Anne Ghesquière reçoit Bérengère Philippon, coach en nutrition et experte en alimentation à index glycémique bas. Ensemble, elles explorent la période de transition qu’est la ménopause. Pourquoi la ménopause entraîne-t-elle prise de poids, fatigue et troubles du sommeil ? Est-ce que certains profils de femmes ont plus de symptômes que d’autres ? Comment ajuster son alimentation et son mode de vie pour en limiter les symptômes ? Bérengère Philippon nous livre sa méthode pour débuter cette transition en douceur dès 40 ans. Alimentation, équilibre hormonal, gestion du stress, sommeil, libido : découvrez tous ses conseils pratiques et naturels pour mieux comprendre son corps et vivre cette période avec sérénité et vitalité ! Son livre, Je prépare ma ménopause et je la vis bien ! est publié chez Larousse. Voici son site pour connaître toutes ses actus. Épisode #579
Nous sommes conscients que certaines fluctuations de volume dans cet épisode peuvent gêner votre écoute, et nous vous prions de bien vouloir nous en excuser. Merci pour votre indulgence et votre fidélité.
Participez à notre live de Printemps animé par Anne Ghesquière et son équipe le jeudi 3 avril à 20h. Inscrivez-vous gratuitement :
À réécouter :
#504 Bérengère Philippon : Mieux manger à IG bas et facile
Quelques citations du podcast avec Bérengère Philippon :
“Le stress, c’est l’ennemi numéro un, au moment de la ménopause parce que c’est c’est lui qui va aggraver tout.”
“C’est bien de préparer sa ménopause avant parce que tous les petits changements qu’on peut faire peuvent prendre du temps.”
“On a eu tellement de temps à donner aux autres qu’il est temps de penser à nous vraiment maintenant.”
Thèmes abordés lors du podcast avec Bérengère Philippon :
00:00 Introduction
03:26 La ménopause, un sujet tabou.
04:58 Pré-, péri- et ménopause : quel âge ?
06:11 Les premiers symptômes.
10:38 Les symptômes de la ménopause.
13:32 Des profils plus sujets aux symptômes.
15:30 Le brouillard mental.
17:32 La bonne alimentation pendant cette période.
20:40 Comment sortir du cercle vicieux du sucre ?
26:20 Quel petit déjeuner ?
30:09 L’importance des fibres.
34:01 L’ordre des aliments : une nécessité ou pas ?
34:56 Les sources de bonne graisse.
37:11 Quels omégas 3 choisir ?
38:05 Peut-on sauter le petit déjeuner?
39:33 Le bon goûter.
41:28 La question du calcium.
44:10 Le collagène : une bonne idée ?
45:40 Astuces pour la mémoire.
47:05 Astuces bouffée de chaleur.
40:54 Hypothyroïdie et ménopause.
52:09 Astuces pour la rétention d’eau.
52:47 Quelles activités physiques ?
53:06 Des exercices pour l’auto-grandissement.
53:50 Remuscler le périnée.
54:25 Astuces pour les cheveux et la peau.
55:32 Astuces libido.
58:09 Une occasion de renaissance ?
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J'ai vécu une ménopause artificielle à l'âge de 34 ans suite à une cœlioscopie pour cause d'endométriose. Et j'avais eu déjà de bons désagréments.
L'année dernière en septembre, à l'âge de 49 ans, les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes sont arrivées comme un boomerang.
J'ai quelques autres désagréments comme la prise de poids qui est arrivée bien avant, la chute de cheveux, maux de tête parfois, douleurs à l'épaule.
Mais ces chaleurs sont un véritable calvaire. Moi qui étais plutôt active, je suis léthargique à cause de la fatigue. Les matins sont devenus très difficiles.
J'ai un travail où je reçois du public. C'est très handicapant de sentir cette montée de chaleur et de se retrouver en sueur devant les gens.
J'ai essayé des compléments alimentaires, sans grand succès pour le moment.
Je dors enroulée dans une serviette éponge.
Bref c'est franchement pas une partie de plaisir.
Merci pour cette émission.
Bonjour ,en plein dedans😢.
