👉 POUR PERDRE DU POIDS SANS FAIRE RÉGIME :
Aujourd’hui, on parle de l’un des sujets favoris sur les réseaux sociaux en cette période de l’année : comment perdre du poids avant l’été.
Quelle alimentation adopter pour avoir le ventre plat sur la plage ?
Je suis Jérémy MENET, diététicien-nutritionniste à Laon (02), nutrithérapeute et expert en nutrition-santé 🥕. En 10 ans de consultations, j’ai aidé plus de 4000 personnes à se réconcilier avec leur corps et leur alimentation.
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✂️ MONTAGE : Sara ROELANDT
🎨 MINIATURE : Oluj Studio /
🎵 MUSIQUE : KV – Leaf (libre de droits)
👉 Sources :
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Munro, I. A., & Garg, M. L. (2013). Prior supplementation with long chain omega-3 polyunsaturated fatty acids promotes weight loss in obese adults: a double-blinded randomised controlled trial. *Food & function*, *4*(4), 650–658.
Papatriantafyllou, E., Efthymiou, D., Zoumbaneas, E., Popescu, C. A., & Vassilopoulou, E. (2022). Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. *Nutrients*, *14*(8), 1549.
0:00 : Intro
0:19 : Qualité vs Quantité
2:40 : Comment faciliter la digestion ?
5:39 : Construire du muscle
8:23 : Arrêter le gras ?
11:05 : Comment bien s’organiser ?
13:38 : Faut-il compter ses calories ?
15:23 : Hydratation et perte de poids
17:24 : Activité physique
18:40 : Dormir pour maigrir ?
19:40 : Garder les petits plaisirs
21:21 : Foutu pour foutu…
21:50 : Conclusion
source
Comme toujours : de la pédagogie, du bon sens, de la théorie et des conseils pratiques. Merci le Nutriscope 🥰
Et bien, dans MON cas. Ne pas compter les calories m'a fait prendre 7kg.
Car je mange déjà qualitatif. Tous les menus sont prévus à l'avances. MAIS, je ne sais pas différencier la faim de l'envie une fois le repas commencé. Donc je me laisse faire je mange beaucoup trop.
Donc as un moment, j'ai dû ressortir le compteur de calories et macros, pour revoir les proportions. Depuis je reperd doucement du poids tous en améliorant ma condition phyisique. Si je vois que je perd trop vite, je vais augmenter les calories journaliers bien sûr.
Et oui, je pense que je vais devoir tracer mes calories toutes ma vie. L'intuitivité c'est pas adapté pour mon cas.
Je suis consciente pour les TCA, donc ça devrais m'éviter de tomber dedans.
C’est super ce que vous faites c’est censé intelligent. Par contre vous oubliez un pan dans la perte de poids : la partie psychologique, émotionnelle qu’il faut travailler en parallèle (pour les pertes de poids, compliquées) ….pourquoi ne pas suggérer d’associer vos supers conseils avec les séances d’un Hypnothérapeute par exemple…
Et là ce serait parfait
Bonjour,
Je suis quelqu'un qui ne mange pas des aliments transformés pourtant je ne perds pas des masses. Je mange vraiment des aliments sains, des céréales complètes et tout mon poids stagne.
Pas faisable pour quelqu'un qui travail et qui n'a pas de voiture. Nous ne pouvons pas aller au magasin tous les jours (17km aller et 17km retours a pieds avec maladies aux pieds ) pour avoir des produit de la mère frais.
Bonjour! Wow! Je commence a pratiquer vos conseilles ,Merci! ( je suis du Québec,Canada un peu lointain pour aller vous voir 😂 malheureusement 😊)
Bonjour
Je cherche à m'affiner. Ce n'est pas une perte de poids que je vise. Je suis une petite crevette d'un mètre 59. Je ne sais pas mon poids car je n'ai 0as de pèse personne.
Un ami récemment m'a charriée en me demandant "c'est pour quand le bébé ?" oui une bouée était la et est toujours là.
J'ai vécu des événements pas sympas recemment… Passons là dessus. J'ai donc eu une phase TCA : sauté 1 ou 2 repas, me faire vomir, commende pendant des semaines des repas dans des fast food, puis manger beaucoup moins. Et les conséquences ? :
– je faisais du sport tous les jours
– des creux se sont recrées au niveau du fessier
– mon ventre ou graisse du ventre est restée presque telle quelle.
Désormais je rééquilibre mon alimentation. J'ai une carence en fromage que j'adore. Je ne suis pas frustrée, en tout cas pour le moment… Je reprendrai ce plaisir le mois prochain en changeant le gruyère pour de la fêta. En changeant la raclette pour je ne sais pas encore…
Bonjour, concernant le steack hâché que vous mentionnez, que ce soit chez mon boucher, celui de la commune voisine ou le boucher du supermarché voisin qui se fournit en viande locale (je suis en province) les prix sont entre 17 € et 19 €/kg. Merci pour vos précieux conseils que j'écoute au quotidien
Moi je ne compte jamais les calories! Métabolisme lent,ça ne sert à rien! Tous les aliments que vous préconisez sont très bons, je recommence à mieux manger😅
Le site ne fonctionne pas/plus ?
