensemble.
C'est pareil ? Vaiment ?
Voilà donc en course a pied c est plus efficace mais non car la blessure guette , perso c est une sortie course par semaine et marche muscu le reste du temps 💪🏼👍
Bonjour,
Je pense aussi qu'il faut faire rimer pratique sportif avec Plaisirs, si on pratiques une activité sportive uniquement pour maigrir, je pense qu'un moment ou l'autre, on trouvera une "bonne" excuse pour sauter un entrainement puis deux…
Autre point non évoqué, c'est l'importance de travailler sur des faibles intensités pour perdre du poids, des intensités plus hautes servent à augmenter le métabolisme de base, qui aide aussi à perdre du poids mais avec beaucoup plus de temps.
J'ai bien aimé cette vidéo.
Moi j'ai choisi mon camp : càp 6 fois /semaine. Plus on court plus les tissus s'adaptent. En mode jogging donc rythme tranquille surtout en début de séance.
Courir =stress =cortisole
Vous êtes le meilleur, merci. Qst svp, j ai 39 ans, je pesais 82kg pour 1m71, j ai commencé course sur tapis de course avec un régime alomentaire, au bout de 2 mois et demi je pèse actuellement 68kg. Le seul soucis maintenant c que j veux encore perdre la graisse de ventre qui me reste sans perdre mon muscle : dois je continuer la coursecen ajoutant des séances de musculation? Merci
Ça marche pas pour l’instant car mon médicament ne veut rien perdre
Nutritionniste
Sport
Zéro sucre
Alimentation hyper équilibrée
Je marche 10 km en marchant à 7 km
Tu mourera moins vite, mais tu moureras quand même.
Encore une vidéo très utile. Je m'abonne. La marche pour le rééquilibrage alimentaire ( choisir des aliments moins caloriques ) m'ont permis d'atteindre mes objectifs de perte de kgs superflus en quelques mois. Il faut surtout être patient et garder sa motivation sur le long terme. En général après un petit écart ( alimentation ) je compense avec une bonne heure de marche.
Je fais mes 10000 pas par jours quoi qu’il arrive. Si je peux courir pendant 30 minutes au lieu de marcher c’est un plus.
Par contre je ne suis pas du tout pour l’utilisation du gilet lesté, j’ai essayé de marcher 20 minutes avec des poids de 1kg à chaque cheville me disant que ça allait brûler plus de calories. Résultat j’ai eu mal au genoux pendant une semaine. Donc attention ⚠️
bonjour , me conseilleriez-vous de continuer de courir avec une coxarthrose débutante ou de passer définitivement à la marche ? Merci
1 klm de footing = 70 calories
1 klm de marche = 50 calories
La marche à pied c'est la vie pr moi et courir ça me dégoute trop..😊.. D'ailleurs j'ai toujours marcher pr me sentir mieux❤ kan j'ai un soucis ou une douleur ds le corps et après je suis EN PLEINE FORME 😂😂😂🎉🎉🎉❤❤❤
Il est recommandé 10 000 pas par jour.
avec progression lente et prudente vu que je suis en surpoids et assez âgé : Course à pied 3/semaine + 2 renforcements musculaire/semaine+ une marche/semaine ( + alimentation saine , of course)= quasiment – 10 kilos en 6 mois ! Et je ne suis pas un foudre de guerre= moins de 8km/h (7,5) en course à pied. Bloqué à un pallierde poids depuis quelques semaines mais énergie décuplée, je vise une augmentation musculaire pour "finir" les quelques kilos en trop, en particulier ce bidon un peu trop visible….
C'est tellement vrai que le meilleur sport que vous puissiez trouver pour allier mouvements du haut du corps et du bas du corps (marche) est le golf. Donné pour plus de 350 kcal de l'heure, pratiqué souvent plus de 4h, vous en avez pour votre argent ! ☺ Compter 150€ par mois pour la pratique reste un frein mais ramené à l'heure de pratique c'est pas si élevé.
Bonjour
Quel plaisir de regarder vos vidéos
Je me suis mise enfin à prendre du plaisir à courir à 48 ans, du moins pour l instant je suis votre programme fractionné sur 8 semaines et cela me donne une pêche phénoménal
Mon souci est que mon premier objectif est la perte de poids minimum 7kg et que depuis que je cours j'ai hyper faim et je mange plus que d'habitude, que faire?
Salut Alex moi de mo. Expérience je dirais c est 90 % alimentation 10 % sport
La marche me fait bien plus maigrir
La course à pied pas du tout et en rentrant on a plus faim
Lors de grandes sorties vélo ou course à pied cela stresse le corps et il prend souvent 1 kg
De plus un coureur aura une belle silhouette mais pèsera plus donc risque de démotivation pour le débutant
Moi j'ai un probleme d'inflammation sacro iliaque … Je préfère la marche rapide (militaire) et fractionné (rapide-ralentis durant 30 minutes 2 minutes-deux minutes) et renforcement musculaire… Y a t-il autre choses que je puisse faire?
Bonsoir docteur es que la marche bien pour la tendinite au épaule merci
C'est une vidéo intéressante
bien compris la video et quid du vélo ?
J’ai commencé la course en fractionné, beaucoup moins ennuyant que marcher ou courir sur les longues distances
Déjà bouffe moins.
Cc ! Coureuse depuis 8 ans, je me suis mise à marcher plus régulièrement à ma pause déjeuner et là, j ai perdu 4 kilos en pratiquement 8/10 mois 😊
Je marche avec plaisir entre 30 et 60 minutes selon le temps que j'ai. Il m'arrive de faire 100 minutes mais je n'ai pas de programme régulier. Par contre, la course, je n'aime pas du tout.
J'ai 70 ans, je m'entraîne 4 à fois par semaine, je pratique de la course à pied et de la marche rapide. Ces derniers temps je souffre d'un mal au genou droit quand je fais de la course, mais quand je fais de la marche rapide je ne ressens pas de douleurs. Les douleurs apparaissent après l'entraînement. Merci beaucoup.
Merci beaucoup pour ton conseil il y a une semaine où j'étais au travail depuis un foyer je courant ça me fait beaucoup de bien et je fais le programme t12s je me suis transforme je perds plus de poids grâce aux HIIT😅😅😊
Excellente vidéo merci je vais tenter déjà la marche vu mon poids et on avisera après 😁(mais ajouter du poids avec dans la marche j'avoue ne jamais avoir eu l'idée donc re merci), et pour sa santé ( avoir un bon système cardio respiratoire, avoir une plus grande aisance respiratoire) il vaut mieux privilégier la course ou la marche ?
Merci pour ces informations très intéressantes👍🏃