Mon pire symptômes la migraines chroniques et fatigue chronique, mais j ai tout les autres symptômes 😢😢😢
Merci pour cette vidéo. Je trouve que Bérengère Philippon est vraiment excellente, conseils sans prise de tête et pleins d’astuces pratiques. 🙏
54 ans et toujours pas ménopausée.Peut-être que la périmenopause a déjà commencé mais je ne m'en préoccupe pas, alors je vis très bien.
Il y a évidemment des changements mais comme à tous les âges, c'est juste la nature et le cycle de la vie.On vieillit et on accède avec la maturité à une plus grande sérénité.Ne pas se crisper et laisser faire le temps, se détendre et se dire que tout va bien.Quel bonheur !
⚠️⚠️ attention au lait de vache, Bonjour jai 54 ans, je mangeai des yaourts au petit dej avec des flocons d'avoine, 1 pomme, des noix, je mélangeais tout puis 1 oeuf cuit dur. Sauf que je viens de découvrir que j'avais une rhinite chronique et apnée du sommeil, du coup ma pneumologue m'a conseillé d'éviter le lait de vache pour ma rhinite (inflammation en général)
J aimerais qu on parle aussi des femmes comme moi, j ai un tdah, dys et SA ets la fusion est très explosive, Ces femmes qui ont un syndrome est un rajout compliqué.
Merci🎉❤
Bjr moi suis en plein j’ai 59 ans et en plein brouillard !
45 ans démarrage pre menaupose : 3 ans plus tard après des multiples pseudo solution phyto , compléments, plantes, etc…Pas d effet probant ou placebo..
Sueurs nocturnes
Bouffées de chaleurs
Brouillard
Douleurs articulaires (je fais du sport depuis) ca aide.
Problème urinaire
Humeurs en vrac etc
Par contre Sueurs et Bouffées insupportable chaque jour toutes les heures et les nuits horribles.
Depuis quelques jours et avec insistance car pas complément meno j ai enfin un THM a faible dose par mon médecin traitant avec examens sang, mammographie, gynécologue.
On verra les effets dans quelques jours.
Merci pour ce podcast. Je suis menauposée. Mon gros problème pour l'instant c'est les bouffées de chaleur, en fait, ce sont plutôt des bouffées de l'enfer. Je ne transpire pas, j'ai l'impression d'être ou d'avoir un four très chaud au dos, entre les omoplattes. La chaleur est logée à cet endroit ensuite tout le haut du Corp surchauffe que j'ai l'impression de perdre connaissance par fois… Quand cela chauffe, même en mettant des glaçons je ne sens pas le froid à cette endroit. Je ne me sens bien que en plein hiver, max 12 degré. J'ai testé beaucoup de produits, régimes alimentaires differents, jeûne, sport, etc…. Rien ne m'a aidé. J'espère que ça va passer…
Mesdames qui ressente la même chose, les bouffées de chaleur entre les omoplattes, pas de transpiration, juste sensation être dans un four ou un lieu à 45 degré ?
Merci je vous écoute souvent
Podcast très intéressant
A cause de l endométriose je n est plus de l utérus.j au 67 ans ,en ce moment Trop de bouffet de chaleur,
Est ce il y a un traitement naturel pour mon cas.
Merci beaucoup
Cessons de parler de symptômes, parlons de signes ! Les femmes ne sont pas malades, la ménopause n'est pas une maladie ❤
Bonjour, je peux venir en témoigner. Bérengère n'a pas parlé de tout ce qui est sécheresse vaginale, la libidineux, état de bi polaire, les bouffées de chaleurs sans arrêt etc. Et en plus ça ne vas s'arrêter à 55 ans, c'est interminable. Ça fait 10 ans que je souffre. Sans parler oui la perte de poids quasi impossible. Merci de cette émission
Je suis un peu déçue de ces conseils . Après avoir suivi Jessie Inchauspé, ses conseils et autres vidéos sont précis et s’appuient sur des études, des essais cliniques. Et expliquent de façon bien plus complète ce qui se passe avant et à la ménopause. Et l’importance des pics de glycémie liés à la façon dont on se nourrit.
Bien plus aidant pour la santé des femmes.
On parle de plus en plus de ménopause, mais ça n’est pas toujours très etayé.
