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00:00 – Introduction
00:22 – Pourquoi l’alimentation est si importante chez le sportif ?
00:54 – Hydratation, le premier réflèxe
02:23 – Composition du repas après le sport : l’assiette du sportif.
03:51 – Les glucides
05:05 – Les protéines (quantité et sources à consommer)
07:03 – Les légumes à consommer
07:54 – Importance des bonnes graisses
08:46 – Comment adapter ses quantités en fonction de ses objectifs ?
10:06 – Conseils pour la perte de poids
10:59 – Exemples de repas
► LIRE L’ARTICLE :
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous décris ce qu’il faut manger après le sport, le midi ou le soir, en vous détaillant les repas et quand les consommer.
En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation.
Retrouvez l’ensemble des sources utilisées pour réaliser la vidéo dans mon article :
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Merci à tous et n’oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
source
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http://www.toutpourmasante.fr/produit/recettes-repas-apres-le-sport
Moi j'en ai trop d graisse ds mes orgarnes internes 😢😢
Ça px o6 aider là hoo? 👏🏾👏🏾👏🏾
Bravo pour la vidéo mec moi je cour 1h par jour le matin plus 200 pompes le matin le midi 30 minutes de marche a pied et le soir 200 pompes le soir mes 3 repas de la journée moi sont le matin je mange 10 oeufs dur 4 tomates cerises 2 pommes fruits le midi une barquette de carotte râpée et le soir 200 g de riz nature 4 pommes de terre et 4 pavé de saumon et 2 pommes fruits
Merci
Good
Mer6 monsieur de ton explication on aide.
Bjr j’ai une question je fais de 4 à 5 seances par semaine de hiit ou de renfo musculaire avec charges lourdes d’environ 20 ou 25 minutes . J’essaie de perdre du poids. Je favorise les feculents après le sport que je fais le soir et le midi j’essaie de manger que des legumes + prot afin d’équilibrer la journée.
Est ce bien de faire ceci ? Ou est xe qu’en mangeant que des legumes verts + prot + lipides c’est-à-dire sans feculents je vais quand même perdre du poids ?
Le controle du poids et sa variation vis avis des regimes suivie .
Bonjour Alexandre, J ai telecharge les recettes et te donne mon avis comme demande mais le lien en fonctionne pas. Recettes appetissantes, mais en bas de page j aurai avoir pu connaitre le nombre de calories pour chaque recette car certaines semblent beaucoup plus energetiques que d autres (apres je peux me tromper). Dans tous les cas merci, et longues vies a ta chaine et ton site.
Merci pour les conseilles est-ce que les vitamines en produit chimique comme les vitamines c fer d mega 3 magnésium sont conseillés ou non
Merci pour le contenu très clair et utile. Je vais suivre vos conseils
Merci pour cette vidéo très intéressante. Cycliste en compétition ainsi que longue distance sur route, combien de temps après une activité peut on manger ? Le repas que vous présentez est un repas du midi avec une activité sportive du matin ? Si c'est le cas, que doit-on manger si c'est une activité de début d'après midi ? Merci
Bonjour, j'ai une question pour vous. j'ai 48 ans je fais de ultra trail. mon BMR est d'environ 1700 kcal sans rien faire. Bien sur quand je marche ou fais des entrainement les besoin en calories augments je le vois bien avec le suivi de ma montre. dans l'idée de faire un ratio 50% glucide 22% protéine et 28% graisse, il y a une chose que je ne comprends pas. Souvent sur les gros Week-end avec sortie longue ou deux entrainements vélo + course. je monte à 4800 5500cal, dépensés. pour ne pas avoir de déficit calorique , je dois appliqué la règle des 50% 20% 28% sur le nombre de calorie total ? car cela fait beaucoup de protéine. Merci
Top 👍 merci pour le travail que vous faites
Tu conseilles d'éviter les poudres de protéines ? Elles sont justement réputé pour avoir une assimilation rapide ce qui est génial apres une séance de sport
Bonjour. L'algorithme youtube a bien fait son travail ce matin. Votre chaîne est très intéressante complète simple. Merci à vous. Je m'abonne.
Merci pour votre travail
Pour les basket s'il vous plait Alexandre
Est-ce que c'est normal de boire beaucoup d'eau au moment que je fais du sport merci
Bonjour Alexandre,
bonne vidéo très instructive 😉👍.
Petite question, que manger après un entraînement type cross fit en circuit avec du soulever de terre, thruster burpee ?
merci beaucoup de votre réponse 🙂
Merci beaucoup pour ces vidéos ! J'en avais vraiment besoin pour les étirements j'ai énormément appris, j'avais pas mal de cliché en tête 😉
Pour ce qui est de l'alimentation : les fruits secs (bio de préférence) sont ils un bon apport pendant et après le sport ?
Que conseillez vous pour un grignotage sain entre repas ? Des fruits j'imagine ?
Merci d'avance !
Super vidéo 👍
Bravo pour cette vidéo. Peut-être connaissez-vous déjà les processus d'assimilation et leurs durée mais si cela vous intéresse je viens de traduire une vidéo pour l'alimentation des pongistes en tournoi. Bonne continuation à vous. https://www.youtube.com/watch?v=J82ah2LCkNk&ab_channel=P%C3%B4lePerformanceTT