Merci mon canard ❤
Bonjour , merci à toi pour les vidéos on adore pour toutes les explications et les conseils que tu donnes ,on te remercie beaucoup de nous apprendre beaucoup de choses je voudrais te poser une question je viens de reprendre le sport en salle donc je refais trois fois par semaine de la musculation et du cardio, je fais attention à mon alimentation car je voudrais perdre un peu de poids je voudrais savoir si tu me conseilles de prends de la protéine en complément pour nourrir mes muscles et m aider a évolué en complément d'une alimentation saine, car je voudrais prendre une dose de protéines après l'entraînement est-ce que tu me conseilles d'en prendre j'ai 45 ans je ne fume pas, je ne bois pas, pour information je te remercie beaucoup en espérant d'avoir un retour salut.
Excellente vidéo! Ma mère m'a toujours dit que le secret pour rester mince était de beaucoup manger(surtout des fibres), sainement et sans privation, qu'il fallait voir les calories comme une source d'énergie et non une source de prise de poids. Elle 60 ans et pèse 55kg pour 1m68, ses analyses sont parfaites, aucunes carences, zéro mauvais cholestérol, glycémie parfaite! Il y a 3 ans j'ai pris 15kg en 6 mois à cause de gros excès alimentaires + grignotage. J'ai suivie les conseils de ma mère et j'ai tout perdue en 3 mois, à l'heure actuel je suis encore plus mince qu'avant ma prise de poids. Ayant une addiction au fromage, je m'autorise à en manger tous les jours mais j'adapte les quantités et limite au max les sucreries et chocolats (qui ne m'attirent pas vraiment), quand j'ai une envie de sucre je me tourne vers les fruits qui me font plaisir (mandarine, clémentine kiwi, pomme et kaki en hiver et cerise, fraise, ananas, pastèque melon les beaux jours). Je ne mange pas de féculents complet, cela me donne trop mal au ventre mais je privilégie le riz basmati ou thai sans excès de cuisson. Pour les lipides, le saumon frais, l'avocat, l'huile d'olive et pour moi le fromage. Je m'aide d'une application qui m'aide à y voir plus claire dans la répartition de mes macronutriments, je manque un peu de lipide (malgré que j'adore le gras…) ma répartition des glucides est parfaite et je mange (selon l'appli) un peu trop de fibres.
J écoute tout avec attention extra bien expliqué vraiment 1000!100
J ai I. Problème avec le citron trop mal à l estomac des que j en orend 1 goutte directement ça m'a fait mal je n ai pas d acide.. Plus depuis operation hernie hiatale mais je ne peu p'us rien prendre de citroner. Voilà et c est un super à tu oxydant comment le pré dre de quel façon en ore dre quand même.. Merci cher Mr ❤❤
Bonjour ! J’adore !!!tout le monde devrait etre abonné chez vous !!! C’est simple ! Clair !!!facile à comprendre !!!i mille mercis 😊❤
La steak haché 19 e le kg et plus ax13 euro le kilo
200 gr de fibres ok cuites ou crues et comment les cuire merci
Merci
Tu as perdu combien de kilos ?
Mais quelle merveille de diététicien ce Jérémy 😊✨🙏 quelles intelligence, pertinence et sagesse. Un grand MERCI !
la qualité prime sur la quantité…
Ok, mangez deux avocats, 100 grammes de noix par jours, trois bananes, 5 cuillers d'huile d'olive…
C'est la qualité et la quantité…
Bonjour , je voulais savoir comment gérer les repas et combien de repas faut il manger quand on travaille de nuit 😅 , en commençant à 21h 30 et en finissant à 7 h30 , j avoue que je ne sais pas comment m y prendre , merci pour votre aide 😊
Vidéos après vidéos tu pointes du doigt les aliments venant de l'autre bout du monde (pour des raisons environnementales je suppose). Or, l'impact environnemental de la viande de ton boucher est plus forte que bon nombre de produits qui viennent de l'autre bout du monde.
Merci pour cette vidéo.
Le veau est considéré comme viande blanche ?
Je ne vois pas la différence entre un steak haché charal 5% et un steak à prendre chez le boucher, quelqu'un peut m'expliquer?
Changer de menus tous les jours, ce n’est pas possible. Tu perds de la bouffe. J’ouvre une canne de n’importe quoi ça me prend entre deux et 4 jours pour la finir, pas un jour. Quand tu achètes une salade. Ça me fait entre 5 et 9 repas, du coup, je trouve que les menus ne sont jamais adaptés. C’est comme tous les jours des niveaux aliments. Il faudrait plus de menus qui recyclent les aliments de la veille… 😅
19€/kilo les steacks hachés chez mon boucher, ça fait quand même mal …
Bonjour, j'aurais une petite question en rapport principalement avec les Omega 3. Qu'en est-il des allergies ? Actuellement, je ne peux plus manger de poisson, de fruit de mer, de fruit a coque et d'arachide 😬
Y'a t'il une solution a laquelle je n'aurai pas pensé ?
Noisettes du Piémont 🇮🇹 les meilleures 😊
Comment perdre du poids avant l'été ? En arrêtant d'en prendre après l'été.
Sinon la vraie réponse se trouve dans ton frigo et tes placards.
Tu veux maigrir ?
Zéro gramme de viande, uniquement des fibres, zéro glucides et des heures de cardio quotidiennes.
La marche tres bien
Cest bien beau mais financièrement c'est pas toujours possible de suivre tous les conseils. Poissons 3 fois par jour, fruits tous jour. Jadore le saumon et le thon frais mais je peux pas toujours en manger. Si je pouvais j'aimerais oui mais Cest cher encore plus de nos jours