La nature est bien faite: en perimenopause on prend 5 kilos, mais on apprend que d'avoir un peu plus de graisse c'est parfait, cela permet de vivre la transition plus en douceur car la graisse produit des hormones pour compenser la chute des ovariennes 😅. C'est donc pour cela que notre corps grossi. Perso je ne supporte pas bien le sucre qui me donne des hypoglycémies, alors j'ai diminué les glucides… Mais il faut en garder pour ne pas être trop fatiguée, des glucides plutôt complexes, c'est pourquoi vos conseils ig bas sont importants ! On peut sucrer moins, et moins on en met plus on l'apprécie, mais en petite quantité, donc c'est agréable ! J'aime bien votre approche car vous cherchez des astuces plaisir tout en étant dans une alimentation "santé" , c'est ce que je fais aussi car le plaisir de manger c'est important, il faut le préserver…Quand on a eu l'habitude de manger sain au départ c'est sûr çà aide à apprécier les bonnes choses 👌 Merci pour cette excellente émission !
Merci pour " Métamorphose ", ce podcast est tellement précieux !
Est-ce que c'est possible d'avoir des problèmes veineux en peri menopause et un périnée qui gonfle ou est genant particulièrement après l'ovulation ?
Merci pour votre réponse
Sardines fromage brebis frais excellent même au'pdj
Funegrec
La meilleure source d’oméga sont les algues (huile ou capsules)
La personne qui disait que 80% des gens ont un cerveau dénutrit est le Psychiatre Guillaume Fond . Son livre est: Bien nourrir son cerveau aux éditions Odile Jacob
Bonjour merci pour votre émission. Pour moi la ménopause = ronflements après la prise de poids bien-sûr malgré le sport 3 entraînement semaine de course à pied qui régule les bouffées de chaleur. c'est instantané en un an des ronflements du à la chute des hormones. On n' en parle pas souvent mais c'est un véritable problème aussi 😕.
Du coup la prise d'hormones a bien régulé, mon conjoint ne se plaint plus. Nous dormons mieux tout les deux 😊
Merci à vous
47 ans et demi egalement 😅, perimenopause depuis 2/3 ans. Végétalienne depuis 5 ans. Je mange à 90% non transformé. Je fais mon propre tofu à base de graines de soja. J’ai bien augmenté les protéines car je fais en plus de la musculation 4 fois par semaine. Du coup je prends aussi des protéines en poudre. Je fais mon pain hyper protéiné. Je mange plus de légumineuses et moins de céréales et pommes de terre. Car plus de protéines, moins de glucides. Beaucoup de légumes aussi. Je fais très attention au gras : aucune huile mais quelques graines à la place. De la créatine aussi.
Le soja est excellent contre les bouffées de chaleur. Jusque là je n’en ai eu aucune. À voir avec le temps. Constipation ? Graines de lin non moulues. Pour la nutrition vous pouvez les moudres par contre.
Bref, courage à nous ! 😂
même si j’ai 64ans et ménopausée depuis longtemps… là, je me retrouve face à plus de chutes de cheveux, zéro libido, un ventre plus apparent, … merci pour cette interview 🙏🏽
36 ans et je suis en plein de dedans
Très agréable à écouter et voir. Merci
Ce que je trouve efficace et qui est devenue ma routine quotidienne depuis indispensable: les bains dérivatifs. Pour l’humeur, la transpiration nocturne, le bien être dans son corps, la digestion, le sommeil etc…. Pour ma part c’est une révolution. Et la gemmotherapie spéciale ménopause.
Vraiment très intéressant, mais avec les informations que nous avons actuellement sur les oxalates j’avoue ne plus savoir quoi manger… en tout en cas l’augmentation des protéines animales pour préparer la ménopause semble être essentiel, compliqué pour une végétarienne ceci dit…
Merci pour cet interview très variés dans les propos. Intéressant.
Je confirme que c'est une période très compliquée : fatigue, larmes, prise de poids, perte de cheveux, déprime.
Sincèrement pas évident !
Merci pour cet échange qui permettra aux futures ménopausées de prendre conscience du changement à venir. C'est vraiment important d'en parler.
Ah le collagène un bon budget aussi !
Plus gênant la journée que la nuit les bouffées de chaleur !!